brzucha

[...] tak: -uginanie nóg siedząc 4x15 do 75kg -wyciskanie na hamerze jednonóż 5x12 do 100kg -wyciskanie leżąc 5x10 ostatnia 140x19 -podciąganie szeroko 4x15-8 -wyciskanie na barki siedząc hamer 4x12 ostatnia 120x15 -wyciskanie wąsko 4x10 ostatnia 120x12 -uginanie jednorącz na modlitewniku(maszyna)4x12-8 ostatnia 40x8 -spięcia brzucha z liną 3x 20-15

[...] 160x12 -wiosłowanie przy wyciągu siedząc V-ką 100x12 120x12 140x12 160x8 -ściąganie do karku+przenoszenie na maszynie 3x12-10+12-8 -wznosy boczne z hantlami siedząc w opadzie 17,5x15 22,5x12 27,5x11 -odwodzenie linki wyciągu jednorącz 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. -spięcia brzucha na wyciągu 2x max jutro szykują się ciężkie łapy

[...] placki na stronę na 100 powtórzeń -hack siady 4x12 -ostatnia 4 placki -dzień dobry na hack maszynie 3x20-15 ostatnia 4 talerze -siady bułgarskie na smithcie 40x12 60x12 80x12 -uginanie nóg siedząc 3x15-8 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x15-6 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skłony boczne 2x50-20 jutro w planie klata barki i lekki triceps

[...] 2x12,8 -ściąganie z góry szeroko do karku+do klatki 3x8+8 -50kg -młotki na wyciągu z liną 30x20 40x15 50x15 -uginanie z hantlem w opadzie 3x12-10 -12,5kg -spięcia brzucha z liną 3x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -skony boczne z obciążeniem 1x50 +20 min cardio teraz wrzucam cardio regularnie 3x20 min w tygodniu,micha na razie [...]

[...] ławka pozioma smith 60x12 100x12 140x12 180x8+140x5+100x6 -krzyżowanie na bramie 3x20 -wyciskanie na maszynie siedząc 3x15-8 -rozpiętki z linkami wyciągu 2x15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. wprowadziłem spore zmiany w misce i cardio ogólnie robię mały eksperyment ale póki co nie chcę podawać [...]

[...] 4 talerze -wyciskanie jednonóż na hamerze 5x15-12 ostatnia 7 talerzy na nogę -prostowanie nóg siedząc 3x20 (5 szybkich,5 wolnych,10 szybkich) -uginanie jednonóż leżąc 3x10 -uginanie obunóż 3x9-7 -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 2x20 -tylko 2 serie bo złapał mnie skurcz %-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2016-11-17 22:29:07

[...] seria z wolnym negatywem i 2s. przytrzymaniem na 40kg 10pow. -ściąganie z góry wąską V-ką 50x12 60x10 70x10 -ściąganie do karku+przenoszenie na maszynie 3x12-10 -spięcia brzucha na wyciągu 4x20-6 -wznosy nóg w zwisie 3x max. -skłony boczne 2x50-20 nie jest źle mimo niskich kalorii siła czuję,że idzie cały czas powoli do przodu tylko [...]

[...] takim nakładem,będzie zamknięty już nie długo na 12p %-) -wiosłowanie na hamerze oburącz podchwytem 3x12-10 -120kg -ściąganie drążka na prostych rękach 30x15 40x15 55x15 70x14 85x8 -ciągi z racka od kolan 60x10 140x5 180x5 220x20 -szrugsy sztangą 3x12 -180kg -spięcia brzucha na wyciągu 3x20 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. -skłony boczne 2x30

[...] dołu(obciążenia bez wózka) 120x15 200x15 240x12 280x12,12,12 -przysiady z hantlem między nogami 3x20 -50kg -uginanie nóg leżąc 3x10-6 -odwodziciel 4x20-15 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -unoszenie nóg w zwisie 2x max. -spięcia na maszynie 2x10 -skłony boczne 2x25-50 no i dokładam w końcu kalorii,zaczynamy akcje [...]

[...] 400x10 440x8 -fronty ze sztangą 60x8 80x8 100x8 120x8,8 -odpychanie od platformy poziomej 3x20 -uginanie nóg leżąc pojedynczo 40x12,12,9 -przywodziciel 4x25-20 -spięcia brzucha na wyciągu 3x20-15 -unoszenie nóg w zwisie 3x max -skłony boczne 2x25-50 na następnym treningu jadę fronty jako pierwsze ćwiczenie i będę progresował ale w niskim [...]

