brzucha

[...] ramion w dół - Wiosłowanie jednorącz na wyciągu - Uginanie nóg - Łydki A Wspięcia stojąc - Przedramiona A Uginanie nadgarstków nachwyt - Brzuch A Allaszki i/lub spięcia brzucha leżąc B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko - MC - Pompki na poręczach z ciężaren - Drążek wąskim [...]

[...] żarciem. Czy zwiększenie kaloryczności do 1700kcal będzie wystarczające? I czy dieta o rozkładzie B/T/W 30/30/40 będzie dobra? Zależy mi przede wszystkim na ujędrnieniu, spłaszczeniu brzucha i wypracowaniu wcięcia w talii oraz na ogólnej poprawie jakości ciała. Bardzo proszę o porady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eecfbd782ac94322abc4c275cc58f689.png

[...] Ale po 3 letniej przerwie chce wrócić na siłkę i zadbać o swoją sylwetkę, ale nie podupaść na zdrowiu. Mam 45 lat, 188cm wzrostu, 85kg, mięśnie straciły na masie i rzeźbie, brzucha nie ma, ale są boczki, barki mniejsze, ramiona wątłe, łydki zniknęły. Chce powrócić na siłownie, kardio, Chce poprawić sylwetkę, zwiększyć mięśnie, wyrzeźbić, pozbyć [...]

[...] są: -poprawa wytrzymałości ogólnej, -poprawa wytrzymałóści nóg(niestety mam bardzo rozdudowane nogi jednak mało ,jeśli nie bardzo mało wytrzymałe), -wzmocnienie mięśni brzucha i przykręgosłupowych. Dodam ,że nie chciałbym się wprowadzać zmian w sylwetce różnych od tej typowo pływackiej(utrudniło by mi to bardzo uzyskanie jak najbardziej [...]

[...] % HR i czasem. Gdyby ktoś chciał to skomentować: jaki stosunek aerobów do cardio, czy 3 umiarkowane treningi to odpowiednia ilość itd. 2. Zastanawiałem się nad ćwiczeniem brzucha na każdym treningu. Nie upieram się przy moim pomyśle, dlatego też chciałem się dowiedzieć co o tym myślicie. Uważacie za dobry pomysł robienie 3/4 serie 1 ćwiczenia [...]

[...] tylko hantle , steper , a o laweczce moge pomarzyc - zostaja krzesla przed treningiem - kilka minut skakanki i kilka minut stretchingu 1) unoszeie nog w lezeniu - miesnie brzucha 2) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion 3) rozpietki ze sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa 3) unoszenie [...]

[...] leżąc 3 \ 8.8.8 Kaptury: - szrugsy ze sztangą z przodu 3 \ max - szrugsy ze sztangą z tyłu 3 \ max Środa: 1. Podciąganie na drążku 3\ 8.8.8 2. Wiosłowanie ze sztangą do brzucha 3\ 8.8.8 3. Wiosłowanie ze szatangą do klatki 3\ 8.8.8 4. Wiosłowanie ze sztangielką 3\ 8.8.8 5. Podciąganie końca sztangi 3\ 8.8.8 6. Przenoszenie [...]

[...] rozpoczęciem treningu (msc temu) zrobiłem sobie zdjęcia (także wrzucę je jutro). Porównując je ze stanem dzisiejszym widać lekką poprawę - zarysy klatki piersiowej i mięśni brzucha są wyraźniejsze) Maxymalne obciążenie na ławce to 40kg (poprawa 3kg) Co do diety - nie mam dokładnie określonej czy rygorystycznej. Jem 5 posiłków dziennie, zero [...]

[...] pod sztange cos miękkiego żeby nogi nie bolaly od ucisku). : 2-3serie min. 20 powtórzeń. dzien 3 Plecy + biceps + przedramię Plecy - Martwy ciąg lub wiosłowanie sztangą do brzucha : (1seria rozgrzewki) 5serii x 5 powtórzeń. -Podciąganie się na drążku : 3 serie na maxa (jak jest problem z podciagnięciami można podłożyc pod stopy ławke i [...]

[...] się uwydatniły a waga praktycznie nie rusza się ani w jedną ani w drugą stronę co mnie zadowala teraz omówię trening: przez pierwszy miesiąc stosowałem ACT +serie spięć brzucha po wykonaniu całego obwodu. Teraz przerzuciłem się na FBW znalezionym na forum i zachwalanym oraz na A6W którym zaczynam trening (oczywiście najpierw rozgrzewka) [...]

