Widze że Puma666 dla nas obu jest autorytetem, zatem pozwole sobie doslownie zacytowac Pumę: "Tabata regulowana jest poprzez czas ciaglego wysilku, przerwy i obciazenia. Powyzsze przyklady to tak jakby "wstepniaki". Poczatkowa przebiezka. Co polecam dla poczatkujacego - thruster. Dwie sztanieglki trzymane jak do wyciskania na [...]
To bedzie w kolejnych miesiącach.....:) Na razie niewinna 50-siatka,by spokojnie się zaadaptować do takiego ćwiczenia na wieksze ciężary... Nawet sobie ciężko wyobrazić,jak ktoś tego nigdy nie robił-jak sie przy tym mieśnie brzucha pakują...
[...] Mam rozumieć że do tej pory trenowałeś używając ciężaru własnego ciała ? Czy posiadasz dostęp do siłowni /sprzętu podstawowego ? "Cel/problem/opis: Zbudować mięśnie brzucha, ramion i klatki piersiowej " Jeśli chcesz trenować to każdą partie ciała . Jeśli chcesz zobaczyć jakąś ładnie wyeksponowaną partie , musisz najpierw ją zbudować , to [...]
[...] robieniu 1 serii i moj brzuch jest naprawde mocny, w podciaganiu kolan do kaltki robie 35 -powtorzen a byly czasy ze robilem i 40 lekko. Moim zdamiem wystarczy mi miesnie brzucha wystaja lekko nawet tak jak teraz keidy mam grubo ponad 90 w pasie. rozumiem, że HIT to program " na pałę " i się dodaje obciązenie kiedy sie może bez [...]
[...] jak jesz tylko 70g wegli przez caly dzien to sie nie dziwie. ile wychodzi z tluszczu. ja bym podbil wegle do minimum 150g na dobe. Zostało mi trochę tłuszczyku w okolicach brzucha i trochę nadmiaru skóry..trening brzucha robię cały czas i chciałbym jeszcze z tym powalczyć. brzuszkami nie zwalczysz tluszczu z brzucha ani nadmiaru skóry Jaki [...]
Wykonując te ćwiczenia przeciążenie czuje w kręgosłupie i nogach zamiast mięśniach brzucha. Czy to oznacza, że moje mięśnie brzucha są zbyt słabe aby wykonywać te ćwiczenia? stawiałbym na to że źle wykonujesz te ćwiczenia, czego przyczyną oczywiście może być fakt że możesz mieć zbyt słabe mięśnie brzucha. Z tym że nie chce mi się oglądać tego [...]
[...] calym cialem wlacznie z nogami) -stoimy trzymajac w reku ciezar 10kg(to co sie zaklada na sztange:D)i machamy tym tak jakby w okol glowy, trzymamy na pozycji brzucha i podnosimy, obchodzimy glowe z tylu i wracamy do brzucha -ten sam ciezar 10kg podnosimy rece ze sa przy glowie, 90stopni zgiete ze ciezar jest za glowa i podnosimy [...]
[...] okresow w zyciu kobiety. Jezeli ciaza rozwija sie prawidlowo to nie widze problemu z treningami, chociaz aerobowymi. Wiem ze najszybciej nalerzy zakonczyc treningi m. brzucha, bo to moze byc niebezpieczne. Choc slyszalem o fitneskach ktore do 6-7miesiaca ciazy aktywnie cwiczyly i urodzily zdrowe dzieci a lekarze mowili ze takich miesni [...]
Kandter pyt1 jezeli trening byl bardzo intensywny to zrob 1-1,5tyg trening regeneracyjny. pyt2 wykorzystaj holistyke w treningu i split Przykladowy trening brzucha: -wznosy nog w zwisie na drazku badz drabinkach, ewentualnie lawka pionowa -spiecia brzucha na maszynie lub przy wyciagu cw 2 i 3 w seriach laczonych -wznosy nog z lezenia na [...]