[...] bokiem(na poślad) 50x20 70x20 90x17 -uginanie nóg leżąc 5x10-6 -odwodziciel 4x25-15 -wspięcia stojąc na maszynie 4x15-10 -wspięcia jednonóż na suwnicy 4x25-20 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-10 -unoszenie nóg w zwisie 3x max. -skłony boczne 3x20-50 po nogach standardowo 60g wpc i 100g ww z płatków,owoców i żelek a po tym posiłek z [...]

[...] suwnicy skośnej(cieżar bez wózka) 200x12 280x12 360x12 440x10 200x50 -siady na hackmaszynie 60x10 100x10 140x8 180x8 -uginanie nóg pojedynczo leżac 4x12-8 -40kg -spięcia brzucha z liną+unoszenie nóg w zwisie 3x20-15+max. dziś tylko bo kolejne nogi już w wigilię a przywodziciela zrobić dziś zapomnaiłem%-) a co do trójboju to się już w to nie [...]

[...] wysoko na platformie(obciążenie bez wózka) 160x20 240x20 320x15 400x12,15 -martwy na prostych nogach 60x10 100x8 140x8 180x6 220x5 -uginanie nóg leżąc obunóż 3x12-6 -uginanie leżąc jednonóż 3x10 -odwodziciel 4x30-25 -hip thrusty ze sztangą 60x10 100x10 140x14 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4x12-8 -spięcia brzucha na wyciągu 3x20-10

Tez mialem jedniodniowy kryzys z wymiotami i bolem brzucha, 3kg zlecialo %) Ale na drugi dzien przeszlo wszystko calkowicie. Bedziesz gosciem specjalnym na Debiutach? Czy na stoisku AN bedziesz? :P

Wiem Przemo, zartowałem. Na tej focie to widac tylko Twoje barki, czwórki i symetryczne mięsnie brzucha... A przed sesja jak sie bedziesz ładował i na czym? Monohydrat kreatyny rozważałes, moze AAKG? :-)

[...] i wysoko 300x12 380x8 -wyciskanie na suwnicy skośnej stopy wąsko i nisko 380x15,15 -przysiady na smithcie dupą do ziemi 60x6 100x6 140x6 -uginanie nóg leżąc 3x12 -przywodziciel 2x20-12 -odwodziciel 3x20 -spięcia brzucha z obciążeniem 3x20-7 -unoszenie nóg w zwisie 2x15 cardio wrzucam 5x30 na start i tak pewnie zostanie przez dłuższy okres

[...] -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej(stopy wysoko i szeroko)cieżar bez wózka 220x15 300x15 380x12 -wyciskanie jednonóż bokiem do platformy 2x15 -przywodziciel 2x20 -odwodziciel 3x25-20 -unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 3x15-8 -spięcia brzucha na wyciągu 2x15 micha bez zmian cardio bez zmian ale małe ssanko między posiłkami już jest %-)

[...] ostatnia 480+wózek -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10 100x6 120x6,6 140x6 -wykroki chodzone z hantlami 2x po ok 20 na nogę,hantle 15kg -uginanie nóg leżąc 3x12-8 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-8 -kółko 2x20 z kolanami coś powoli zaczyna być lepiej,nie chcę krakać ale codziennie staram się robić mobilizacje i jest poprawa,na drugi [...]

[...] -ciągi 60x10 100x2 140x2 180x2 220x2 260x2 300x3 -zapas na 2 ruchy był więc naprawdę spoko -podciągane b.szerokim chwytem 15,8,6 -ściąganie klamry z góry do dolnej części brzucha 2x12-10 -40kg -wiosłowanie podchwytem jednorącz na hamerze 40x12 80x8 60x12 -ściąganie z góry podchwytem na hamerze jednorącz 2x12 -ściąganie do karku 3x12-10 [...]

[...] 150x12 200x10 -wiosłowanie z góry na hamerze jednorącz 40x12 60x12,12 -ściąganie drążka na prostych rękach 50x15 70x12 -szrugsy na maszynie 160x20 200x15 240x15 -spięcia brzucha z liną 3x15-12 -unoszenie nóg w zwisie 2x max -skłony boczne 2x50 cardio cały czas 5x30min,forma wydaje się,że powoli idzie do przodu :-) a tak się je po treningu [...]