brzucha

Ok dzieki za porade. Czyli do Hst moge dodoac kazdy rodzaj treningu brzucha.?? Moge cwiczyc nawt caly tydzien.?? O to chodzi, bo glownym celem mojego pytania jest uzyskanie odpowiedzi czy do HST ogolnie moge dodac jakis trening brzucha kilka cwiczen i kilka serii .? Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2009-10-08 15:27:21

[...] na plecach 3. wyciskanie sztangielek w siadzie 4. wspięcia na palce z obciążeniem w dłoniach 5. pompki klasyczne 6. pompki na taborecie / pompki przy ścianie 7. spinanie brzucha w leżeniu tyłem 8. unoszenie tułowia w leżeniu tyłem 9. koszykówka (weekend) 10. rower (weekend) 11. basen (weekend) I TYDZIEŃ: • 2 obwody (po 15 powtórzeń) [...]

[...] mieć czas na regenerację. Poza tym kaloryczność przy takiej ilości wysiłku jest za mała. Liczbę trening zwiększyłam w ciągu ostatnich 2 tyg. ABS i tabata wprowadzone z kuli brzucha. ABS - rzeźba, tabata żeby podkręcić trochę metabolizm, który mógł się spowolnić za sprawą oczyszczania. /SFD/Images/2015/4/14/5ccebb218ae8435990c5ac7e7a9d97db.jpg [...]

[...] cardio w stosunku do ćwiczeń siłowych nie chciałabym zacząć tracić i tak niewielkich mięśni. A z drugiej strony bez cardio nie będzie redukcji wypracowanego tłuszczyku z brzucha. Przemyślałam nieco ten układ.. W dni kiedy mam siłownię nie będę robić ABS + tabaty rano pon - abs + tabata, lax wieczorem wt - siłownia śr - abs + tabata (1 seria, [...]

[...] znajdziesz odesłania i do gotowych treningów i masy innych ważnych rzeczy. Polecam. Tu uwaga : jeżeli podnosisz nogi do kąta prostego to muszę Cię zmartwić - nie ćwiczysz brzucha... Brzuch nie ma takich przyczepów żeby podnieść nogi. Tylko napinacze bioder.. Brzuch zapracuje dopiero wtedy jak wystartujesz od kąta prostego do góry. Odrywając [...]

[...] :-? , pojawił się zarys kości obojczykowych. I piersi też trochę niestety poszły.... Nie ogarniam szczerze mówiąc :-? Z pozytywów natomiast, czuję większe napięcie mięśni brzucha, pośladkowe również. Brzuch stoi w miejscu. Ponadto, chodzę pełna, najedzona z uczuciem "kangura" w brzuchu xDD Pojawiło się więcej wyprysków na twarzy i plecach a [...]

Zadowolona z dzisiejszego treningu. Chyba w końcu uwierzyłam że mogę więcej niż mi się wydawało :-P Plan na dziś wykonany. Ciężary zwiększone także we wznosach. Bardzo ciężko było z przyciąganiem linki wyciągu do brzucha. Myślę, że zrobiłam kilka niepełnych powtórzeń z tego powodu. /SFD/Images/2015/5/5/9ba354412a454535b9914d9efdb0cf9d.jpg

[...] siły, przemęczenie? mało snu? Czułam że stać mnie na więcej. Przełożyło się to na długość treningu. Poprzednio 1h, dzisiaj 1,15h Po treningu B z tego zestawu mięśnie brzucha przeklinają mnie na 4 strony świata :) Co do barku, było w miarę ok. Nie przeszkadzało mi to specjalnie w treningu. Jedynie podczas rozciągania po, czułam ból podczas [...]

[...] serem jest problem. Organizm źle reaguje od jakiegoś czasu na sery typu Hochland. Zrobiłam test dla innych pokarmów i wyszło jednak że to on był winowajcą zaparć i nadętego brzucha. O maśle z orzechów ziemnych nie wiedziałam, poczytam więcej na ten temat. Ostatni tydzień treningów z tym planem. W sobotę wyjeżdżam na 2 tyg. 8-) Ten tydzień [...]

