brzucha

[...] wiem jak się kwalifikować czy za kompletnego świeżaka czy coś trochę wyżej bo jakoby mięśnie niby mam? Chciałbym się głównie skupić na rozbudowaniu mięśni tłowia, od mięśni brzucha, przez kaptury, na plecach i ramionach kończąc. Bocianem być nie zamierzam ale na nogi mam myślę dobre treningi więc jakoś sobie poradzę. Czytałem również parę [...]

[...] Plecy: - lawka rzymska 12/12/10 - martwy ciag 10/10/8 - podciaganie na drazku roznymi nachwytami 10/8/8 - przyciaganie drazka do klatki 12/10/10/8 - przyciaganie uchwytu do brzucha 12/10/10/8 - przyciaganie obciazenia ruchem od dolu na maszynie 10/8/8/6 - odwrotne rozpietki na maszynie 15/12/12 Biceps: - mlotki 12/10/10/8 - modlitewnik na gietej [...]

[...] milosci, pozniejszym pojsciu na studia, gdzie piwo lalo sie litrami, zaczalem sie lekko mowiac zaniedbywac, czego efektem do dzis sa rozstepy w okolicach pachwin i na bokach brzucha oraz zwaly pieprzonego tluszczu... Od 2 lat w wakacje (lipiec - wrzesien) codziennie chodzilem na basen, lecz efekty byly takie, ze tylko wysmuklilem sylwetke, a od [...]

[...] tajskim, 3 razy w tyg na siłowni, 2 razy w tyg bieganie i raz w tyg basen. Zatem treningi były bardzo ostre, a na końcu musiałem zejść aż do 2000 kcal, żeby ściąć wszystko z brzucha. I powoli chcę wracać na normalne kalorie, a potem na masę. I kolejny problem, dla którego chcę zostać na niskowęglowej. Robiłem sobie co jakiś czas tydzień na [...]

[...] ryż i makaron był na poziomie 70g na posiłek. zostały mi 2 tygodnie redukcji (może 3) w tym jeszcze tydzień Animal Cuts. chcę zrzucić jeszcze około 4cm w pasie, mięśnie brzucha już powoli się zaznaczają - pierwsze 2 rzędy, oraz skośne. zastanawiam się aby na owe ostatnie 2 tygodnie minimalnie obciąć węgle, dodać minimalnie białka i [...]

[...] łokcie do kolan na przem. 3ser 20 3.Brzuszki kolana do klatki 3ser 20 Plecy + Inne A.Plecy 1.Podnoszenie drążek nachwyt 3 ser 1* (masa ciała) 2.Podnoszenie sztangi do brzucha 3ser 8 (41,4kg) 3.Podnoszenie hantla do boku 3ser 10 (16,4kg) 4.Podnoszenie hantli bokiem chwyt młotkowy 3ser 10 2x(9,4kg) B.Kaptury + Przedramię 1.Podnoszenie [...]

[...] Wspiecia na palcach w siadzie 4s 12-15pow 2) Wioslowanie sztangi 4s 12/10/8/8 Wypychanie ciezaru na maszynie pol lezaco palcami nog 4s 12-15 3) Przyciaganie uchwytu do brzucha pol lezac 4s 12-10pow Wypychanie ciezaru na suwnicy (uda) 4s 12-15pow 4) Przyciaganie uchwytu zza kark siedzac 4s 12/10/8/8 Prostowanie nog w siadzie 4s 12-10 [...]

[...] unikniemy ginekomastii progesteronowej, a dodatkowo podskoczy poziom testosteronu. Poza tym ogromną zaletą jest to, że skutki uboczne takie jak mdłości, krotoki z nosa, bóle brzucha, bóle głowy, które może nie są niebezpieczne, ale bardzo uciążliwe przy przyjmowaniu bromokryptyny w przypadku kabergoliny prawie nie występują. Dodatkowo działa [...]

[...] miesiąc potrafię przytyć lub stracić dużo wagi. Zawsze lubiłem dużo zjeść domowego jedzenia (szczególnie domowych wędlin) jednak zawsze byłem chudą osobą. Nigdy nie miałem "brzucha", zazwyczaj "suchoklates". Od czasu gdy zacząłem mieszkać i gotować sam mam problemy z żywieniem i unormowaniem wagi. Przez ostatni rok unormowałem wagę z 60kg do [...]

[...] 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). W sumie wszystko wygląda dobrze ale ja usunął bym brzuch bo robię go oddzielnym programem i zamiast brzucha dał dodatkową serię na klatkę. Natomiast martwy ciąg zastąpił innym ćwiczeniem na plecy ponieważ lekarz zabronił; jakiś rok temu wypadł mi dysk :/ Czyli reasumując [...]

