brzucha

[...] skos głową w dół , rozpiętki na maszynie , rozpiętki na ławce płaskiej , maszyna wt-plecy: wyciąg, takie coś na dół do klaty pózniej za karkiem i pózniej na pół leżąco do brzucha,hantlem takie coś ze podpieram się na ławce i podnoszę go pod kątem prostym wyzej od pleców(nie wiem czy mnie tu zrozumicie) sr-bary; takie coś na siedząco podnosze [...]

[...] powt(szybkie tempo) Problem w tym ,że 1 i2 serii wogóle nie czuje na brzuchu:/ Już bardziej mi się ręce męczą od zwisu.A ponoć ćwiczenie to ma działać na dolne partie mięśni brzucha. Jak myślicie co z tym fantem zrobić? I jaki sens ma narzucanie tempa skoro i tak każde powtórzenie trzeba przytrzymać 1 sekunde(np.w pierwszym ćwiczeniu po [...]

[...] Omega Olipma termogeniki przed treningiem obecnie TSE Joint Caps Activlaba Kreatyna Hi-Teca i takie jest dylemat że co tydzień w sobote ranno się zawsze waże i mieże obwód brzucha w największej szerokości i ten obwód spada a waga jest taka sama? dodam że siła mi nie spada, tylko wręcz przeciwnie zwiększa się ona czy możliwe jest by równomiernie [...]

[...] hantli wzdluż tułowia3s 12-10 Ugianie ramion chwyt naturalny 3s 12-10 Ugianie ramion chwyt młotkwoy 3s 12-10 ugianie o kolano 3s 12-10 Brakuje mi paru ćwiczen do pleców brzucha i tricepsa ( tak mi sie wydaje przynajmniej) ale nie wiem co tam dać za bardzo . Mma jeszcze pytanie co jaki czas robić roztrenowanie i ile ma trwac 1-2 tyg? [...]

[...] jablko Posilek 6 20:30 100g twarogu chudego Posilek 7 przed snem ok 23:00 100g twarogu chudego Dodam ze w trakcie masy brzuch cwicze codziennie abs 8 minute oraz 3 razy w tygodniu trening brzucha z flexa. Do diety chialem dolaczyc lipo 6. Takie rzeczy jak woda 3 4 litry czy mineraly nie pisalem bo to raczej oczywiste. Z gory thx za poprawe.

Witam, tydzień temu rozpocząłem intensywny trening na siłowni wraz z liczeniem kalorii i makro składników w diecie. Mój plan to spalenie tłuszczu z brzucha(ogólna sylwetka szczupła,jedyny tłuszcz na brzzuchu) a nastepnie przejście na budowanie masy. Staram się utrzymywać 2000kcal dziennie oraz makro na poziomie 50%ww 30%b 20%t oraz spożywać je [...]

[...] hantelek stojac (chwyt mlotkowy, na przod barkow) 4x 10-12 Śr (plecy + biceps) a) MC 12-10-8-6 Wioslowanie sztangą T (szerszy chwyt) 12-10-8-8 Wioslowanie hantelka do brzucha 12-10-8-8- Sciaganie wyciagu gornego do klatki 15-12-10-8 (dopompowanie) Szrugsy hantlami/sztanga 4x15 b) uginanie mlotkowym 12-10-8 uginanie hantli w pochyleniu [...]

[...] Zrobiłem hormony i mam prawie 2,5 ponad normę Estadriol. Reszta hormonów w normie, testosteron w niższych granicach normy. Generalnie ciągle jestem senny i nie mogę zrzucić brzucha. Chciabym poprawić sylwetkę, złapać masy mięśniowej, poczuć się lepiej ale priorytetem jest zdrowie. Wszystkie inne wyniki mam świetne. Udałem się do lekarza w [...]

[...] ją jakoś "utwardzić", ale w taki sposób żeby nie straciła ona na wielkości, a nawet trochę zyskała i stała się jeszcze bardziej wypukła (jeżeli to możliwe). Odnośnie mojego brzucha, to jest dosyć płaski, ale totalnie bezkształtny - chciałabym lekko uwydatnić mięśnie (w szczególności te skośne) i zgubić boczki, bo troszkę mi przeszkadzają no i [...]

[...] 170. Schudłem tak jak chciałem, lecz tak już pisałem nie do końca dlaczego? ponieważ jestem zalany wodą jak siedzę tak typowo z garbem wszystko mi się zlewa na stronę brzucha jak jestem tak schylony, nawet widać że to nie tłuszcz tylko woda miękkie jest strasznie. Pytanie do was, co mam zrobić aby zredukować to i żeby mnie nie zlewało tak? [...]

[...] hantlem: 12/10/8 Podciąganie poziome: 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie: 12/10/10 Szrugsy: 16/14/12 Dzień 4 nogi: Przysiady: 10/8/8/6 Fronty: 10/8/8 Zakroki: 14/10/10 Bułgary: 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach: 14/12/12/10 Wspięcia na palce: 18/16/14/12 Dzień 2 i 4 po jednym ćwiczeniu na mięśnie proste i skośne brzucha, 3 serie.

[...] hantli na ławce płaskiej 4x12 3.) Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6/4 progresja WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 12/10/8/6/4 progresja 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4x12 3.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie po 6 powtórzeń CZWARTEK Barki i nogi 1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x8 2.) Unoszenie [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] mi żebra z czym mam duży problem. Według wskaźnika BMI przy moim wzroście powinienem ważyć co najmniej 57 kg, więc mam 7 kg niedowagi. Pomyślałem o treningu na mięśnie brzucha, bo może to rozwiąże mój problem z odstającymi żebrami. Znalazłem taki trening w internecie : http://www.metacafe.com/watch/1365272/ab_workout_6_pack_abs/ Co o nim [...]

Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]

[...] na płaskiej x5 -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce x10 -rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce x15 PLECY, BARKI, NARAMIENNE -martwy ciąg x5 -przyciągane sztangi do brzucha w opadzie tułowia x5 -przenoszenie sztangi wzdłuż tułowia x5 -wyciskanie sztangielek x10 -wznosy sztangielek bokiem x10 -szrugsy ze sztangielkami x15 -podciąganie na [...]

[...] Chce zacząć ćwiczyć w domu, do dyspozycji mam 2 hantle,drążek no i krzesła. Po przestudiowaniu działu TRENING DOMATORA itp. pomyślałem o treningu ACT ale z pominięciem nóg i brzucha bo biegam a brzuch robie od miesiąca co drugi dzień. a teraz plan: KLATKA: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(tzn.na podłodze) POMPKI NA [...]

[...] miałem 31,5. no i powiem że mam szybki przyrost do budowania tkanki tluszczowej. 3. - Ile razy w tyg. jezdzic na rowerku stacjonarnym, by pozbyc sie tluszczu z rak, i brzucha. 4. - poprosze trening do oceny: PON: Nogi, Biceps, , Kapturki, Przedramię, Grzbiet, Barki. trenuje 16/12/8 powtórzeń, 3serie. ŚR: To samo, tylko inaczej ułożony plan [...]

[...] 4x 12 stojąc hentelki przy biodrach i podciąganie do klatki hantelkami .. plecy ; 4x 12 oparcie jednym kolanem i ręka o ławkę a drugą podciaganie hantelka z ziemi do brzucha .. plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku za głowę plecy ; 4x12 podciąganie się na drążku przed głowę wtorek ; nogi przysiady z hantelkami 6 x 12 .. brzuch ; 6x12 [...]

[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do zm. [...]