brzucha

Cos mnie się kerad przypomina o Twoich mieśniach brzucha-chyba juz kiedyś pisalismy o tym-trening na rozwój masy mieśi brucha-duże obciążenia i trudne ćwiczenia pozwolą pogrubić kostki. Zamiast też wchodzenia znów na redukcje-może przymierzysz się do bardzo ciekawego treningu-gdzie w jednym 10 dniowym cyklu masz wszystko-mase,siłę redukcję i [...]

Dzisiaj trening nóg i brzucha. Trening wykonywany co drugi dzień powoduje występowanie głodu wysiłkowego i ciągoty do żelastwa. Bardzo chciało mi się trenować pomimo tego, że trening nóg nie należy do moich ulubionych. W wariancie dzisiejszym robiłem nogi na szerokim rozstawie. TRENING: Nogi: -przysiady smith 5s 12 x 60, 8x70, 8x80,8x90,8x90kg [...]

[...] klatki C. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 15x70kg,12x80kg,12x90kg,12x100kg-super mi pasuje to ćwiczenie D. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 10 - 12; 12x54kg,12x60kg,10x74kg,8x60kg regres E. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; max 35kg –to ćwiczenie też wchodzi w zakres robienia siłowy [...]

[...] 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk sztangi/hantli dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie [...]

Niestety boli od pięciu dni z prawej strony.Do lekarza nie idę bo wiem ze nadwyrężyłem mięśnie skośne brzucha.Odchylanie tułowia w lewo do tyłu lub do przodu i wstawanie z pozycji siedzącej nasila ból. Na razie z ćwiczeniem off.Oby przeszło a może ktoś to już przerabiał.

[...] drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 -51-67kg Podciąganie na drążku 4 9,8,8,7 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 x10 – 12 -70,80,80,80,80. Spięcia brzucha leżąc, trzymając obciążenie w wyprostowanych i skierowanych w górę dłoniach 4 x12 – do upadku mięśniowego Allachy 4 x12 – do upadku mięśniowego ciężar 89kg Skręty [...]

[...] się wytrwać. Trening realizuję na czczo, dodatkowo wrzuciłem spalacz Slim Extreme ale nie odczuwam po nim żadnych objawów.Mam nadzieję, że robi robotę w dolnej części brzucha. Taki mały cytat z książki o ud2. ,,Dobra multiwitamina z witaminą E(800IU) i cynk (50mg) jest również przydatna. Wapń(600mg rano i 1200mg na noc) wpływa na [...]

Wczorajszy trening pleców i brzucha był bardzo wyczerpujący przez co zabrakło mocy na aero. Trening: MC - 60/80/ x12 i 90/100 x 10 Podciąganie na maszynie - 12x70/10x86/8x95/6x107 Wiosło sztangą - 60/60/70/70 Wiosło hantlą 3 x 10 x 40 Narciarz - 50/42/42/42/42/34/34 Aeroby: 5minut Waga stoi w miejscu ale tak jakby plecy lepsze. Nie chce [...]

[...] dawno ruskie o tym pisali. Jak nie masz ciężkiej sztangi to sobie utrudniasz. Stajesz na jednej nodze i robisz prawilny ciąg z lżejszą. Pilnujesz pleców, kolana, równowagi, brzucha - normalne ciągi. Dwa hantle, kettle, albo sztanga. Z pojedynczym ciężarem (przy poręczy/drabince) to może być jakieś zbieranie grzybków czy inne miętolenie maślaka.

[...] tętno potem robię 22,5 min. minuty interwałów i 2,5 minuty uspokajam organizm.Po nogach nie robię interwałów. Trenuję 5 razy w tygodniu. W poprzednim tygodniu waga leciała za szybko poszła korekta miski i w tym tygodniu uspokoiło się ale za to w pasie pomału spada. Talia 90cm wysokość brzucha 91cm.Waga 88,8kg. Gdzie jeszcze do moich 83 cm.

Fan nie ma co się oszukiwać że koszulka wypchana jak tłuszczu pełno. Trzeba zobaczyć na czym się stoi a tak jakoś mam że z brzucha na końcu schodzi.

kerad - nie chudy grubas ale tłusta skóra. Niby fajnie ale robi się mało mięśni a zwłaszcza brak zarysu mięśni brzucha. Ocena kuby słuszna lecz ja patrzę trochę innym kątem. A MC dla rozwoju pleców jest przereklamowany. Główną pracę wykonują tam uda a nie plecy.

[...] na łokieć tenisisty na razie nie realizuję i dzięki temu nie odczuwam bólu w łokciu. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 15x70,12x80,10x90,8x100kg -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 15x61,12x70,10x79,8x79kg -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s 15x60,12x65,10x55,8x55kg.Zszedłem z ciężaru a skupiłem się na technice. [...]

[...] Wtorek plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki -maszyna 4s 10,10,8,8 na maksa -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 60,70,80,90kg -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 55,63,63,72kg -podciąganie sztangi szeroko w opadzie do klatki 3s 35,40,50kg -wyprosty na ławce rzymskiej 3s na maxa z obciążeniem 20kg -martwy ciąg na [...]

[...] 15 rozgrzewkowa/ 12/10/6 ściąganie drążka szeroko do klatki 4s ciężar od 52 do 70kg wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4s 60,70,80,90kg przyciąganie wyciągu wąska do brzucha 4s 52,62,62,72 szrugsy 4s 60,70,80,90kg wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem z obciążeniem 20kg martwy ciąg na prostych nogach 4s (hantle) 60,70,80,90kg uginanie [...]

[...] Chyba,ze kogoś cieszy,że obwody ma wieksze i dźwiga większe cieżary - co potem skutkuje kolejnymi miesiącami na leczenie kontuzji i restrykcyjnymi dietami na zgubienie brzucha. I tak w kółko. Przebudowując sylwetkę bez więszej zmiany masy ciała-uzyskujemy powoli coraz lepszą formę wizualną i fizyczną,przy tych samych wymiarach. Wg mnie to [...]

Waga na stałym poziomie 90,3kg a do tego spadek w dole i górze brzucha o 1 cm.W lustrze bez zmian. https://dl.dropbox.com/s/j9ung9yau9i14c5/20170924_100229.jpg Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych w 15 powtórzeniach. -Przysiad 1s 75kg -MC 1s 75kg -Podciąganie 2s 89kg -WL na skosie+ 1s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 1s 35kg -DIPY 1s---- [...]

Kabo dół pleców myślałem o dole najszerszego.Wiosłowanie do brzucha. Na zdjęciu wg mnie widać przyrost masy ud. Ogólnie to chyba jednak przybyło Ci kilka kg.

[...] 10x100 Bułgary 12x30, 12x35, 12x40 (ciężar łączony) Dam nie dam (maszyna) 12x45 x 3 Łydki siedząc 20x15,20x15,20x20,20x20,20x25, 20x25 Spięcia brzucha wyciąg 15x56,15x56,15x65 Unoszenie nóg z obciążeniem 3x20x7,5 Orbitrek 20 minut. Pomimo wczesnej pory cały trening był prowadzony bez zbędnych przerw na rozmowy z [...]

[...] 4s-10-12p -TRICEPS: 1)wyciskanie francuskie na leżaco 4s-10p 2)pompki na taboretach 4s-8-10p IV DZIEŃ PRZERWA V DZIEŃ PLECY,PRZEDRAMIONA -PLECY: 1)przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4s-10p 2)przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nacgwytem 2s-10p 3)martwy ciag 4s-10p PRZEDRAMIONA: 1)w siodzie,przedramiona oparte na [...]