[...] ze skrętem dłoni 4s po 12 Uginanie przedramion ze sztangą 4 s po 12 Modlitewnik hantlą jednorącz 4 s po 12 Brzuch: Brzuszki 4s po 25 z coraz mniejszym ciężarem. Spięcia brzucha leżąc. Dzień 3: Wszystko z dnia pierwszego. Odpadły mi zupełnie nogi, nie jestem w stanie zrobić przysiadu z 40kg, przy 35 też czuję opór. Może nie tyle odpadają [...]

[...] wzdłuż tułowia 4) Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego 5) Pompki w podporze tyłem 6) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 7) Wspięcia na palce Tak jak wspomniałem brzucha brak, gdyż chcę go ćwiczyć wtorek, czwartek, sobota. Na brzuch ćwiczenia takie jak: Brzuszki, spięcia i uginanie nóg w zwisie. 2) Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] budowy mi daleko, mam leciutka skolioze i odstajace lopatki (za slabe plecy), chude rece (przedramie i biceps szczegolnie), waska klatke piersiowa i brak widocznych miesni brzucha (zanim nabrałem sadełka tez nie bylo ich widac). Pozatym wąskie barki (da sie cos z tym zrobic za pomoca cwiczen)? Moim założeniem jest zrobienie kilku kilogramów [...]

[...] nie pamiętam niestety szczegółów. Na pewno problem dotyczy pogłębionej lordozy lędźwiowej, gdyż czasem boli mnie ten odcinek kręgosłupa. Sporo wzmacniam mięśnie brzucha, pamiętając o dobrej technice (bez przerwy między odcinkiem lędźwiowym a podłogą), czy mogę zrobić coś jeszcze żeby zniwelować tą wadę lub chociaż pojawiający się [...]

WIEK 34 LATA WAGA 92 KG WZROST 177 CM, PAS 92CM, METABOLIZM SPOCZYNKOWY 2338 KCAL, TKANKA MIĘŚNIOWA 80%,TKANKA TŁUSZCZOWA 15,5% TŁUSZCZ BRZUSZNY 6 ( SKALA 1-59) TRENINGI: 2 RAZY W TYGODNIU SIŁOWNIA ( TRENING WYTRZYMAŁOŚCI SIŁOWEJ), 3-4 RAZY MMA+BOKS MOIM CELEM JEST ZRZUCENIE TŁUSZCZU Z BRZUCHA BEZ STRATY, NA ILE TO MOŻLIWE MASY MIĘŚNIOWEJ. PROSZĘ [...]

[...] -4x12-8 allachow -skłony boczne 4s 16-10 Sobota niedziela wolne ostatnim czasem cwiczylem troche w domu wg planu Mawashi: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]

[...] głowę siedząc 3 serie Niedziela - dzień regeneracyjny brzuch na razie se odpuszczam gdyż nie znam jakiś konkretnych treningów na te partie ciała a poza tym akurat mięśnie brzucha mam dobrze rozwinięte proszę o jakieś korekty jeśli są tutaj błędy .pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż [...]

witam chcialbym porade. jaka bedzie najlepsza dieta pod moj cykl z trenem , chce sie wyciac zredukowac fat , ale jest mozliwosc ze moge rowniez zlapac czystego miesnia do przodu bo jade na trenie , czy z dieta ckd bedzie to mozliwe czy moze LC , ALBO CYCLE CARB JADE NA TOWARZE JUZ 4 MIESIAC , A BYLO TO TAK REDUKCJA W 2 MIECIACE NA [...]

[...] jestem 2 razy na basenie i siłowni(od 2 miesięcy), wiosna lato i jesien - piłka nożna. 3.Mój wygląd całkowicie mnie nie satysfakcjonuje, chodzi o to, że jak napne mięśnie brzucha i klatki to jak najbardziej je czuję, i wydają się być nawet spore, jednak bardzo słabo je widać. Na brzuchu mam tłuszcz, około 1 cm, a jak się zegnę, tak żeby [...]

[...] sie da do plecaka czy cos :D) Barki: Unoszenie ciezaru przed siebie Triceps: Tak jak doly klatki, tylko, ze na triceps Pompka na jednym kszesle Brzuch: Scyzoryki Spinanie brzucha tylem Brzuchy do bokow z nogami w powietrzu Trening C: Klatka: Pompka klasyczna Plecy: wioslawanie jakims ciezarami podciaganie na lezaco Nogi: Przysiad klasyczny [...]