brzucha

[...] Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Szrugsy 4x10 Spiecią brzucha 4x15 Wyprosty tułowia 4x10 Skręty tułowia siedząc 4x10 Wt: Pompki na poręczach 4x10 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 Squezze Press 4x15 Rozpiętki na skosie 4x10 [...]

[...] troche wi.ęcej czasu mam w poniedziałek i środe. Wtorek i Czwartek troche mniej, ale też cos moge robić. Mam atlas, hantelki 5 kg i drążek (głownie słóży mi do mięśni brzucha, ewentualnie pompek) sprzęt dość ubogi, no ale domowy. Chce zrobić mase, głównie klate, barki i ramiona (biceps triceps) oczywiście plecy i brzuch też. Brzuch chce [...]

Mam pytanie ile ćwiczeń i serii na proste a ile na skośne mięśnie brzucha. Od których zaczynać ćwiczena. Czy ćwiczyć seriami z określoną liczba pow.Czy moge ćwiczyc na max stopniowo zmószając sie do coraz większej liczby pow. Z innej beczki,ćwicze na mase i chce zacząć biegać (3razy w tygodniu).Rozpoczołem cykl kreatynowy(2 miechy)Wiem że [...]

[...] mam zacząć ćwiczenia na siłowni. Z tym jest problem ,że nie wiem jaki plan dobrac co ćwiczyć w poszczególnych dniach itp. Moim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej z brzucha i z innych części ciała. Dodam ,iż dzisiaj skończyłem II tydzień HIIT.Możecie mi doradzić co ćwiczyć aby ten tłuszczyk zamienić w mięśnie? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] stojąc 3s 10/10/10 Klatka:Pompki z nogami na podwyższeniu 3s 12/12/12 Barki:Unoszenie w przód sztangielek 3s 10/10/10 Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10/10 Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s 12/12 Kaptury:Szrugsy 2s 10/10 Brzuch:Skręty/Spięcia brzucha 3s 10/10/10 Co o tym sądzicie?

[...] Ważę w tej chwili około 74kg, mam 185cm wzrostu. Ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni, zauważyłem duża poprawę, jednakże strasznie denerwuje mnie warstwa tłuszczu w okolicach brzucha. W tej chwili mam BF na poziomie niecałych 20%. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu siłowo, oraz 2-3 razy w tygodniu biegi (interwały lub ~45min trucht). Ułożyłem coś na [...]

[...] biceps. Zacząłem jeść regularnie trzy posiłki normalne na kolację tylko jogurt lub jakaś kanapka. Dorzucam zdjęcia jak wygląda to wszystko. Zależy mi na tym aby zrzucić z brzucha i żeby cycki mi nie wisiały. Po prosty chcę fajnie wyglądać. Będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. http://imageshack.us/photo/my-images/840/p1020451kn.jpg/ [...]

[...] palcem po klatce mam mięsień i schodzac w dol w okolicy sutkow jest już miękko, raczej tluszcz (to og nie wyglada mi na obwisła skore ), drugim problemem jest dolna okolica brzucha nie znam się i nw czy to tłuszcz czy skóra po odchudzaniu, wydaje mi się ze bardziej skóra (stojac wyprostowanym nic poza klatka nie odstaje ale brzuszek jest miekki [...]

[...] redukcję, dieta i ćwiczenia ustalone z instruktorem i dietetykiem. Wagowo cel prawie osiągnięty, ale chcę jeszcze odrobinę zrzucić tłuszczu, oczywiście problemem są okolice brzucha :-) Nie marzę o płaskim brzuchu modelki, ale chcę spalić trochę tłuszczu i trochę poprawić mięśniowo. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (fitness, siłownia, cardio) zwracam [...]

[...] idzie mi w brzuch i cycki. Ręce i nogi mam w miarę normalne. Postanowiłem sobie po dłuższej chorobie że zacznę się odchudzać i do pierwszych ciepłych dni chce się pozbyć brzucha, a jeszcze bardziej cycków. Mam duży dyskomfort, staram się to ukryć, jestem przez to mniej pewny siebie. Naprawdę potrafię się zmobilizować i wziąć swój "los" w [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Moim celem jest zrzucenie dosłownie kilku kg- nie jestem gruby, poprostu przed cyklem na mase chciałbym poprawić rzeźbę swojego brzucha, żeby później mieć mniej roboty z nim (zdjęcie: http://imageshack.us/a/img441/6586/kopiadscf4192.jpg ). Ważę 86 kg, mam 182 cm wzrostu. I posiłek (6:20) Płatki owsiane na wodzie [...]

