brzucha

[...] - Wspięcia na palce- 4s. x max - 80kg - Przedramiona ( superseria- podchwyt i nachwyt sztangą)- 5s. x10p. - 25kg - Brzuch- 4s. x10p -10 kg na karku ; 1s. spięć mięśni brzucha Komentarz: - Przysiady-- nie będę się wypowiadał. Czekam na waszą ocenę techniki ale ciężko szło. Nogi jakby podmęczone po rowerku a kolano nie bolało- dzisiaj też - [...]

[...] brzuszek płaski się zrobił- kraty nie widać dopóki nie napnę. Powiedz mi czy mógłbym dodać ćwiczenia na brzuch bo 2 razy w tyg. to mało albo powiedz mi czy podczas robienia brzucha na końcu treningu mam także się trzymać powt. 5-10-15? Gumiśśś: dzięki za wskazówki. Następnym razem patrzę do góry a listewka naprawdę dużo mi daje. Zmieniony [...]

Wyciskanie na połaskiej moimm zdaniem ok, ostatnia seria była dosyc niebezpieczna, nie masz nikogo kto by mogl ci pomagac?> Wyciskanie od czubka glowy: sprobuj spiac miesnie brzucha (wtedy bedziesz bardziej pochylony do przodu i bie obciazysz takj kregoslupa) a zobaczysz roznice w cwiczeniu..

[...] między seriami trwały jakieś 30- 60 sek. więc nie było zbytnio czasu na odpoczynek. - Brzuch- brzuszki z obciążeniem na karku- również jak w innych ćwiczeniach wytrzymałość brzucha na +. Pamiętam jak na 2 mikrocyklu w dniu 10-tek miałem problemy z powtórzeniami ,które były dobrze wykonane jednak brakowało sił. Teraz już jest coraz lepiej i tyle [...]

[...] każdy dzień zwiększając intensywność co 2-3 min. Z efektów takiego połączenie byłem zadowolony i fat traciłem nie tracąc zbytnio na wadze. Cel jakim było utracenie spyrek z brzucha podczas siedzenia został osiągnięty jednak chciałem jeszcze bardziej poprawić ten proces dlatego dostrzegłem możliwość biegania w dni nietreningowe co jak się [...]

, ale co do brzucha to A6W to tylko rzezba brzucha, co z tego jak masz tluszczyk- jak dla mnie to raczej na wzmocnienie brzuch jest dużo tym nie zdziałasz ,ale zawsze coś . Zacznij biegac, jezdzic na rowerze, moze wyrzyc sie na worku nie bij w worek bo wyrobisz sobie złe nawyki w uderzeniu . A, i pij duzoo duzoo wody około 2-3 litry dziennie [...]

3 lata łacznie bedzie jak podliczyc ogółem trenuje od 4 lat, ale mialem przerwy przez nietrafioną miłość. co do brzucha moze wyszlo wiecej bo mierzylem w koszulce po obiedzie :D a brzuch mi troche odstaje przez prace siedzącą w którą miałem przez ponad rok, i zawsze sie skupialem na treningu brzucha, wstyd sie przyznac ale nieraz byłem sezonowcem [...]

[...] jednorącz hummer 60x12 80x12 100x12 -ściąganie z góry hummer 80x20 120x12,12 -uginanie ramion na maszynie siedząc 2x20 -uginanie w bramie stojąc 2x15-20 -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem 3x20-6 -spięcia brzucha na maszynie 2x20-15 -skłony boczne z hantlem 2x20 w misce ściąłem delikatnie kalorie bo pomyślałem,że trzeba [...]

[...] sie okazlo mnie zamiotly), poprawiny sie skonczyly troche sie zakrecilem i wymiotywalem tymi grzybkami, poszedlem do domu mialem niezle rewelacje zoladkowe, wymioty, bole brzucha itp. rano sie obudzilem ze strasznym kacem i bolem brzucha, znowu wymioty i tak w kolko nic nie moglem zjesc tylko pilem glukoze co zjadlem to ladowalo to w kiblu [...]

Masz cos nie tak z nogami? Twój trening jest baaaaardzo slaby, opierasz sowje odchudzanie glownie o diete głodowa i machanie ciezarkami i maszynami. Tak sie brzucha nie pozbedziesz za to pozbyles sie juz części miesni, i dalej chcesz to robic. Poczytaj o treningach jakie sie powinno robic na redukcji. Daruj sobie triceps, biceps i daruj sobie [...]

