brzucha

[...] Patrycjusza Wróblewskiego pod okiem Pana Jerzego Szymańskiego i stąd sobie wrzuciłem wszystkie odmiany wiosła hantlą jakie tam pokazywał i to ściąganie trójkąta niemalże to brzucha. W tych ćwiczeniach pracowałem na malutkich, symbolicznych ciężarach, ale ilości powtórzeń były dość spore i bardzo fajnie spompowało to plecy :-)) Cardio i interwały [...]

04.10.2018- back day Drążek nachwytem: +22,5kg/5, +15kg/6, +10kg/8, CC/12 Trójkąt do 'górnego brzucha': 30kg/12 x 4 Wiosło hantlą leżąc na ławce 45*: 32,5kg/8, 25kg/ 10, 20kg/12 x 2 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki nachwytem: 40kg/12 x 4 Unoszenie nóg na poręczach: 12rep x 4 Spięcia na maszynie: 4 x max Kolejny dobry trening. Wszedłem [...]

[...] górnego chwyt 'trójkąt': 65kg/8 x 4 Wiosło hantlem na ławce 45*: 40kg/8, 35kg/10, 30kg/12, 25kg/16 Przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki: 45kg/12 x 4 Allahy: 4s Spięcia brzucha leżąc: 4s Z drążka nie jestem zadowolony. Dalej walczę z 27kg i tylko 3 ruchy. Właściwie tutaj powtórka z ostatniego treningu. Ściąganie wyc. tutaj inny wyciąg, więc [...]

[...] Trójkąt do klatki: 4s Wiosło hantlem leżąc na ławce: 42,5kg/5, 35kg/8, 27,5kg/12 x 2 "Wiosło" nachwytem na maszynie: 4s Unoszenia nóg na poręczach: 4s Allahy: 3s Spięcia brzucha: 4s Trening na wyjeździe z bratem, więc już inna motywacja :-) Zdecydowanie lepszy trening niż ostatnie ;-) Po treningu na obiad do rodziców, prysznic i wróciliśmy do [...]

[...] klasyk: wave loading 5 do 127,5kg Dzień dobry: 42,5kg/8 x 4 Uginanie jednonóż stojąc: 10kg/8 x 4 Pendelay row: 35kg/8 x 4 Przyciąganie pojedynczego uchwytu wyc. dolnego do brzucha: 22,5kg/12, 27,5kg/10, 32,5kg/7 Wyciąg górny, nachwyt: 40kg/14, 50kg/10, 55kg/8, 57,5kg/6 Odpuściłem drążek neutralem, bo brakło czasu i sił. Trening dość fajny, bo [...]

[...] loading 5 do 85kg Wyc. hantli, skos 30*: 30kg/5, 22,5kg/ 10, 17,5kg/12 x 2 Power fly: 17,5kg/7, 15kg/8 x 2 Brama: 4s Hammer 'skos w dół' 3s Niestety znów nie chciało mi się brzucha zrobić %-) W ławce nadzwyczaj dużo siły w ostatniej serii co przełożyło się później na brak siły w power fly %-) 30.03.2019- 4-ki + łydki- trening 32 Zercher squat: [...]

[...] Squat Day- trening 48 Siady LB: wave loading 3 do 90kg Zercher's squat: 42,5kg/8 x 3 Siad kolarski: 50kg/8 x 3 Łdyki siedząc: 5s Łydki stojąc: 5s +20kg do siadów Spięcia brzucha: 4s Lekko nie było, ale zdecydowanie te 90 kg było lżejsze niż na poprzednim treningu jak mnie przygniotło %-) Szau nie ma, ale coż trzeba powalczyć o setkę ;-) [...]

[...] 75kg/5, 85kg/5 Floor press hantlami: 12,5kg/12, 18kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/7, 30kg/5 x 2, 20kg/11 Rozpiętki, brama z góry: 7,5kg/16 x 3 Przyciąganie trójkąta wyc. dolnego do brzucha: 19kg/22, 33kg/8, 47kg/8, 67kg/5 x 3 Wyciąg górny jednorącz leżąc na ławce ~75*: 13kg/16, 16,5kg/13, 20kg/8 Uginanie ramion, gryf łamany: 12kg/14, 22kg/8, 32kg/8 x 3 [...]

[...] 30*: 5kg/10x3 Wyc. hantli na skosie 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, Back Off 15kg/15 Podciąganie na drążku podchwytem: CC/5x2, CC+5kg/5, CC+10kg/5 Przyciąganie wyc. dolnego do brzucha jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: 22,5kg/12, 27,5kg/10, 30kg/8x2 Cardio: 25 min [...]

