brzucha

Trenowanie brzucha przed nogami ,to nieporozumienie i narażanie siebie na kontuzję kręgosłupa. Co do planu-dorzuć martwy ciąg na sztywnych nogach.Zamiast wypychania na suwnicy-wykroki chodzone.Bedzie OK,tylko nie żałuj serii w przysiadach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-01-05 14:33:26

Ułożyłem takie FBW, czy może być? - PODCIAGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM max-max-max - RDL 12-10-8 / PRZYSIAD 12-10-8 - WYCISKANIE NA SKOSIE W DÓŁ 12-10-8 - WIOSLOWANIE W OPADZIE 12-10-8 - WYCISKANIE W STANIU 12-10-8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NACHWYTEM 12-12-12 - UGINANIE NADGARSTKA Z HANTELKĄ PODCHWYTEM 20-20-20 - SZRUGSY 20-20-20 - [...]

[...] skośnej 2.Podciąganie nóg wisząc na łokciach Czwartek Plecy 1. Podciaganie na drążku w szerokim uchwycie 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (śćiaganie linki wyciągu do brzucha) 3. Martwy ciąg 4. Szrugsy Bicepsy 1. Uginanie ramion stojąc 2. Uginanie ramion siedzac supinacja Brzuch 3.Unoszenie kolan na lawce skośnej 4.Podciąganie nóg [...]

[...] przede wszystkim na sporty ogolnorozwojowe np plywanie, ktore pozawala rozwijac rownomiernie miesnie i zapobobiegnie przyszlym powanym kontuzjom - wazne sa tu miesnie brzucha i grzbietu. oczywiscie silowo rozniez mozesz ciwiczyc ale w umiarkownym zakresie uzywajac niewielkich ciezarow i dabajac o technike wykonywanych ruchow. pozdrawiam i [...]

[...] dokładności. Zaś się opłaciło. Jak się opłaciło? Tak, że powiem to w podsumowaniu. Brzuchy - nieźle został przeze mnie skatowany hehe. I zasłużył na to. Mięśnie brzucha twarde jak skała ale jeszcze ich dobrze nie ma, bo tłuszcz (co najlepsze mam go tylko na brzuchu :-/ ) je zakrywa. Trening masakryczny, dokładność, dokładność i [...]

[...] czyli zdobęde to tak czy inaczje a podświadomośc zrobi reszte np. mówisz nie lubisz grzybów a je musisz zjeść, podświadomość ma to jako rozkaaz i wskutek tego masz bóle brzucha zmień to i przemów do siebie lubisz grzybkoi Kochasz itp. i sieę wszystko zmieni to potęga podświadomości(to nie jest na tym forum, ja o tym wiem bo wiel czytam o [...]

No ok, brzucha nie mam kiedy indziej wrzucić, uznałem, że najlepiej w ten dzień, ciąg daje też po nogach, więc wrzuciłem na dół, często ludzie wrzucają MC do nóg. Ogólnie MC jest 5x5, tyle, że z progresją (rampa). np. 50x5 potem 60x5 itd.

Ok a powiedz mi, z tym przenoszeniem sztangielki no to wiem co jest jest : przenosze ja zza glowy do brzucha. Tylko ze w atlasie jest to na sztandzie pokazane. Robic to dwoma hantlami na raz, czy 10 x prawa reka i zmiana na lewa ? ; >

[...] : nogi, plecy, bicepsy+przedramiona Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 4 serie barki: 1. podciąganie sztangi do górnej częsci brzucha 3 serie 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3 serie 2. Fracuzkie wyciskanie jednorącz 3 [...]

[...] oliwy do smażenia lub jeśli gotuje na parze to do sałatki. To prawda, że dużo pustych kalorii ale podczas codziennych aerobów, które są niezbędne przy robieniu mięśni brzucha powinny zostać przepalone. Podana powyżej dieta to przykład codziennie obiad będzie się zmieniał. edit: byłbym wdzięczny za propozycje zmian i od razu bezpośrednią [...]

Przeczytałem ostatnio, ze wbrew obiegowym opiniom nie należy brzucha robić codziennie. W artykule proponowali nawet aby A6W robić co drugi dzień. Proponuję więc więcej czasu na regenerację. Zmieniony przez - Szymonio w dniu 2012-10-10 13:39:55

[...] I mój plan: pon: Zwykła rozgrzewka, później siłownia(obwodowa) i na końcu gierka 20-30min i wtedy odpuszczam trening dodatkowy brzucha. Jeżeli grałem w niedzielę mecz to po prostu lekki trening głównie siatkonoga i później pod wieczór robię brzuch i klatę. wt: Trening 9:50, 16:00 następny trening [...]

[...] tułowia 3x10-12 *w razie niedostatecznego czucia jeszcze 1 seria MAX pompek odwrotnych BRZUCH w środę i sobotę przyciąganie kolan do klatki piersiowej skłony boczne spięcia brzucha podpór na łokciach (na poprzeczny) może być taki plan?? szczególnei chodzi mi o dobór ćwiczeń, bo nie wiem które są skuteczne w armwrestlingu oraz o ilość powtórzeń [...]

[...] działających w nim jako stabilizator - może wydać się to komuś śmieszne ale mogą takim słabym ogniwem być np. łydki, mięśnie piszczelowe; u kogoś innego pośladki czy mięśnie brzucha. A u jeszcze kogoś innego dysproporcja w rozwoju mięśni czworobocznych w ich górnej i dolnej części. I tak można klepać te przykłady dalej. Natomiast efekt jest taki, [...]

Osobiście wogóle nie polecam brzucha w tym dniu co plecy-mocno przeciąża to dolne partie kręgosłupa... Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"

[...] - podciąganie sztangi na maszynie (30% max.) 3x20 - prostowanie nóg w siadzie 3x 25 - unoszenie tułowia z opadu 3x 12 - opady na drążku w uchwycie neutralnym 1x10 - spięcia brzucha Dzień C 2 - 3 obwody po 16 powtórzeń: - przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie za głowę lub - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - wypychanie [...]

[...] – rower 30 min ;] Pytanie 1. Jeżeli na siłowni mam robić całe ciało to od jakiej parti mięsni zaczynać ?? Dobrym pomysłem jest pierw zrobić nogi , potem mięsnie brzucha , klatka , ręce a na końcu przedramie Mięśnie pleców na razie olewam. Dieta – 2200 kcal – na razie bez bilansu ujemnego tylko to co spale na [...]

Tak właśnie czytam o CKD i się zastanawiam czy nie zabrać się za taką diete ;/ Mam na 100 % poniżej 15 % tłuszczu >> już pomału widać mi mięśnie brzucha i naprawde mało mi zostało tłuszczu i czy CKD nie było by dobry rozwiązanie czy narazie trzymać się swojego planu do końca roku a potem kąbinować jeżeli nie widział bym dalszych efektów ;/ [...]

ZROBIŁEM JUŻ TERAZ CHYBA OSTATECZNY MÓJ TRENING KTÓRYM BĘDE ĆWICZYŁ MOŻE ON SPEŁNI WSZYSTKIE NORMY DOBREGO TRENINGU o to on prosze go ocenić: NIEDZIELA-KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,12,8,8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8 [...]

PLECY 1.Zamiast Wiosłowania sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie CZYM TO ĆWICZENIE MOŻNA BY BYŁO ZASTĄPIĆ? JA BYM WYWALIŁ 3.mam tam ćwiczenie Wyprosty na ławeczce rzymskiej (prostowniki) czy to jest UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU?? [...]