brzucha

[...] x 10 / 40kg x 8 40kg x 10 / 40kg x 9 / 40kg x 8 40kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 9 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 9 35kg x 12 / 40kg x 8 / 40kg x 8 5. Przyciąganie uchwytu do brzucha 70kg x 12 / 80kg x 12 / 90kg x 10 70kg x 12 / 80kg x 10 / 87,5kg x 10 65kg x 12 / 75kg x 12 / 85kg x 11 65kg x 12 / 75kg x 12 / 80kg x 11 60kg x 12 / 70kg x 12 / 75kg [...]

[...] na dzień. Chcę lekki reverse zrobić żeby było z czego ciąć i wtedy chyba ostateczna redukcja (być może pod koniec wspierana przez jakiś spalacz na oporny tłuszcz w okolicy brzucha). Ogólnie ciekawe to jest, że moje zero to gdzieś 2200 kcal. Z jednej strony dobrze, na masie nie trzeba będzie się obżerać i finansowo wyjdzie lepiej %-) Jedzonko: [...]

[...] x 12 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 15 / 30kg x 14 / 30kg x 15 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 3b. Ściąganie drążka na [...]

[...] x 12 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 15 / 30kg x 14 / 30kg x 15 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x [...]

[...] x 12 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha 40kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x 15 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 30kg x 15 / 30kg x 14 / 30kg x [...]

[...] x 12 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha 45kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 40kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x 15 40kg x 12 / 40kg x 12 / 40kg x 12 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x [...]

[...] x 12 40kg x 12 / 45kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 10 3a. Przyciąganie uchwytu do brzucha 50kg x 12 / 50kg x 12 / 50kg x 12 45kg x 15 / 45kg x 15 / 45kg x 15 45kg x 12 / 45kg x 12 / 45kg x 12 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 15 40kg x 15 / 40kg x 15 / 40kg x [...]

Brzuch modeluje sylwetkę - widoczne mięśnie brzucha są odbierane pozytywnie przez obserwatorów. Aby były widoczne to musi być odpowiednia ich grubość aby wybiły się spod grubości tkanki tłuszczowej. Każdy ruch wymaga energii a więc trening mięśni brzucha wspomaga utratę masy tłuszczowej. Teraz wszystko jasne?

[...] 4x max 6. Uginanie leżąc 4x12 7. Szrugsy sztangą 4x20 PIĄTEK plecy + łapy 1. MC RAMPA 3 -15%, -30% 2. Podciąganie podchwytem szeroko RAMPA 6 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 4x8 3b. Ściąganie wyciągu do karku 4x10 4. Dipsy RAMPA 6 -50%, cc x max 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8 5b. Francuz skos dół 4x8 6a. Uginanie hantlą na modlitewniku [...]

Przyciąganie wyciągu do brzucha Nigdy nie robiłem bo nie mam wyciągu dolnego. Prawdopodobnie fajnie wchodzi kiedyś muszę wypróbować albo zainwestować w wyciąg dolny :-) Mc - ładny ciężar :-)

A juz pisalem wczesniej w czyims dzienniku ze od MC poszerza sie cala talia bo fatyguje mocno skosne brzucha, poza tym klasyk mc na rozbudowanie i odseparowanie samych prostownikow jest slaby, gdyz ciagniemy glownie z nogi. Wraz ze stazem to wychodzi na wierzch.

[...] 15x24 / 15x24 / 15x24 15x26 / 15x26 / 15x26 4. Ściąganie wyciągu neutralnym 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 6. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13 10x15 / 10x15 / [...]

[...] 15x27 / 15x27 4. Ściąganie wyciągu neutralnym 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x52 / 10x52 / 10x52 / 10x52 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha podchwytem 4x12 12x44 / 12x44 / 12x44 / 12x44 12x48 / 12x48 / 12x48 / 12x48 12x50 / 12x50 / 12x50 / 12x50 6. Uginanie hantlami młotkowo 4x10 10x13 / 10x13 / [...]

w skosie to w ogóle cos czułes ze masz na tych hantlach:-P bo lajtowo idzie na skosne brzucha cos konkretnego robiłes? bo wydaja sie spore a jak waga teraz u ciebie?

I chvy, płakać nie będę, obejdzie się bez }:-( I tak cieszę się że wybrali Przemyskiego i Shita, a nie samych zapasionych prosiaków i anorektyków, u których od samej diety progres był by ogromny :-) Poniedziałek: nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko + brzuch: 1. Podciąganie nachwytem 5x max 9x / 7x / 6x / 6x / 5x 2. Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] mam pomysłu zabardzo %-) PONIEDZIAŁEK Plecy + dwugłowe lekko: 1. Ściąganie wyciągu do klaty RAMPA 10 -25% 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 4x10-12 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x12 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12 ????? WTOREK Klata + brzuch: 1. WL RAMPA 10 -25% 2. Wyciskanie sztangi skos 4x10-12 3a. Gironda dips 3x12 3b. Rozpiętki [...]

[...] / 10x41 / 8x45 / 8x45 / 18x31 10x44 / 10x44 / 8x48 / 8x48 / 18x33 10x47 / 10x47 / 8x51 / 8x51 / 18x36 10x51 / 10x51 / 8x56 / 8x56 / 18x39 3a. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroko 4x10 10x54 / 10x54 / 10x54 / 10x54 10x57 / 10x57 / 10x57 / 10x57 10x59 / 10x59 / 10x59 / 10x59 10x62 / 10x62 / 10x62 / 10x62 3b. Ściąganie wyciągu [...]

[...] 30x20 / 30x20 / 30x20 +aero 15 min Tak mi się nie chciało iść na trening bo myślałem że ostra lipa będzie, a całkiem dobrze poszło %-) Tyle tylko że jakoś zmęczyłem się bardziej, ale jakiś tam progres nawet jest %-) Nie chciało mi się tylko już brzucha robić, i aero lekko skróciłem. Ale dzisiaj i tak krata ładnie widoczna to chvy z tym %-)

[...] pozno bede jadl te posilki? Tzn ja chodzę spać o 1, ale boje się, że mogę nie spalić węgli do tego czasu. Co Ty na to? 2.Nie bardzo zrozumiałem Twoją wypowiedz a propos tego brzucha i włączenia go do treningu siłowego. Tzn. mam nie jeść po siłowni nic i czekać te pare godzin, aż wrócę do domu i zrobię brzuch i dopiero wtedy posiłek po treningowy? [...]

[...] jamy brzusznej, ekg, nawet holter nic nie wykazał. Co zauważyłem przed najsilniejszym nazwijmy to atakiem gdzie odcina mi prąd kilka dni wcześniej wysypuje mnie syfami i mam wzdęcia. Za każdym razem. Kilka tygodni temu podczas robienia spięć brzucha czułem przez jakiś czas takie jakby pulsowania po treningu po lewej i prawej stronie brzucha.