Witam ,zaczynam przygode z silownia i nigdy wczesniej nie trenowalem . Tluszcz zbiera sie w okolicach klatki i brzucha . Chcialbym was prosic o okreslenie mojego typu , jak to wyglada z waszej perspektywy , czy jestem ektomorfem? Mam 191cm i 85kg ,sporo jem i jest to wszystko co mam pod reka np sniadanie 8 kromek chleba , obiad np duzo ziemniakow [...]

[...] w dobraniu dla mnie odpowiedniego planu treningowego. Mam 18 lat, wzrost 180 cm, waga: ok. 90kg. Chodzi mi głównie o to aby zrzucić parę kilogramów oraz wyrzeźbić mięśnie brzucha oraz klatki piersiowej. Przez ponad 9 lat trenowałem judo,BJJ oraz przez krótki okres czasu próbowałem swoich sił na siłowni, niestety na to już brakowało mi czasu [...]

[...] w miarę możliwości aby ten trening był wykonalny przy domowych warunkach + basen, czyli wiadomo drążek skakanka ciężarki, zależy mi też bardzo na zrzuceniu tłuszczu z brzucha i poprawieniu w jak najszybszym tempie kondycji, w miarę możliwości prosiłbym również o ogólną dietę jaką mógłbym zastosować przy treningu, wydaje mi się że jestem [...]

[...] źródłem moich problemów z żołądkiem albo dostać jakąś dobrą radę. Problem polega na tym gdyż zawsze z rana po zjedzeniu śniadania goni mnie do kibla i towarzyszy temu ból brzucha. Problem ten zaczął się na dobrą sprawe kilka lat temu ale nie był aż tak dokuczliwy zwykle wystarczyło jedno "posiedzenie" żeby było po sprawie, zauważyłem że [...]

[...] sie robic typowego treningu redukcyjnego bo az tak nie jestem zatłuszczony i obawiam sie stracenia cm z obwodów ...... no ale troszke tłuszczyku by sie przydało stracic z brzucha.Brzuch regularnie cwicze ale wiadoma samymy cwiczeniami sie zabardzo nie spali sie..A wiec czy jest szansa ze jak po treningu sobie troche pobiegam spalic troszke [...]

[...] obecnie redukowanie oraz zdobycie wytrzymałości oraz by jakoś wglądać mieć mięśnie.) Trening opiera się na trenowaniu jeden partii dziennie (SPLIT) oraz dodanie treningu brzucha i 30/40min na wioślarzu/ co 2 dni interwały z nim. ( przed treningiem rozgrzewka i po rozciąganie.) Po zjedzeniu pełnowartościowego posiłku i odpoczęciu trening [...]

Siemka od 10 miesięcy ćwiczę cały czas masuje i w okolicach brzucha zebrał się tłuszcz (takie boczki xD ) I stwierdziłem że chyba się pozbędę go Pomyślałem o Bieganiu ..? czy to dobry pomysł ? Tylko nie wiem czy jak juz bym biegał to lepiej krótko ubrany czy lepiej dres żeby się spocić na maksa ?? PZDR :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] piatki oraz weekendy od rana (powiedzcie mi jak dlugo, sprint, trucht czy co innego). Do tego co wieczor jakies brzuszki i pompki, a potem a6w (robilem juz kiedys miesnie brzucha mam, ale niestety pod tkanka tluszczowa). Chcialbym dolozyc do tego diete - mieszkam z rodzicami i poprostu dalbym im listę co i jak jakiego dnia. Jezeli moge prosic [...]

[...] przód lub tył 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10/8/8 -unoszenie sztangielek w opadzie 8/8/8 Kaptury: -szrugsy 10/10/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia dogory brzucha 10/10/8 DZIEŃ 4 (NOGI+PRZEDRAMIE) Nogi: -wykroki 8/8/8/ -przysiady 8/8/8 -maszyna przod Tyl 6/6/6 -wspiecia 10/10/10 Przedramie: -nachwyt unoszenie przedramion [...]