[...] nogach Uginanie nóg stojąc Łydki 1) Wspięcia na palce siedząc 2) Wspięcia na palce stojąc Po treningu 60 min aerobow Trening C Grzbiet 1) Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia podchwytem 2) Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim chwycie do karku 3) Podciąganie sztangielek do biodra w podporze na ławce Przyciąganie [...]
[...] lub 2-3cm ponizej. Lepiej zastosowac mniejszy ciezar ale wykonac dluzszy ruch, nie mowie tu o ruchu do konca zakresu. Dluzszy jednak lepiej bedzie stymulowal barki. Miesnie brzucha przy twojej konstytucji ciala powinienes cw raczej raz w tyg. Mozesz okresowo 3-4tyg cw je 2*tyg ale pamietaj ze masz dzieki temu budowac miesien a nie spalac tluszcz [...]
[...] się na profeske może bym zastosował taki plan na plecy: -Przyciąganie szerokiego drążka wyciągu do karku -Przyciąganie wyciągu do klatki + przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha -siedząc przyciąganie wyciągu do brzucha (?) -Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Co Pan o tym sądzi? W tym planie na definicje co się ułożyło pod podstawowy [...]
[...] że przełknąłbym jeszcze jakieś płatki nestle fitnes (mają dobre składniki) plus WPI z mlekiem. Może być coś takiego? ps. Znasz może jakieś dobre ćwiczenie na mięśnie brzucha, które rozdzieli mi w pionie mięśnie. Mam dość dobrze widoczną kratkę ale nie jest ona rozdzielona dość dobrze w pionie :). Poniżej wklejam mój trening brzucha: 1 [...]
[...] -wyciskanie skos 3 po 6 TRICEPS Nie mam pomysłu. Środa Plecy -podciąganie na drążku 5 serie 4/4/4/4/4 -Martwy ciąg4 serie po 4 powtórzenia -Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie 4/4/4/4 -wiosłowanie na pólsztandze 4 serie 4/4/4/4 -sztrugsy 4 serie 4/4/4/4 biceps -sztanga lamana stojąć 5 serii 6/5/4/3/2 -modlitewnik sztanga 4 serie [...]
[...] ramienia w opadzie tułowia jednorącz 4 x 12 10 10 8 4. Odwrotne pompki 3 x max Środa: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4 x max 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha podchwytem 4 x 12 10 10 8 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie 4 x 12 10 10 8 4. „Dzień dobry” 4 x 12-10 Tył barków: 1. Unoszenie hantli na boki w [...]
Dziękuję bardzo, naprawdę bardzo mi pomogłeś Co do brzucha, robiłem tak 5 razy w tyg: Siad podparty i wypychanie nóg z brzucha do przodu 3x30 Brzuszki 4x25 W leżeniu - unoszenie nóg do pionu 3x30 Siad podparty, nogi lekko nad podłogę i tak trzymam 3x po 1 min. Te ćwiczenia są z SW, kiedyś trenowałem Capoeirę. Mam teraz pytania jeszcze: - wznosy [...]
witam obecnie skonczylem FBW i splitem zamierzam cwiczyc cel to oczywiscie masa mysle laczyc tak klatka,triceps,brzuch plecy,biceps,brzuch barki,nogi,brzuch co do brzucha to na kazdym treningu musze go katowac bo jest slaby,mam oslabione miesnie brzucha glownie proste prosze o porade jeakie cwiczenia i ile seri,powt. wykonywac pozdrawiam
M_vo pyt 1 tak, ma sens ale jezeli jestes hardgainerowcem. pyt 2 tak, w niektorych przypadkach to ksztalt miesni brzucha powoduje uwypuklenie przedniej sciany w przod. Pomimo malej ilosci tkanki tluszczowej i dobrze widocznych m. brzucha w niektorych przypadkach mamy takie efekty. pyt3 tak, w mniejszym lub wiekszym stopniu
Program do oceny - sylwetka, sila, wytrzymalosc
