brzucha

[...] i wzięłam ketonal active, poczekałam aż ból przejdzie na tyle bym mogła zacząć ćwiczyć i JAZDAAA! GODZINNE CARDIO z ćwiczeniami fbw z hantlami 1kg oraz treningiem lekkim brzucha zaliczone. Jak się teraz czuję? Mogę wszystko i dziś to sobie udowodniłam. Koniec z umieraniem w łożku! Dieta - 1pkt Redukcja na pysznych i smacznych posiłkach? [...]

[...] zdjęcie teraz. I na prawdę wiem ze to brzmi dziwnie ale ze spacerów można zrobić dobry trening .Tak w ogole naucz sie chodzic i stac tak by ciało trzymać prosto nie poszczać brzucha do przodu i wyciągać sie w góre :-) Trening jest coraz intensywniejszy i dalej po 8 tygodniu wprowadz ćwiczenia z piłką masz tam cały plan :-) I notuj produkty ktore [...]

[...] -3 serie -10-12 powtórzeń 2.pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Grzbiet 1.siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-5 serii max. Biceps 1.siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- [...]

ja nie jestem fachowcem ze wszystkich dziedzin - ale wiem zeby bylo widac miesnie brzucha trzeba byc szczuplym (niestety). Szybkie zrzucanie wagi ciala razem z miesniami (miesem ;D) jest normalne nie tylko u Cb tylko u wszystkich ludzi. Dlatego w tym momencie wazna role gra odpowiednia dieta. Zdrowe ,,chudniecie" to takie kiedy waga stoi w [...]

[...] Pozwala na dokładna kontrolę pokarmów w łatwy sposób. Trening siłowy pozostał taki jak był ale więcej dołożyłem biegania. Efekt do dnia dzisiejszego ? Spadek obwodu brzucha o około 2 cm. Jest to zdecydowanie widoczne. Oczywiście są spadki też w innych wymiarach ale ten jeden - brzuch bardzo mnie gnębił. O czym pisałem na początku. Tylko [...]

[...] a ni siostra nie widziala.Do rak na bandaz przywiazywalem sobie 2 plytki metalowe aby trening byl intensywniejszy bo hantel juz nie zdawal egzaminu , jednak nie cwiczylem brzucha, co teraz uznaje za duzy blad , w 4 miesiace doszedlem z 32 do 35 w kablu , z 96 do 104 w kalcie , jadlem duzo bialka jaj itp na wiosne moj zapal minal i mialem jakis [...]

Plan A: Nogi: Przysiad 3s Plecy: 2s podciąganie na drążku szeroki nachwyt i 2s wiosłowanie sztangą podchwyt do brzucha Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s Plan B: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: MC lub RDL(oba podobne. co [...]

[...] Sciaganie linek wyciagu gornego 4s 12 Rozpietki na lawce (lekki skos gora) hantelkami Plecy: Podciaganie szerokim nachwytem do klatki 4s MAX wioslowanie sztanga do brzucha podchwytem 4s 15,12,10,8 70 kg koniec waskie wioslowanie sztanga w opadzie z ciezarem nalozonym tylko z 1 strony z 2 kolega trzymal noga. 4s 15,12,10,8 wioslowanie [...]

[...] czyli jak na suchara myśle że w miare dobre wyniki, jak tak dalej bede żarł te super 2500 kcal z dobranym mikro to ciekawe kiedy skończy mi się progres ? drażni mnie obwód talii 86cm ale zarys kratki jeszcze widoczny jest po spięciu brzucha. pytanie czy juz naprawiłem metabolizm ? :D Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2018-09-25 23:53:45

[...] hantli skos dodatni: 3 x 8 WT 1. Podciąganie na drążku - 4 x 8/6 2. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8/6 3. Martwy ciąg - 5 x 5 4. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 3 x 20 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8/6 CZW 1. Military press / push press - 5 x 6 2. Unoszenie hantli bokiem - 3 x 8/6 3. Podciąganie sztangi do [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Wiosłowanie w opadzie: 5x10 3. Pompki na poręczach: 4xmax 4. Arnold press siedząc: 4x12 5. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 4x10 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 5x12 6b. Uginania na wyciągu dolnym: 5x12 SOBOTA: Ramiona 1. Pompki na uchwytach: 3xmax 2. Uginanie na [...]