Cześć! Jako, że jestem nowy na forum to wrzucam info o mojej sylwetce. Więc tak: -wiek: 20 lat, -typ budowy: ektomorfik, -waga: 65 kg, -wzrost: 178c m, -obwód pasa: 80 cm, -bodyfat: z moich pomiarów wynika jakieś ~20%, -staż treningowy: siłownia praktycznie zero, aeroby średnio zaawansowany, -wizualna ocena sylwetki: mam lipomastie lub [...]

[...] 4s Uginanie ramion siedząc 4s Uginanie na bramie 4s PT - plecy /brzuch Wiosłowanie do klatki 4s Ściąganie wyciągu do klatki 4s ściąganie za kark 4s Podciaganie do brzucha hantelek/przyciąganie na maszybie 4s Skłony 4s Brzuch 3 ćwiczenia AEROBY po każdym treningu 30min rowerka REKORDY jako tako nigdy nie próbowałem na 1 raz Np.klatka [...]

[...] gajnery, czy cokolwiek żeby zwiekszyć swoją efektywność, czy wogole to nie ma sensu w tak krótkim okresie? *Jak widać na obrazkach bardzo zależy mi na uformowaniu zgrabnego brzucha przytym poprawieniu nieco wielkosci ramion czy klatki, boje się, że trening "na masę" troche wyklucza się z formowaniem 6-paka, co o tym myślicie? zdaję sobie sprawa, [...]

[...] silowym, codziennie do obiadu witaminu i mineraly olimp. Martwi mnie stan moich ramion, nie wiem czy nie spadne jeszcze bardziej w obwodach, narazie zjechalem 2 cm z obwodu brzucha ale spadl tez 1 cm z klatki. Czy mam dalej robic tak jak robie czy zaczac sie masowac? ale czy wtedy nie zaleje sie calkiem fatem? Dodam, że pracuje bardzo różnie, [...]

[...] 67g. Trening: od lipca na rzeźbę. Waga początkowa (lipiec) 87 kg, obecnie 81 - 82 kg. Plan: - przez okres następnych 3 tyg. trening skupiony na rzeźbie (głównie poprawa brzucha) - po tym okresie zwiększenie węgli w diecie i zdobycie masy) Następne zdjęcia postaram się przesłać już po zdobyciu masy. Pozdrawiam Zmieniony przez - Barkley25 w [...]

[...] 1.3 wyprosty nog 4x12 1.4 uginanie nog 4x12 3. Łydki 3.1 Spinanie na suwnicy 5x 12 3.2 Na maszynie do nog 4x12 DZIEN 2 1. PLECY 1.1 Przyciaganie sztangi podchwytem do brzucha 4x max obc (6-10) 1.2 Przyciaganie drazka szerokiego za glowe 4x 12 1.3 Przyciaganie drazka do klatki 4x 12 1.4 Wiosłowanie handelkami 4x12 1.5 Przyciaganie linki do [...]

[...] modlitewnik b Lower body 1 1. Przysiad na suwnicy Smitha 2. Wykroki 3. Uginanie kolana stojąc 4. Wspięcia siedząc (głównie na mięsień brzuchaty łydki) 5. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej (daję przed brzuchem na zasadzie przeciwstawnej grupy mięśniowej, nie łączę tego ćwiczenia z górą ze względu [...]

[...] Przerwy między ćwiczeniami 120s. Chciałbym wykonywać wiecej ćwiczeń, ale naprawdę nie mam czasu i wykonuje te podstawowe, po maturze się wezmę, a teraz... :((( Aha co do brzucha, to jakie cwiczenia polecacie wiem ze mozna nawet cwiczyc 3 razy w tygodniu ale ja pewnie bede cwiczył raz i ile powtórzen robić?????? Czekam na pomoc w ułożeniu [...]

[...] podciaganie kolan w zwisie 3*20 (45 sekund odpoczynku miedzy seriami) 2) w lezeniu unoszenie prostych nog 3*20 (60 sekund odpoczynku miedzy seriami) 3) skretne brzuszki 4*30 (45 sekund odpoczynku miedzy seriami) 4) spiecia brzucha (krutkie brzuszki) 4*25 (30 sekund odpoczynku miedzy seriami) Zmieniony przez - nw_pl w dniu 2007-11-29 21:09:21

[...] wyciskanie sztangi na klatkę, tyle że dłonie masz bliżej siebie - jakieś 15-20cm między palcami wskazującymi i wyciskasz na wysokość sutek, lecz bardziej do dołu klatki/górę brzucha, sam musisz wyczuć kiedy triceps pracuje. Wyciskanie francuskie sztangi: 3-4s 8-10 powtórzeń - pilnuj, aby łokcie za bardzo się nie rozjeżdżały Wyciskanie francuskie [...]