brzucha

[...] 55 kg * 12, 60 kg * 12 + 2 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń + 50 minut TRENING AEROBOWY na rowerze stacjonarnym Zakupiłem sobie 2 pasy neoprenowe. Pot lał się z brzucha strumieniami DIETA: Godzina 8:00: Szejk białkowy 50 gr + orzechy włoskie 20 g Godzina 10:40: tuńczyk w sosie własnym + papryka czerwona + pieczywo WASA Godzina [...]

[...] skóry 150g Keczup 20g Warzywa Orzechy 30g Na noc: Jaja kurze 120g mleko 70ml Bialko z prochu 40g 0-3 10ml GABA ~2g 3x ZMA Trening: A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie T1:poziom8/9/9/10/- A2. Podciąganie na drazku 5x 8 - 10 ; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie T1:8/8/8/8/- B1. Modlitewnik [...]

ŚRODA 23.06.2010 DT TRENING Rano rozbieganie 4 km Popołudniu – Biceps + Triceps+ skośne brzucha 1.pompki na poręczach 1 sria MAX (jako rozgrzewka) 25 2.Podciąganie podchwytem 1 seria MAX (jako rozgrzewka)( 15 3.Modlitewnik z łamaną + prostowanie na wyciągu+ uginania młotkowe z handelkami -4 serię 12+12+12 pow (40+ 10 sztabek+12,5kg) [...]

[...] ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) + 3 zdjecia extra! o ile wystapily na wstepie przed/po 3) Opinie + ocena dzialania produktow: Kilka slow na temat kazdego [...]

[...] ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) 3 zdjecia extra! przed/po 3) Opinie ocena dzialania produktow: Spalacze, thermo cut Spalacz lajtowy brak odczuwalego [...]

[...] ramion przodem (przed/po) -Bok luzem (przed/po) -Mięśnie klatki piersiowej bokiem (przed/po) -Tył luzem (przed/po) -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem (przed/po) -Mięśnie brzucha (przodem) (przed/po) -Mięśnie ud (przed/po) 3) Opinie + ocena dzialania produktow: VENOM 3.0 - ALRI mocno ogranicza apetyt, chyba robi swoje, brałem przez 2 ostatnie [...]

żeleś- moim zdaniem bardzo duzo zjechał z brzucha jesli chodzi o redukcje to wygrał Pitbull- j.w widać było ze sie stara i jak sam wyzej napisał w wiekiem coraz trudniej. Solaros- fajnie to wyszło miecho raczej bez strat a fat spadl widac ze brzuch mniejszy i teraz sylwetka estetyczniejsza :) misio- widać ze sie przylozył tez do testu z tym ze [...]

Znalazłam, fajna sprawa, robie sobie rytuał przedspaniowy codziennie wieczorem 10 odkurzaczy brzucha :) Wrzucam szamando dzisiejsze i na jutro i ide się treningować 8-) warzywa: cebula, brokuł, biała kapusta suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, łyzka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych ziołowych [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t818565.html) 15 x 22/ 24,5 B1. wyciskanie sztangi skos góra(na asykuracyjnym-reszta zajęta) 12x27 23x27 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x15 20x17,5 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x20 / 22,5 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 49 s / 42 s +20 min POWER WALK nachylenie max 15 sr.tempo 4,6 [...]

Trening nr 9 A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 35/ 35 B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x20 B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x20/30 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 53 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek w ciągu dnia potem jeszcze ok 50 min na rowerze intensywnie [...]

Trening nr 11 (piątek) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 35/ 40 kg B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x25kg 8-) B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x30/40 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 55 s i 10 min wiosłowanie + 20 min rowerek (bieznia dalej nie hula :( ) i miski [...]

[...] że się przydadzą :-)) Trening nr 13 (środa) A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 35/ 40 kg B1.wyciskanie sztangi skos góra 12x20 12x25kg B2. przyciaganie wyc.dolnego do brzucha 12x30/40 kg -nie jestem pewna co do techniki :( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x15 / 20 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x 15x D. plank 55 s i 10 min wiosłowanie [...]

[...] więc mam nadzieję, że chociaż w niewielkim stopniu zniweluje dyskomfort :-)) ps. dzisiaj pierwszy raz tak pięknie mi zakiełkowała ciecierzyca, może nie będzie ciążowego brzucha po niej %-) Trening wczoraj Trening 14 rozgrzewka: wiosla 5 min A. Martwy ciąg 12x 40/ 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13x 20 kg 12x20kg B2. ściąganie drążka [...]

[...] początku myślałam, że po prostu nie dam rady, ale spiełam jeszcze mocniej poslady i dałam rade, chociaż było ciężko. Cały czas starałam się skupić na spięciu łopatek, dupy i brzucha. Krok długi chociaż niestety nie cały czas, ale będzie lepiej! Trening wczoraj A. Przysiad ze sztanga na plecach 12 x 20/ 25/25 kg B1.wyciskanie sztangi skos góra [...]

[...] nóg w leżeniu 8x30/30/40/40 D. 13 pompek Po treningu 20min POWER WALK nach max. 15 tempo 4,6 i 5 min rozchodzenia rozciąganie czasami dorzucałam coś na górne i dolne brzucha i ćwiczenie przysiadów w DNT i pod koniec interwały na schodach CO do treningu, jak tylko uda mi się wybrać do domu do Wrocławia (prawdopodobnie przełom [...]

[...] ćwiczyć z własnym ciałem, na maszynie masz zablokowaną całą dolną część ciała, nie pracują mięśnie ktore mają pracować nie ma konieczności stabilizacji ciała, mięśnie brzucha wyłączone, prostowniki wyłączone, itd itp. Ćwicz od początku podciaganie na gumie, jak nie masz siły rób opuszczanie, tzn wchodzisz lub podskakujesz do drązka do [...]

[...] każdego ćwiczenia w kolejnej serii zmniejsza się od 60 do 10sek, fajnie :D będę na pewno powtarzała ten filmik, a spociłam się tak, że teraz komputer przykleja mi się do brzucha, a plecy do kanapy 8-) a teeeraz siedzę, jem biszkopt z ladies'owego przepisu Aniitki i tworzę posta. Dzisiaj dzień gotowania - zrobiłam na dwa dni pizzę na jaglanym [...]

[...] dziś pierwszy od 2 lat nietabsowy @, czyli chyba wszystko ok, wcześniej nie miałam raczej problemu z regularnością, natomiast podczas pierwszego dnia umierałam zwykle z bólu brzucha. Czekam z niecierpliwością :P MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 Trochę nie dojadłam, dużo roboty w pracy, teraz dopiero wsunęłam ostatni posiłek i więcej już nie [...]

[...] tego brac, ale słabo by ze mna bylo, teraz juz czuje sie zakorkowany :/, jutro ide po probiotyki, kefiry i kapuste . Dzień 43 (poniedziałek) –Nogi Dziś o 5 rano ból brzucha + wc , po 2 stoperanach się uspokoilo , wiec moglem normalnie funkcjonowac. W diecie zmniejszyłem troche tłuszcze dopóki wszystko się uspokoi. Co do suplementacji [...]

[...] nóg lezac 5. Unoszenia nóg leżąc (na brzuch) Obieg B: X3 1. Wyciskanie hantli stojac 2. Przysiad z przodu 3. Wyprosty rąk na wyciągu 4. Uginanie jednonóż 5. Spiecia brzucha Obieg C: X3 1. Biceps uginanie sztangi 2. Łydki wspięcia na palce 3. Pompki w podporze tyłem 4. Brzuszki 5. Unoszenie hantli na bok Suplementacja 1. High whey [...]