[...] 5kg/10x3 Wyc hantli na skosie 30*: 10kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, 17,5kg/14 Ściąganie wyc. górnego podch.: 35kg/5, 50kg/5, 75kg/5, 85kg/5, 65kg/8 Przyciąganie jednorącz do brzucha: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie na ławce 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: 25kg/12, 30kg/10, 32,5kg/8x2 8 312,5 kg (+ 347,5 kg) Cardio: 30 min [...]

[...] 60kg/5, 75kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12x3 Wyc. hantli, skos 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, CC/8 Przyciąganie wyc. do brzucha jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: 25kg/12, 30kg/10, 35kg/8x2 Przerzucony ciężar: 9 130 kg [...]

[...] trening 103 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 67,5kg/8, BO 52,5kg/13 BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 72,5kg/3x7 Larsen press: 50kg/5x3 Wyc.nachwytem do brzucha: 25kg/8, 35kg/8, 45kg/8, 55kg/8, BO 45kg/11 Uginanie młotkowo: 7,5kg/12, 10kg/10, 12,5kg/8x2 Farmer's walk: 2x17,5kg x 4 rundy Przerzucony: 12 652 kg (+ 440 kg) [...]

U mnie 2 tygodnie w listopadzie, ale to chyba jak u większosći ludzi pod zimę. 1 tydzień ciepłe zupy, trochę wypoczynku, jakieś zioła przed snem plus jeden trening brzucha w domu (całe szczęście mata jest) i już wszystko gra, jak trzeba, z wami będzię podobnie :)

[...] Benczyk 65,5kg/10 https://youtube.com/shorts/mcMd0hPuCKs BB Row 60kg/5 https://youtube.com/shorts/679Y1hWEdEA Sumo Goog Mornin 70kg/6 (sumo od wielkości brzucha, nie od rozstawu stóp) %-) https://youtube.com/shorts/MF_3bmGJVkg Bicepsy 17,5kg/6 https://youtube.com/shorts/oes4QIVVzfY Jajca [...]

z ładowania:D? potem coś powrzucam, ale sząłu nie było, po 3posiłku (spaghetti z mięsem z piersi kurczaka) złapał mnie już ból brzucha, 2 następne w siebie wmuszałem - czekając na powrót tłuszczowow-białkowych ;)

[...] >.< co do treningu: drążek 3s+3s sciagania drązka atlasu wiosło 5s (65kg x6) dzien dobry 3s power na biceps 3s (30kg x6) modlitewnik 2s i po 2 serie na skośne i proste brzucha, po wszystkim 15 min biegu na bieżni (około 6-7km/h) dieta z dzisiaj chyba ok: rano 4jajka+kabanosy+15g mct po siłce izolat (30g) + 25 mct gulasz z mięsa z indyka + [...]

Teraz jem 500 g ryżu ed, nie nudzi mi się w ogóle. BTW waga chyba pod 100 kg po tej labie %-) Zamiast brzucha balon, twarz okrąglutka %-) Ale jestem zmotywowany, ruszam na pełnej od jutra ;-) tez własnie jadałem po 500g ryżu i nie było problemu ale to było z miech temu jak metabolizm dobrze hulał. bo teraz po swiąteczno-sylwestrowym op*****ylaniu [...]

Dzięki raz jeszcze. Urodzinowa forma - prawie +7 kg od redukcji, z brzucha jeszcze nieco wody zejdzie na pewno. Jestem po 5 posiłkach więc tak to wygląda, rano jest w miarę ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bb6df4cbf2b465eaec91e89c8316a1b.JPG

21.09. sob grzbiet, brzuch 1. Podciąganie nachwytem 4-5 x 8 cc x 8/cc x 8/cc x 8/cc x 8 2. Przyciąganie wyc dln do brzucha 4 x 10 50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10 3. Ściąganie wyc grn chwytem neutr 4 x 12 50 x 12/55 x 12/60 x 12/60 x 12 4A. Przyciąganie drążka wyc dln do mostka szeroko 4 x 12 50 x 12/55 x 12/60 x 12 4B. Ściąganie na prostych rękach [...]

[...] lekki trening rozruchowy klatki i grzbietu. 3 superserie: Wyciskanie leżąc z podciąganiem na drążku nachwytem Gilotyna na większym skosie i przyciąganie uchwytu V wyciagu do brzucha Butterfly i przyciaganie lin wyciągu górnego do szyi. Ciężary niewielkie a tempo spokojne. Rozkręcę się troche w tym tygodniu i od nastepnego shotgun [...]