brzucha

ok, dzieki Giszman, dzieki panowie. bede probowal do ziemi az. Poprobuje tez cos z podnoszeniem nog moze? pamietam ze jak kiedys robilem dolne partie brzucha i nie umialem technicznie, to zawsze mnie bolaly pozniej gorne czesci nog - "czzworki" zdaje sie.

Miałby sens FBW + HIIT + ABS II ? Zależy mi na doprowadzeniu tego brzucha do estetycznego wyglądu, no i na jakimś sensownym treningu na rozwój masy. Czy muszę temperować swoje jedzenie? Głód doskwiera mi prawie całą dobę, pakuję w siebie dużo żarcia - bez liczenia, ale myślę, że w miarę z głową. Mogę walić w siebie dużo żarcia, zachowując [...]

bardzo trudny cel sobie postawiłeś jednoczesną budowę mięśnia z redukcją brzucha jeśli masz tendencję do łapania tłuszczy stosuj lekką nadwyżkę kalorii , i dodatkowo trening aerobowy po treningu lepszym pomysłem byłoby zacząć od jakiegoś treningu obwodowego , bilans kaloryczny na 0 ,pozwoli to zredukować troszkę nadstan sadła, a później zaczniesz [...]

ABS wczoraj poszedl srednio... ale za kilka dni bede juz utrzymywal tempo. Dlaczego ABS II? Bo wiem ze bez silnego brzucha nie ma szans na duze ciezary. Dzis moj ACT i mam nadzieje na rozpoczecie drugiego obwodu. Zauwazylem ostatnio ze pompki wchodza jak zloto i nawet waskie sie poprawiaja (a zawsze byly moja slaba strona). Uda jak zwykle silne i [...]

[...] Wzrosty w obwodach dowodza ze cwiczenia przynosza efekty. Martwie sie o obwod w pasie ale podejrzewam ze przy nieznacznym spadku masy tluszczowej i mocnym obciazeniu miesni brzucha i dolnego odcinka grzbietu pas jeszcze przez czas jakis pozostanie w okolicach metra. Powaznie brzmiace 45-50 w kablu i 75-80 w udzie wydaja sie byc calkiem realne [...]

[...] po 20 powt nachwytem ... 9 BRZUCH B - jakas maszyna lub popatrze za ABSII ... 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p- ten wzor zastosowalem do obliczenia ciezarow na znanych mi maxach. Wszystkie cwiczenia (oprocz lydek, przedramion i brzucha) postaram sie zrobic wg wzoru 10,10,5,10 tak aby ostatnia seria byla najciezsza... i tyle MOC z nami

D1 (31.12.2011) cykl I rozgrzewka: 3 min na bieżni Ćwiczenia: - przysiad ATG (110kg) 20,40,60,70,82.5kg x 5, 92.5kg x 8 - przysiad przedni 20kg x 5 35,35,35,35,35kg x 10 - brzuszki - 0 - %-) afterburn/kondycja: 30 minut na bieżni w sumie 3273m Podsumowanie: Przysiad głęboko ale wszystkiego sie ucze od nowa, przedni popalił mnie okrutnie. Brzucha [...]

[...] brzuchów? Brzuch ćwiczymy jak każdą inną partię, nie ma potrzeby jej maltretować 4x w tygodniu osobnym zestawem ćwiczeń. Czemu by to miało służyć? Nie spalisz tym tłuszczu z brzucha, nie uzyskasz najprawdopodobniej rzadnej rzeźby, bo to kwestia bf, a dopiero w drugiej kolejności wyrobienia mięśni (które już pewnie masz odpowiednio mocne, żeby [...]

[...] zrobic to co mi rozpisał. Oczywiście jeśli szefowe to zaaprobują bo też nie chcę robić nic wbrew. I 1 ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3x15 2 przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x15 3 uginania z drążkiem wyciągu dolnego 4x20 4 prostowanie nóg siedząc 4x15 5 uginanie nóg 3x1 II 1 wyciskanie hantli na płaskiej 3x15 2 brama 3x15 3 [...]

Czesiu, to chodzi o to, że mięśnie brzucha ma każdy, wręcz sporo zaawansowanych osób nie robi w ogóle, bo twierdzą, że nie ma po co-argumentują, że 6-pack to tylko niski BF. Choy, spróbować nie zawadzi

ja nak***iam brzuch, bo brzuch jest ważny dla estetyki sylwetki i rpawidłowej postawy - w końcu utrzymuje kręgosłup. Wykonuję dużo ćw na głębokie mięśnie brzucha + przykładam sie do tych ćw. które dodatkowo angażują brzuch (wiosłowanie sztangielką, mc, przysiad itp)

Ja chciałem dziś wymiary sprawdzić wszystkie ale centymetr mi gdzieś wcięło. Ja i tak już wiem że z brzucha to mi nie będzie łatwo zrzucić, będzie opór

[...] wyciągu dolnego 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego podchwytem 30kgx12/30kgx12/30kgx12/30kgx12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12/10kgx12 6. Uginanie sztangą łamaną 18kx8/18kgx8/18kgx8 7. Młotki 7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10 +drop: 5kgx10 8. Uginanie sztangą łamaną [...]

[...] 4. Wiosłowanie trójkątem wyciągu dolnego 35kgx6/37,5kgx6/40kgx6 5. Wiosło sztangą w opadzie tułowia podchwytem 40kgx10/45kgx10/50kgx7 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 12,5kgx10/15kgx8/15kgx8 Śniadanko /SFD/Images/2015/11/14/5268d5e4f2ce486683701d523ab26b5d.jpg Potreningowy [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko 25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 7. Unilateral low row - hammer 20kgx12/20kgx12/20kgx12 8. Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha 25kgx12/30kgx12/30kgx12 9. Motorcycle row 30kgx15/30kgx15/30kgx15/30kgx15 Niekończący się trening%-) Ale wyczucie pleców galancik:-) Przyjechałam dziś do domu i [...]

22.07.2016 r. DT Suplementacja żelazo, wit. D, wit. C, novo, ZMB6, arginina, pw Trening 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 6x10, 1x5 2. Podciąganie na drążku (winda) 3x10 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem 5x10 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej chwytem młotkowym 3x10 5. Ściąganie drążka [...]

9.08.2016 r. DT Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Podciąganie na drążku (winda) 3x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 5x10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej podchwytem - hammer 3x10 4. Wiosłowanie półsztangą leżąc - hammer 3x10 5. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 3x10 6. [...]

[...] Suplementacja wit. C, wit. D, novo, AAKG Trening 1. Podciąganie na drążku (winda) 3x6 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 4x12 3. MC 3x10 4. Ściąganie sznura wyciągu górnego do karku 3x12 5. Motorcycle row 4x10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem wąsko 3x10 [...]

[...] /SFD/Images/2016/9/2/61830b5c85884ab4b6d7b8f9e1091458.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, AAKG Trening 1. MC 4x3, 1x1 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko 6x10 4. Wiosłowanie sztangielką 3x8 5. Motorcycle row 4x10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko - hammer 2x10 Miałam zrobić więcej, [...]

To specjalnie dla Ciebie ujawnię z ostatniego treningu:-D 1. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia nachwytem 5x10 30/35/40/45/50 2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha wąsko trójkątem 5x10 30/35/40/45/50 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 25/30/35 4. Inverted row 4x8 5. Low row unilateral - hammer 3x10 20/25/30 6. MC [...]