[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda

testowałem i szału nie było :D ale w sumie mały podaż węgli miałem ... ;P

u mnie dobrze sie psrawdzało robiliśmy test na sfd

W sobote trening klatki i barkow:
1. Rozpietki 5 serii po 15 powtorzen ciezar maly hantle 6 kg , 8 kg , 10 kg , 12 kg skupilem sie na czuciu miesnia i spieciu
2.Wyciskanie sztangi5 serii po 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 ,
3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10
b. pompki 4 serie po 10-12 pow
4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg
5.Rozpietki na bramie 3 serie po 20 powtorzen
6.Unoszenie jednoracz w bok 3 serie po 12 powtorzen 8 kg , 10 kg , 12 kg powolny ruch i mega spiecie
7.Unoszenie sztangi przed siebie lezac na plecach na lawce pod skosem 12-15 pow 3 serie
8.Przyciaganie sztangi 3 serie 12 pow z przytrzymaniem 2-3s na tyl i czworoboczny

W niedziele plecy i triceps:


Plecy po 4 serie 10-12 powtorzen
- podciaganie szeroko nachwytem do klatki
-przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha
-sciaganie za kark
-wioslowanie sztangielkom

Triceps:
-Prostowanie przedramion z linkami wyciagu pionowego po 12 pow + drop w kazdej serii 3 serie
-Zginanie przedramion ze sztangom lamaną do czola 3 serie po 12 pow
-Prostowanie przedramion w opadzie tulowia 3 serie po maks ilosc pow na spieciu

Oba treningi z rana o 4 przed praca potem 12 godzin od 7 do 19 pracowalem dzis regeneracja spalem do 10 i dzien wolny od silowni jade na zakupy :
-jajka
-kurczak
-slodzik
-warzywa
itd

Miska trzymana , wczoraj i w piatek wpadlo do posilku cos slodkiego

Przed treningiem leci przedtreningowka mam ich kilka wiec wybieram roznie
-jacked micro
-Pulse V4
-Ostrovit Pump
-K** Pre Workout
-Agmatyne UNS-
-Kofeine 200 mg/kaps
-Psycho z gera

Przed snem wczoraj poszlo PM formula z Myprotein i Cynk z UNS i jest mega regenracja
Po treningu 50g bialka standardowo , na stawy leci z MP Joint Plus jak skoncze przechodze na ANIMAL FLEXA
I prozdrowotne WIT C , Omega , Witaminy OLIMP , Czosnek , Aspiryna

Male zakupy , jutro trening nog
Wrzuce jakies zdjecia sylwetki

tez dziś 100 jaj kupiłem bo promo w biedrze

15 jajek M 1F bez promo

ja na L sie załapałem

12-14 wychodzi na 500 g bialka wiec darmoszka , jutro pizze robie wlasnie

taka jak moja ?

Lece nogi katowac