brzucha

Właśnie dochodzi do tego problem, że mój trener stwierdził: "Jeden trening dziennie". Co oznacza, że dzisiaj kiedy miałem robić klatka piersiowa + drążek + brzuch, muszę zrezygnować z brzucha. Więc wychodzi, że w tym tygodniu wyleciał mi drążek na dół brzucha i 2x AB rollout.

[...] rozgrzewka bieznia 10 min A.Przysiad ze sztanga na plecach 10kgx15,10kgx15 B1.wyciskanie sztangi skos góra 12,5 kgx15, 12,5 kgx15 B2.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 18kgx15, 18kgx15 C1.prostowanie nóg w siedzeniu 11kgx15,11kgx15 C2.wznosy tułowia z opadu- 10kg x15, 10kg x15 D. plank 1:12 masakra.. + aeroby na biezni 25 min 256 [...]

[...] Trening A ( tydzień 2) A.Przysiad ze sztanga na plecach 10kgx12,15kgx12 B1.wyciskanie sztangi skos góra 12,5 kgx12, 12,5 kgx12 B2.przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25gx12, 25kgx12 C1.prostowanie nóg w siedzeniu 11kgx12; 13,3kgx12 C2.wznosy tułowia z opadu- 10kg x12, 10kg x12 D. plank 1:20, 1:00 [...]

Wczoraj poszedl trening plecow 4 cwiczenia po 5 serii po 20 powtorzen. 1.Sciaganie drazka za kark 2.Przyciaganie do brzucha 3.Wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie tulowia 4.Wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia W kazdym mega spiecie. Wioslow skonczylem na 100 kg x 20 powtorzen . Pompa nieziemska. Po tym cardio 30 minut lało sie ze mnie:-) [...]

Dzisiaj pojda plecy:-) wszystko po 5 serii po 20 powtorzen bedzie masakra:-) 4 cwiczenia : -sciaganie zza kark -przyciaganie do brzucha -wioslowanie podchwytem -wioslowanie hantlem jednoracz + 30 minut cardio:-) mam 7 dni wolnego wiec troche odzyje:-) Czekam na probki przedtreningowek z sfd:-) Od przyszlego tyg nowy plan treningowy:-) Kumpel [...]

[...] Pumpera:-) Po treningu: 50g izolatu 5g mono Trening: Plecy: po 4 serie 10-12 powtorzen:-) - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie -Zginanie [...]

[...] Jacked Micro Po treningu: 50g izolatu 5g mono Trening: Plecy: po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie -Zginanie [...]

[...] 2-3s na tyl i czworoboczny W niedziele plecy i triceps: Plecy po 4 serie 10-12 powtorzen - podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom Triceps: -Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie -Zginanie [...]

Dzis dieta trzymana. Przed treingiem: 1 miarka Jacked Micro 1 saszetka Firestartera 2 miarki Oxyelite pro 500mg ketonow malin:-) Po treningu: 60g izolatu Trening plecow i brzucha: - podciaganie do klatki 5 serii na maksa -wioslowanie oburacz na laweczce skosnej 4 serie po 16-20 powtorzen -wioslowanie sztangielkom jednoracz 4 serie po 8-0 powtorzen [...]

Dzis dieta trzymana. Przed treingiem: 1 miarka Jacked Micro 2 miarki Oxyelite pro 500mg ketonow malin Po treningu: 60g izolatu Trening plecow i brzucha: - podciaganie do klatki 5 serii na maksa -wioslowanie oburacz na laweczce skosnej 4 serie po 16-20 powtorzen -wioslowanie sztangielkom jednoracz 4 serie po 8-0 powtorzen -MC 5 serii [...]

[...] zaoszczedze duzo czasu i kasy na paliwo:-) Skromne zakupy: 10 kg piersi z kurczaka 10 kg ryzu ( pol na pol basmati/paraboiled) - 1,5 kg suszonych sliwek - 1 kg orzechow - 20 l wody - 7-8 puszek tunczyka -200 jajek :-) I filmik z dzisiejszego treningu , jest takze dodany filmiki z treningu brzucha:-) https://www.youtube.com/watch?v=pqUag6PhWbE

Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 40 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzien i 2 posilki na jutro :-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli na plaskiej 4 serie 10-12 powtorzen -Przenoszenie hantli 4 serie 12-20 powtorzen -Rozpietki na maszynie Barki: -Unoszenie [...]

Dzis trening klatki,barkow i brzucha i 20 minut cardio , zarcie zrobione juz na caly dzisiejszy dzien i na jutro:-) Popoludniu jeszcze 20 minut cardio a zaraz ruszamy w miasto z zona na spacer bo pogoda jest mega:-) Klatka: -Rozpietki 4 serie 20 powtorzen -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8-10 powtorzen -Wyciskanie hantli [...]

1,4 kg orzechow kupione na najblizsze dni , dzis trening z rana wszedl mega:-) https://www.youtube.com/watch?v=SLG2n40cNVw Trening barkow , brzucha i 20 minut cardio:-) /SFD/Images/2015/5/24/1a60adf32c664943bb8f3a24972b3eca.jpg

Jutro dodam zdjecie nog i brzucha :-) /SFD/Images/2015/11/10/79b5c629f54c4cf09bbda86e6e9fde17.jpg /SFD/Images/2015/11/10/59e51b0184634cd09cd9e58c45ef846b.jpg /SFD/Images/2015/11/10/8275a065747548aea69370456024623f.jpg

wsczoraj cheat po 8 dniach czystej miski , dzis plecy/dwojki/;lydki i dol brzucha :-) w sobote ze Slawkiem chyba tez plecy to dodam jakies foty:-)

[...] ) 2.Zginanie w bramie oburacz stojac 3s 15 pow z zatrzymaniem 3.Zginanie przy uzyciu wyciagu pionowego z dolu krotkim uchwytem 4s 15 pow z zatrzymaniem :-) Jutro barki|+triceps+dol brzucha+lydka :-) Zakupilem sokowirowke ostatnio i 3 nowe patelnie tefala , noz tefala wiec sie smazy%-) /SFD/Images/2016/1/19/9e2cd81f0e3f469bb8292a46c64c4bd0.jpg

Dzis trening bicepsow , trciepsow i brzucha i 15 minut cardio:-) /SFD/Images/2016/2/29/aaf2088c7db247b1aaea2c1936445355.jpg

[...] : sok z jednego grejpfruta + polowki cytryny 20g bcaa 5g mono i 15g Ostrovitu Pumpa W czasie treningu: 20g bcaa + 50g carbo Po aero : 40g serwatki 5g kreatyny Nogi i bok brzucha jeszcze trzyma fat i wode , ale zleci do 2-3 tyg %-) Gadalem dzis ze Slawkiem i mowil zeby redukowal a jak bedzie forma mozna gdzies wyskoczyc , ale postawic na [...]

Myślę że by było suszej ale podlalo po zmianie na wegle , ale napewno się ustabilizuje jak organizm złapie ;) nogi właśnie fajnie schodza , za to dol brzucha i bok trochę podlalo ale myślę że do końca tyg już będzie lepiej ;) jestem w dobrych rękach , Cisne na 101 % ale tak jak pisałem z Przemkiem jak się nie wyrobimy albo będzie kicha to po [...]