brzucha

[...] 1) Sciąganie do klatki piersiowej drążka wyciągu siedząc (podchwyt na szerokość ramion) 3 serie x ( 20-12 powtórzeń) piramidalnie 2) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia ( podchwyt i nachwyt ) 5 serii x ( 12-10 powtórzeń) 3) Poziome przyciąganie do brzucha drążka wyciągu górnego (podchwyt) 3 serie ( 15-12 powtórzeń) [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] abyśmy obwodem pasa nie zaczęli wkrótce przypominać hipopotama. Mentalność masowca idealnie wpisuje się w ten problem, powodując permanentne kłopoty z wyglądem jego mięśni brzucha. To właśnie pas i brzuch są głównymi poszkodowanymi przez uwielbienie dla wielkiej masy. Innym newralgicznym punktem są uda. Zbyt duża masa mięśni w górnym rejonie [...]

[...] zauwazylem zeby tylek byl wypiety ;-) ale troche brzuch tak jakby wysunal sie do przodu (mozliwe ze to zoladek-a wlasnie czy zoladek moze tez dawac taki efekt wysunietego brzucha???). Zwiazku z tym mam pytanka: Jakie sa najlepsze cwiczonka na lordoze i jakie cwiczenia moga ja poglebiac. Oczywiscie pierw pojde do lekarza i sie dowiem czy to co [...]

[...] / brama uchwyt na wysokości barków ciało pod kątem 45 stopni do podłogi tyłem do bramy, wyprost przedramion z łokciami przy głowie 6 6.1 ławka skośna sztangą / spiny brzucha leżąc 6.2 ławka skośna hantlami złączonymi / brzuchy na maszynie 6.3 ławka skośna wyciskanie hantli z łączeniem u góry / brzuszki leząc 6.4 rozpiętki na skośnej / [...]

[...] pozycji unosimy głowę, ramiona i górną część pleców jak najmocniej nie odrywając od podłoża dolnej części pleców - w fazie unoszenia górnej części tułowia napinamy mięśnie brzucha - na górze zatrzymujemy się na chwile po czym powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Skłony boczne tułowia - z obciążeniem. Ćwiczenie to rozwija mięśnie skośne [...]

[...] wyciągu pionowym 4x 10-12 http://kulturysta.com/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_wyc/triceps_wyc1s.html Streching, zwisy na drążku Wtorek (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min Ćwiczenia oddechowe W staniu wznos ramion bokiem w górę [...]

[...] przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc zwiększyć masę swoich mięśni, musi trenować stosunkowo niewiele, ale jak najciężej. Każdą z grup mięśniowych ( poza mięśniami brzucha ) powinien ćwiczyć najwyżej raz w tygodniu, nie częściej! Najlepiej zaplanować 4 treningi tygodniowo i na pierwszym treningu poddawać ćwiczeniom bicepsy i mięśnie [...]

[...] -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

[...] za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) ___________________________________ Pytanie moje czy [...]

Cześć, Od okołu roku mam jakiś dziwny problem podczas rozciągania lub wykonywania niektórych ćwiczeń, a zwłaszcza na mięśnie brzucha (np. brzuszki, wyrzuty nóg, a czasem nawet przy podparciu łokcia o kolano podczas ćwiczenia bicepsów hantlem). Ból pojawia się mniej więcej w miejscu, w którym 2 lata temu wycięto mi wyrostek i sięga prawie do [...]

[...] bylo 9,6% -wymiary:biceps wiekszy o 3,5cm, klata nie wiem chyba z 5, przedramie o 2cm. -wyglad(widac na zdjeciu)-wydaje mi sie ze mam nienajgorsza rzezbe miesni(zwlaszcza brzucha-jest naprawde za***iscie twardy). Generalnie widac ze cwicze i mam calkiem ladne miesnie(tylko przydaloby sie znacznie poprawic klatke). -wytrzymalosc:czuje ze sie [...]

[...] na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 1.- spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. WTOREK- Biceps+ Przedramie 1. unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt. 2. uginanie przedramion ze sztangielkami stylem [...]

[...] – 30°) 4 8 – 10 Wyciskanie sztangi głową w dół (ławka skos ujemny 20°) 4 10 – 10 Przenoszenie hantla za głowę, leżąc 3 10 – 12 Rozpiętki na maszynie 4 10 – 12 Spięcia brzucha krzyżowe 4 12 – do upadku mięśniowego Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 12 – do upadku mięśniowego skłony tułowia z linką wyciągu górnego 4 12 – do upadku [...]

[...] w „Trening cykliczny dla Pań grupa A" http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83_GRUPA_A-t110102.html „PROGRAM IV (obwodowy-same hantle): 1.unoszenie nóg w leżeniu-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na ławce-m.brzucha 3.prostowanie przedramienia zza głowy ze sztangielką-m.trójgłowe ramion (tricepsy) 4.rozpiętki ze sztangielkami na [...]

[...] lub z liną 4 x ( 12 powt ) Mięśne dwugłowe ramion 1. Sztanga na modlitewniku 3x ( 12 powt ) 2. Uginanie przedramion z hantelkami lub z sztangą 4x ( 12 powt ) Mięśne brzucha 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 3 x Max ( 15 powt ) 2. Spięcia brzucha.3 x Max ( 15 powt ) [...]

[...] SOSTEVIA w tabletkach, jeśli mi podejdzie to zastąpię cukier. Waga 72, wzrost 187-188, wiek 15. Czy zastąpienie cukru + aeroby pomogą mi zrzucić tłuszcz z dolnych partii brzucha? Co zmienić, jakieś rady? Zależy mi na ładnym brzuchu, jest on priorytetem gdyż mam na jego punkcie bzika. Dodam że mam silny brzuch, wyraźnie odczuwalną rzeźbę pod [...]

[...] od wewnetrznej strony, moze sa jeszcze gdzies nie widze siebie z kazdego profilu wiec nie powiem ale raczej wiecej nie ma ale zdaje sie ze niedlugo bd mial po tej oponce z brzucha jak uda mi sie ja zrzucic i wyrobic na kaloryferek :D najgorsze co mam teraz i borykam sie z tym piszac o tym juz wczesniej to powiekszajace sie nadal lub [...]

[...] leżąc R15 3. Step z hantlami 5x12/12/15/15/20 4a. Prostowanie siedząc 4x12 4b. Syzyfki 4x max 5a. Unoszenie nóg na poręczach (z hantlą między stopami) 4x15 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na klatce) 4x20 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max Oczywiście zacznę z lekko zaniżonymi ciężarami, żeby móc powoli [...]

Ok, nie będę się zbyt dużo rozpisywać, bo nie ma sensu. Płeć: K Wiek: 19 Wzrost: 172cm Waga: 57-58kg Cel: Zrzucenie lekkiego tłuszczyku z brzucha i uwydatnienie mięśni brzucha. A więc moja "dieta" wygląda następująco: I Śniadanie: 3 kromeczki (są bardzo małe) ciemnego pieczywa "Just Fit" z Biedronki , bez masła/margaryny, +plasterek pieczonej [...]