[...] 15powt) Wsnosy nog lezac z hantlem x8 - 2,5kg (progres obciazenia jak dojde do 15powt) Wznosy nog stopami do drazka x5 - bw (progres obciazenia jak dojde do 15powt) Spiecia brzucha x20 - 30kg (progres o 5kg jak dochodze do 25powt) Przedramiona: Uginanie sztanga mocnym chwytem x15-20 - 35kg (+1kg/sesje) Lydki: Spiecia na jednej lydce x13 - 30kg [...]

więc chodzi ci tylko o odkrycie mięśni z pod warstwy zalegającej tkanki tłuszczowej w rejonie brzucha, w tym celu sprawdzi się dieta redukcyjna bo trenując brzuch nie spalamy tłuszczu z brzucha już lepszy był by tutaj HIIT jako uzupełnienie diety i treningu siłowego

OK :) Dzięki :) Aha wyczytałem jeszcze ze mięśnie brzucha naciągają zebra :) Jak myślisz jeśli bym pracował nad mięśniami brzucha to zebra byłyby mniej widoczne ??

Wydaje mi sie ze to naciaganie jest nieco przesadzone. Naturalne polaczenie miesni brzucha i zeber wymusza taka prace ale nie spodziewam sie by wymusily zmiane ksztaltu Rozwoj miesni brzucha i klatki piersiowej pozwoli "schowac" zebra, wiec na tym sie skup. MOC z Toba

[...] jakoś poszła, ale potem tragedia, było mi na tyle ciężko, że bardziej przypominało to podrywanie głowy z klatką do kolan i spadanie niż unoszenie i opuszczanie. Niby mięśnie brzucha jakoś działały, ale kurczę, chyba nie o to chodzi. A pomyśleć, że kiedyś nie miałem żadnych problemów z brzuszkami :/ H bez problemu, ale strasznie ciężko było mi [...]

witam mam 21 lat 188cm wzrostu waga ok 80 kg do tej pory nie pilem kawy i zdecydowalem sie na spalacz TSE zeby zrzucic spora oponke z brzucha.Biore go juz 14 dni Zaczynalem od 1 tabletki dziennie i mialem klopoty ze snem oraz czasem zakolatalo serce ale ogranizm sie zaadopotowal teraz wskakuje na dwie tabletki i znowu problemy ze snem i [...]

Siemka, pytanko odnosnie miesni brzucha podczas wypychania bebechow podczas wyciskania, kiedy to robie czuje jakby moje miesnie brzucha az zbyt sie rozciagaly i palily zarazem, jest to troche niemiłe, czy mial ktos taki przypadek? Rozumiem że chodzi Ci o moment podczas układania się do mostka ? Stosujesz pas do wyciskania ? Czy po treningu [...]

[...] na ławce skośnej - 3 x 20 powt. 3) Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 20-30 powt. 4) Skręty tułowia z kijem na barkach - 3 x 60 powt. czy zrzuce tymi cwiczeniami tluszcz z brzucha? bo glownie tam mam te resztki, a chce miec ladna rzezbe brzucha 6.8. zalezy mi zeby duzo na klate brac. biore teraz 75 kg, a mam 184 cm i waze 84 kg. wiem ze to [...]

[...] zbudowane. Gorzej z gora klatka piersiowa zaczela nabierac ksztaltow bo ponad pol roku juz cwicze na silowni. Teraz zrobilem sobie mala przerwe. Jezeli chodzi o miesnie brzucha to mam dobrze rozwiniete ale tylko gorne partie, nad dolnymi wlasnie pracuje. Moze macie jaies cwiczenia oprocz podciagania nog na drazku. Robilem wczesniej [...]

[...] tego na profesjonalnej silowni od 2. Ale co nie zmienia faktu nie jestem zadowolony z efektow jakie rpzyniosla mi ta siolownia slabo rozwinie te miesnie klatki piersiowej i brzucha. Fakt ze poza cwiczeniami ogolnorozwojowymi na silowni nie bralem zadnych odzywek ani nie wykonywalem zadnych specjalistych treningow, moze i to byl blad, bo efekty [...]