[...] z drążkiem wyciągu górnego w pozycji stojącej 3s 12,10,8 wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 +p.ramię trening B:plecy, bicepsy,brzuch Plecy:przyciąganie drążka wyciągu do brzucha w siadzie 3s 12,10,8 przyciąganie wyciągu górnego do klatki w siadzie 3s 12,10,8 przyciąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie do karku 3s 12,10,8 podciąganie [...]

jako dzien trenngowy traktuje dizen z silownia, hiit to umowie "dzien nietreningowy". jeden zupelnie wolny. posilek po silowni ok, ale raczej bez warzyw. hiit oczywiscie biegajac, lub na rowerku stacjonarnym. BPU - ano beda przysiady, wyprosty tulowia z lezenia (z czasem marwe ciagi), spiecia brzucha, unoszenia nog.

[...] 6 podciaganie na drazku podchwytem, dlonie bardzo blisko siebie 7 pompki na poreczach 8 prostowanie tulowia z opadu 9 unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach 10 spiecia brzucha POZWOLE SOBIE TEZ ODPOWIEDIZEC NA CZESC PYTAN - dlaczego uwazacz ze geiner i carbo sobie podarowac ? BO TO TAK NAPRAWDE CUKIER W LADNIEJSZYM OPAKOWANIU - wybacz [...]

[...] tulowia z opadu a bardziej obrazowo? to jest na lezaco? 9 unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach rozumiem, wolne opadanie nog na podloge, pamietam.. 10 spiecia brzucha tzw brzuszki, krotki szybki ruch tak? rozumiem ze w/w cwiczenia pomogla mi w odtluszczeniu i zbudowaniu ladnego calego ciala tak? ile powtorzen? ile serii? ciezary [...]

Niepokojące jest jedynie to co widać na filmiku, czyli słabą kontrolę brzucha Roberta. W niektórych pozach w ogóle go nie napina, wszystko spięte a bęben całkowity luz ... Wygląda to jakby nawet nie próbował go napinać.

[...] 3x12-8 2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12-10 3.Pompki na poręczach 3x max. dzień III - 1.Podciąganie się na drążku 3x max 2.Sciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 3x12-83.Podciąganie sztangi w opadzie 3x12-8 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 12-10 2.Modlitewnik 3x12-10 3.Uginanie ramion z oparciem o kolano [...]

Mam ponad 40 lat. Od roku chodzę na siłownie i widać efekty treningu. Mój organizm jest bardziej wydolny i chyba lepiej wyglądam. Dużo czasu poświęcam na trening brzucha, jednak nie mogę zlikwidować "oponek" wokół bioder. Jak sobie z tym najlepiej poradzić???????

20.02.2013 - DNT Z rana 30 minut cardio w formie kosza na WF'ie. DOMS po średnim treningu nóg i brzucha zaskoczyły - problemy z chodzeniem spore, a brzuch trzyma już drugi dzień, co dawno mi się nie zdarzyło (żeby było zabawniej, żadnego z ćwiczeń na bebzon nie wykonałem do końca poprawnie). Co do nuk, to aż strach pomyśleć co będzie, kiedy [...]

[...] zrobiłem rzecz na maszynie. Nie wiem czemu ubzdurałem sobie taką liczbę powtórzeń (nie przyszło mi do głowy, żeby sprawdzić plan na komórce), ale poszło super. 8. Spięcia brzucha z talerzem za głową 5x10 10x10/10x10/10x10/10x10/8x10 Na to zabrakło już pamięci w telefonie, ale poszło świetnie. Całość trwała 2h 5 minut. Cóż, komentarza ogólnego [...]