[...] gdzieś o treningu idola wielu kulturystów pana Arnolda, którego trening na redukcje tkanki tłuszczowej ubierał 2xdresy ( co dla mnie jest zbyteczne) rano trening brzucha po nim od razu aeroby wieczorem powtórka z rozrywki i tak codziennie. Sam ćwiczę w ten sposób już ponad miesiąc ale aeroby włączyłem od ostatniego tygodnia i nie [...]
[...] lustrze. Po wczoraj czuć nogi i brzuch, co cieszy ;-) Zdjęcia fałd i pomiary zrobię jednak , albo dopiero jutro, albo w sobotę. ) //Jutro trening plecy + ręce. Obli, spięcia brzucha z poprzednich filmików wykonywać na tej mniejszej czy większej piłce? Czyli trzymać odcinek lędźwiowy na piłce, spięte pośladki miednica nogi, i wtedy dopiero [...]
[...] 8x3kg/8x3kg/5x5kg +Brzuch 1. Unoszenie kolan do klatki na stojaku 5xmax dotarło do mnie, że wcześniej to ja zginałam nogi w kolanach a nie ściskałam mięśni brzucha do końca@-) dziś już lepiej było czuć pracę mieśni 10/9/8/9/8 2. Kulenie kolan do brzucha na ławeczce 3x20 //Komentarz Całkiem chyba niezły trening. 1. Wyciskanie [...]
jeśli trenujesz mięśnie brzucha po każdym treningu to oczywiście robisz błąd, ponadto powinieneś to ująć w planie treningu który rozpisywałeś bo przecież mięśnie brzucha to chyba także mięśnie... wracając zaś do Twoich efektów to myślę, że nie można ich nazwać w żaden sposób zaawansowanymi a jeśli jesteś z nich zadowolony to właściwie skazujesz [...]
[...] jest i będzie zaletą. Gorzej jak przychodzi lato, wtedy sprawa się komplikuje. W grudniu 2018 byłem na pierwszych od dawien dawna wakacjach, na których nie musiałem wciagac brzucha. Co do duzysz i szybkich redukcji; moja bliska koleżanka zgubiła 20kg w ciągu 5 miesięcy, można powiedzieć że samą dietą i zmianami nawyków żywieniowych bo z jej [...]
No cóż, skóra to znany temat, zresztą sam mam z tym problem i ból głowy. No i tu racja - wolniejsze tempo zejścia fatu z brzucha zwiększa mocno prawdopodobieństwo, że skóra też podąży za zmianami, ale gwarancji nie ma. Jest to bardzo mocno indywidualne. Natomiast Ty nie masz jakiejś mocnej nadwagi no i masz czas. Przy otyłości rzędu 20-30kg+, tu [...]
[...] TCM – no tu niema zbytnio co pisać kapsy i się łyka elegancko Pożadnym z produktów nie odczułem żadnych skutków ubocznych typu wzdęcia , zawroty bóle , głowy , brzucha itp. itd. TRENING N) 1)Przysiad głęboki 12*50/10*55/8*60/8*65 2)Wyprosty nóg na maszynie 12*50/10*60/8*70/8*80 3)Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 12*20 3*12*25 [...]
[...] pomaranczowy OK, szczególnie gdy pije w połączeniu z Carbo cytrynowym wtedy jest rewelka. Rozpuszczalnośc dobra, nie odnotowałem żadnych prboelmów typu biegunka, bóle brzucha etc. czyli wszystko jest OK. Zdecydowanie najwiekszym + CP jest pompa i pobudzenie wystepujac na treningu. -TCM-Forma kapsułek, biore 2 x 3 dziennie. Biore 1 porcje [...]
[...] każdy organizm jest inny, i to co zadziałało na mnie, u Ciebie może spowodować zabiedzenie mięśni, ale zawsze to jakaś pomoc I jeszcze jedno, ja zauważyłem znaczną poprawę brzucha od kiedy zacząłem go tyrać ciężkimi ćwiczeniami na sporym ciężarze po około 8 powtórzeń, polecam na przykład na wyciągu pionowym zakładasz taki uchwyt do sciągania [...]
[...] odbiera przejrzystość tematowi. Wprowadzam kontrolnie aeroby po treningu. 3 x w tygodniu po 20 min, bezpośrednio po treningu siłowym. Zanotowałem pogorszenie się jakościowe brzucha i wzrost obwodu talii, a do tego obiżenie apetytu. Nie mogę pozostawić tego bez kontrataku :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 2kaps. po [...]
