brzucha

Fan--z mojej strony mobilizacja dla Ciebie do ćwiczeń brzucha --skoro ja zrobię to Ty nie 88-O 1.Rocky --4x10 2.Kółko z kolan --1x20/1x12--po rocky było już cieżko --3-cią serię dałbym radę ale nie wiem czy Fan też };-),a tyle to on na luzaczku zrobi|-)

[...] karku ,górny wyciąg --12x45/50/55/60/65 2.wiosłowanie jednorącz w podparciu --12x44/2x8x54 3.przyciąganie górnego wyciągu do klaty--10x45/50/55/60/60 4.siedząc przyciąganie wąsko dolny wyciąg do brzucha---4x10x80 1.uginanie ramion ze skrętem -hantle--14x12/12x15/10x18/2x6x21 2,seria łączona.w/g Reda a,nachwytem ,b,podchwytem---3x12x25/+3x12x25

Nie potrafię powiedzieć ile miesięcy Ci zajmie zdejmowanie podkładu do uwidocznienia mięśni brzucha. W postach podwieszonych jest temat o wzrokowej ocenie bf. U siebie patrzę na grubość fałdy tłuszczowej. Chciałbym mieć poprążkowane uda bez marszczącej się skóry w okolicy kolan. a ja chciałbym bf w okolicach 15% i dla mnie to wystarczy

piątkowy wieczór --kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha 1.Dawno nie ćwiczone --Rocky ---3x10 2.Allachy ----------------5x20 3.Unoszenie nóg w podporze --3x20

Niedziela --przed chwilą kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan ---3x15 2.Unoszenie nóg --3x20 3.Unoszenie tułowia--3x20

niedziela --dzisiaj ze względu na opady deszczu nie było jazdy rowerem :-( kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha 1.Rocky ---3x10 2.Unoszenie nóg w zwisie --3x10 3.Unoszenie tułowia ---5x20

wieczór-ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.Kółko z kolan --2x20 2.Unoszenie nóg w leżeniu (tyłek poza oparciem)--3x20 3.Unoszenie tułowia --3x25

przed chwilą ćwiczenia na mięśnie brzucha 1 kółko z kolan --3x15 2.unoszenie nóg w leżeniu --4x15 3.unoszenie tułowia w leżeniu --4x25

[...] siłowego,miałem wielką chęć na przejażdżkę rowerową lecz głowa mówiła NIE- byłem na trasie wczoraj po treningu ciężkim ---jutro następny mocny trening --i mogło by być ciężko z regeneracją --głowa powiedziała dzień laby --kilka serii na mięśnie brzucha 1.Unoszenie nóg w leżeniu d...nie podparta --4x25 2.Unoszenie tułowia w leżeniu --4x20

Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonane:-D 1.Unoszenie tułowia leżąc ---3x25 2.Unoszenie nóg ,d...poza podparciem --3x25 3.Kółko z kolan---1x30

[...] ze zmniejszanym ciężarem bez odpoczynku --6x100/80/70/60 2.Podciąganie na maszynie pomoc 15kg -4x10 3seria łączona .a.siedząc przyciąganie do brzucha wąsko --- . b.przyciąganie górny wyciąg do karku szeroko ----12x60+12x35/10x75+10x40/8x80+8x45/6x85+6x50/6x85+6x50 4.seria łączona [...]

sobota dzień bez treningu pełna regeneracja ,której pomocna była mocna parzona kawa i duże porcje sernika :-D niedziela -- na razie zrobiłem kilka ćwiczeń na mięśnie brzucha ,a wieczorem .....zobaczymy plan jest|-) 1.Kółko z kolan --4x15 2.Unoszenie nóg w leżeniu d...poza podparciem -3x25 3.Unoszenie tułowia w leżeniu- 3x25

[...] 10 sek przerwy c.górny wyciąg klęcząc przyciąganie za kark szeroko --12x40/10x45/8x50/6x50 4.Wiosłowanie nachwytem do klatki chwyt szeroki ---3x10x80 5.Wiosłowanie do brzucha nachwytem --12x70/10x80/2x8x90 1.seria łączona--a.uginanie ramion nachwytem---4x40x25 10 sek przerwy b.uginanie ramion podchwytem --4x10x25 2.Uginanie ramion ze [...]

Wtorek--plecy+biceps rozgrzewka+ławka rzymska 1.podciąganie wąsko - 2.przyciąganie do brzucha siedząc dolny wyciąg -chwyt na szerokość barków 3.górny wyciąg --szeroko za głowę 4.wiosło dynamiczne b.szeroko 5.wiosło nachwyt na szerokość barków 6.uginanie ramion ze skrętem hantle 7.uginanie nachwytem + podchwytem 8.modlitewnik po treningu nauka WL [...]

środa -DNT --regeneracja przed sobotą w Poznaniu :-D i niedzielą w Przylesie :-D ćwiczenia na mięśnie brzucha 1.unoszenie nóg w leżeniu d... poza podparciem 3x25 2.unoszenie tułowia leżąc --3x25 ....i kilka prób techniki wyciskania WL na małym ciężarze 30-60 kg ,nie za dużo kilka :-))

+ ćwiczenia na mięśnie brzucha ,unoszenia ,spięcia i takie tam :-D -}:-(

Najbardziej spodobały mi się "takie tam" na mięśnie brzucha.

trening na siłowni był bez ćwiczeń na mięśnie brzucha --zrobiłem przed chwilą 1.kółko z kolan --- 4 x 15 2.unoszenie nóg w leżeniu d.....poza podparciem ---4 x 20 Jak długie przerwy robisz między seriami ? Różnie z tym bywa ,ale w zależności od dnia tak 60 --90 sek

[...] musiałem mocno pracować 1.rozpiętki -ława skos plus wyciągi dolne + hantle wąsko ---4 serie 2.prostowanie ramion tyłem -- 3 x 15 3.prostowanie ramion stojąc sztanga -- 3 x 10 4.wiosło nachwyt -- 4 serie po 10 5.siedząc tyłem ściaganie do mostka (ustawka z Markiem Kołeckim )--- 4 serie 6.siedząc przyciąganie do brzucha ,neutralny --4 serie

[...] gumy robią swoje dociskanie piękna walka :-)) 1.ławka skos plus -wyciskanie hantli podchwytem --3 serie 2.podciąganie 4 serie 3.wiosłowanie nachwyt gryf w suwnicy --4 serie 4.przyciąganie do brzucha siedząc wąsko + przyciąganie siedząc tyłem górny wyciąg do mostka 4 serie 5.prostowanie ramion stojąc hantla 3 serie 6 dipssy ----3 serie