[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

Dzis z rana poszly barki i cardio:
Unoszenie sztangi wzdluz tulowia + unoszenie talerzy na bok 4 serie po 20 pwotorzen
Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20
Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem
Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 20 powtorzen
+
cardio 30 minut

Dzis trening plecow i 30 minut cardio

Plecy:
-Podciaganie szeroko do klatki 4 serie maks
-Wioslowanie oburacz lezac na laweczce skosnej 4 serie po 12-20 powtorzen
-Wioslowanie jednoracz sztangielka w opadzie tulowia 4 serie po 8-10 powtorzen
-Martwy ciag 5 serii po 5-8 powtorzen
-Przenoszenie sztangielki lezac 3 serie po 20 powtorzen
+
30 minut cardio

Niebawem sie przeprowadzam wiec cardio juz bede w domu robil bo kupuje orbitrek wiec zaoszczedze duzo czasu i kasy na paliwo
Skromne zakupy:
10 kg piersi z kurczaka
10 kg ryzu ( pol na pol basmati/paraboiled)
- 1,5 kg suszonych sliwek
- 1 kg orzechow
- 20 l wody
- 7-8 puszek tunczyka
-200 jajek

I filmik z dzisiejszego treningu , jest takze dodany filmiki z treningu brzucha

Widze pureGym nie ma to jak miec dostep 24h

Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu 2015-02-19 14:39:35

Niestety tak przed praca chodze o 4 wiec mi pasuje w dni nietreningowe chodze na rzeznie :)

Dzis z rana poszly barki i cardio:
-Unoszenie sztangi wzdluz tulowia + unoszenie talerzy na bok 4 serie po 20 pwotorzen
-Arnlodki + Unoszenie sztangielek w przod chwytem mlotkowym 4 serie po 20
-Spiecia na czworoboczny na wyciagu 4 serie po 20 z przytrzymaniem
-Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia lezac na laweczce skosnej + szrugsy ze sztanga trzymana z tylu 4 serie po 20 powtorzen
+
cardio 30 minut

Po treningu silowym :
-60g bialka
-5g ornityny HCL

Po cardio:
-100g ryzu
-100g suszonych sliwek

Po powrocie do domu posilek:
75g kaszy jaglanej
250g kurczaka
5 ml oliwy

Filmik z pozowania i pompowania






















Zmieniony przez - MalyMati w dniu 2015-02-22 15:33:13

elegancko Ile jeszcze redukujesz ?

3 maj pierwsze zawody , 28 czerwiec drugie potem rok albo dwa przerwy zeby dowalic miesa zalezy co trener uzna za sluszne takie redu juz konkretne zaczynam od soboty juz monohydrant odstawiam i bedzie dorzucam johimbiny i redukuje kcal juz sliwki po silowym wyrzucone wiec tygodniowo przy 5 treningach silowych wychodzi troche kcal od dzis wolne 7 dni wiec bede robil wpisy codzinnie , dzis klatka wiec dodam filmiki i zdjecia jutro lapy , sobota nogi pozdro dziki !

Na pierwszym zdj, wygląda jak by ramiona odstawały od reszt.
Tak to elegancko, najszerszy przodem ładny :D