[...] miejsca, teraz już będzie z górki :-) Ogólny poziom otłuszczenia jeszcze na znośnym poziomie...%-)...żyły na barkach, klatce, najszerszych grzbietu, czworobocznych, na dole brzucha i od czasu do czasu na górnych kostkach :-D. /SFD/Images/2015/12/31/11a7371bc7e14a20a244e78c04413967.jpg /SFD/Images/2015/12/31/2f4fec7a5f6e48e995f9ded9c8b94ade.jpg [...]
[...] : -spięcia na ławeczce 4 x 20,15,10,8 WTOREK Plecy: -podciąganie na szerokim chwycie do klatki 4 x 15,12,10,8(to wszystko to rozgrzewka) -wiosłowanie z sztangą w opadzie do brzucha (1 seria rozgrzewkowa)(uchwyt zmieniaj nachwyt ,podchwyt) 4 x 12,10,8,6 -w waskim chwycie dociąganie uchwytu z wyciagu dolnego 3 x 12,10,8 -martw ciąg 5 x 12,10,8,6,4 [...]
[...] dzien spisany na straty pod wzgledem miski. Po lidlu zjadlem dwie buleczki nadziewne jablkami i jkaies ciastka z milki i poszlem na drzemke %-) wstalem z dziwnym uczuciem brzucha i suchoscia w mordzie. Dostalem dobrej sraki naszczescie jednorazowej ale czulem sie jakbym byl odwodniony mimo ze plyny uzupelnialem nabierzaco. Zero apetytu wiec [...]
[...] 4 15 - 10 4) wznosy sztangi w przod nachwytem x 4 12 - 8 5) wznosy w bok w opadzie tulowia x 6 12 - 8 Brzuch 1) Allahy x 2 25 - 20 %-) i dopadly mnie takie skurcze prostych brzucha ze musialem przerwac %-) Cardio 20min. Trening szybki i dosc intensywny bo skrocilem przerwy miedzy seriami. Dobra pompa po szarlotce %-) a do tego pocilem sie jak [...]
Dzieki sliczne @Tomku :-)) Po wyplacie lece z zonka po lustro wkoncu, juz postanowione. Nagram moze jakies filmiki z pozowania wtedy jak pocwicze. Tak z brzucha leci, w pasie mam tyle co pare lat temu warzac 85kg :-) jak fobrze pojdzie i sie uda to na scenie moze bedzie w pasie ponizej 80cm czyli naprawde przyzwoicie :-)) 19.02.2018 Redukcja dzien [...]
[...] wolnych ciezarow jest przyciemniona. Ale jakies fotki udalo siencyknac dla Dominika :-)) Cardio na silce nie robilem tylko od razu pojechalem do domu, zrobilem 3 serie brzucha z kolkiem i godzine rowerka. Zjadlem ostatnie posilki i poszlem spac. 02.04.2018 Redukcja dzien 90 Z rana kontrola wagi i niezla niespodzianka :-)) [...]
[...] zmniejszac do mniej wiecej 20-25min 5-6 x w tygodniu. PLANOWANA DLUGOSC BUDOWY MASY - 12 Miesiecy do maja 2019r. GLOWNE PRIORYTETY: - wzmocnienie i poprawa miesni brzucha - Poprawa rozmiaru jak i ogolnej kompozycji miesni Ud - Grubosc i szerokosc plecow + wzmocnienie prostownikow Dodatkowo dalej rozwoj miesni naramiennych, rozbudowa [...]
[...] godzinke. Ternin mialem na silce o 18 do 19:30. Plecy 1. Sciaganie na maszynie x 3 12 - 10. 2. Wioslo hantla x 2 10 - 12. 3. T bar lerzac x 3 12 - 10. 4. Wyciag poziomy do brzucha wasko x 3 12 - 10. 5. Trap raises x 3 15 - 12. 6. Przenoszenie sztangi za glowe w szerokim chwycie x 3 1 2 - 10. 7. Rack pulls w chwycie rwaniowym x 3 10 - 6. Swietny [...]
Masa + redukcja vs rekompozycja: kulturyści, street workersi, siłacze, fighterzy -dyskusja (blog)