[...] 20 Ostatnim razem popełniłam błąd - unosiłam cały tułów wysko, odrywając go z podłoża. Dzisiaj jedynie kilka cm górna część. Ruch stał się płynny, zsynchronizowany, mięśnie brzucha aktywowane. 5b. side plank max L:1.12 1.09, 1.15 P: 1.11, 1:03, 1:12 Ok Czas treningu: 1h 7min Miska Czyściutka jak łza. 1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g) 1. 2 [...]

[...] to palenie :-D Glute bridge'u wróć! - gluteus maximus zawołał. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg - szt. prosta Czułam mocniej pracę brzucha, w przeciwieństwie do nóg. Głębiej kładłam sztangę na ciele. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg Lepiej, uda pracowały. Ja tu chyba [...]

[...] potestować uchwyty. 4 x 8 powt x 30kg. Szło dużo lepiej, nawet mimo że byłam już po 4 seriach nachwytem szeroko 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 27 27 30 w drugiej serii już brzucha nie czułam 4b. russian twist 60 rep 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg Napięcie mięśni nie ustaje pomiędzy seriami. Cały czas silnie odczuwam. Ostanie powtorzenia w 3 [...]

[...] 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg Myślałam że to ćwicz bardziej zaangażuje obolały bark ale było ok. Może to dziwne ale ja tu czuję mocno pracę mięśni brzucha. 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg 12x22.5kg, 12x22.5kg, 12x22,5kg Już lepiej, większe pochylenie było. Muszę [...]

[...] 8x35kg 8x35kg 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg ok 4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep 28 28 28 27 27 30 27 27 30 Po drugiej serii brzucha już byłam zniszczona 4b. russian twist 60 rep 46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg 50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg 40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg j.w. stąd te 40 w drugiej [...]

[...] 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,10x8kg,10x8kg 10x8kg,10x8kg,7x8kg,10x8kg Czy to możliwe żeby wyciskać sztangielki mięśniami brzucha/klatki? Dwie pierwsze serie poszły jak z płatka. W ostatnich dwóch już mi do śmiechu nie było. Możnaby zrobić serię łączoną wyciskania i wiosłowania? 4. wiosłowanie [...]

Kilo ziemniaków dziennie to mój max %-) ciekawe ile to by było 3tys kcal w ziemniakach Keb, no ok, bez pomponów też może być };-) A co do postawy, to tak... Niestety, sylwetka mi leci trochę na codzień. Mam wrażenie nie nie trzymam brzucha jak należy. Pilnuję za to ostatnio aby nie obniżać prawego ramienia w dół.

DNT - 21.11 Trening przełożony na jutro rano. Obudziłam się z piekłem.. @-| Nie było sensu iść i robić mc z osłabionymi mięśniami brzucha a potem poprawić sobie jeszcze v-ups'ami 1900 kcal (B: 120g, W: 193g, T: 73g) 1. 3 jajka + 5g ghee 2. soczewica 80g + 10g olej z orzechów włoskich + 5g spirulina 3,4,5 (całość) - makaron pełnoziarnisty 190g, [...]

Przed martwym i przysiadami to ja bym całkowicie odradziła ciężki trening brzucha. Może przerzuć te ćwiczenia na ostatni dzień tygodnia. Dołóż coś jeszcze i zrób sobie solidną gigantserię. U mnie ten brzuch to zawsze wchodzi solidnie.. Albo robię porządnie albo wcale - taka ma filozofia życiowa. Jak się przeczołgać to porządnie }:-( Myślisz, żeby [...]

[...] 2b. hack przysiady z półsztangą a'ka Riding the horsie 3x 12-15 90sek przerwy Tydz 49: 12x37,5kg, 13x37,5kg, 15x37,5kg Czyli da się więcej.. Mocno czułam pracę brzucha dziś. Tydz 49: 12x37,5kg, 12x37,5kg, 12x37,5kg Tydz 48: 15x35kg, 15x35kg, 15x35kg Tydz 47: 14x35kg, 13x35kg, 14x35kg |15x35kg, 15x35kg, 15x35kg Tydz 46: 12x35kg, [...]

[...] Night! Nie znalazłam kółka, stąd sztanga W ostatnich dniach przegięłam trochę z pracą i niedosypianiem. Do tego doszły treningi i @. Pojawił się ból w okolicy dolnej części brzucha. Nie wiem czy to przez @ czy pochodzenia przepuklinowego bo może przesadziłam z ciężarem. Ale poza bólem nie mam żadnych innych objawów potwierdzających żeby to była [...]