brzucha

Cześć! Też jestem ciekawa dołów - bicki super, i ten kawałek brzucha i talii co widać - też fajne. Widać dziewczynę pracującą .... (w sensie, ze trenującą):)

[...] 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej 3x12x5 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x9x9 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie młotkowe przedramion 4x8x7kg (na każdą rękę) 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc

[...] w oparciu o ławkę 4x9x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 8x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka lekarska) 4x10 5.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 6.Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x8x20 kg 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc

[...] 5.pompki ze stopami na stepie 4x10 6.Wyciskanie hantli na ławeczce- skos dodatni 4x9x12 kg (na każdą rękę) 7.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8.Spięcia brzucha leżąc 4x15 cc Miska pół na pół, wieczorem było wyjście do knajpy i zjadłam pół burgera i kilka frytek, do tego 2 piwa.. Dzisiaj była wycieczka rowerowa. Tym razem ja [...]

[...] 4. pompki 4x10 5. rozpiętki w bramie 3x10x5kg 6. wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 4x10x15kg 7. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10x12,5kg 8. unoszenie kolan do brzucha w oparciu na przedramionach 4x12cc Mam nadzieję, że domsy będą mniejsze niż po poniedziałkowym treningu (zwłaszcza te na bocznych częściach pleców) i w poniedziałek [...]

Paula a co byś proponowała? Na plecy robię podciąganie/opuszczanie na drążku, MC, wiosłowanie hantlem w podporze na ławce i przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha.

[...] całkiem ok, chociaż wydaje mi się że trochę niedojedzona. Dziś będzie impreza więc pewnie pojem więcej. 1. MC 12x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg 2. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. Przysiad ze sztangą 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x32,5kg 4. Pompki 4x8 5. Unoszenie ramion do boku 4x10x3kg 6. Prostowanie przedramienia w podporze na [...]

[...] czipsów, popcornu, 2 kawałków pizzy i nalewki wiśniowej. Trening 29.01.2019 1. opuszczanie na drążku 3x7 chwyt neutralny, 7 nachwyt 2. przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 8x25kg3 4x10x20kg 3. wykroki chodzone 4x16x14kg 4. pompki 4x9 5. unoszenie hantli do boku 4x8x4kg 6. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12x10kg 7. uginanie [...]

[...] konkretne DOMSy zwłaszcza na nogach i klacie. Trening 07.05.2019 1. Wykroki chodzone 4x16x8kg 2. Wiosłowanie hantlem 4x8x7kg 3. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x8x20kg 4. Pompki 4x7 5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8x7kg 6. Wyprost przedramienia w podporze na ławeczce 3x8x3kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x5kg [...]

[...] 4x10x20kg 4. Pompki 4x7 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x3kg 6. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 3x13x10kg 7. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8x15kg 8. Spięcia brzucha leżąc 4x10cc Na koniec 12 min aerobów na wioślarzu. Micha pilnowana, jakoś tłuszczu przydużo wyszło (to przez żurek domowej roboty). Dzisiaj dzień bez treningu, [...]

[...] pracują. Jutro planuję trening na siłowni. Trening 11.05.2019 1. Wykroki 4x8x8kg 2. Opuszczanie na drążku 3x5 nachwyt, 5 podchwyt 3. Przyciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha 4x8x20kg 4. pompki 4x8 5. Wyciskanie hantli siedząc 4x8x7kg 6. wyprost przedramienia na wyciągu (triceps) 3x8x5kg 7. Uginanie młotkowe przedramion 4x8x5kg 8. [...]

[...] treningu już nie pamiętam za bardzo. Piątkowy prezentował się następująco: 1. Opuszczanie na drążku 3x6 nachwyt, 6xpodchwyt 2. Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4x10x20kg 3. Przysiad ze sztangą 10x25kg, 8x30kg, 8x32,5kg, 8x35kg 4. pompki 4x9 5. Unoszenie hantli do boku 4x12x4kg 6. triceps na wyciągu 3x12x5kg 7. Uginanie [...]

[...] dzis wkur!@#$% jak mnie zaczelo bolec bo mialem duza ochote biegac jednak wyrzylem sie w inny sposob: 1. Pompki z nogami wyzej (podparcie na podlodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 12 2. Pompki na trzech stolkach. 4 x 12 3. Rozpietki ze sztangielkami 4 x 12 Miesne brzucha: 1. Unoszenie nóg do gory lezac. 3 x 12 2. Spiecia brzucha.3 x 12

[...] z roztawieniem waskim. 2 x12 3. Wznosy hantli przed siebie 2 x12 Miesne brzucha: 1. Unoszenie nóg do gory lezac. 2 x12 2. Spiecia brzucha.2 x12 [...]

Z pomiarami spóźniłem sie 1 dzien, ale mozna uznac to za 15 maj. Wyniki 1 maja: - waga 82,4 kg - obwód brzcha doł (pod pępkiem) 90,5 cm - obwód w pasie (pępek) 85 cm - obwód brzucha góra (nad pępkiem) 87 cm Wyniki 15 maja: - waga 81,6 kg (miałem kilka okazji przez które dieta ucierpiała) - obwód brzcha doł (pod pępkiem) 89,0 cm - obwód w pasie [...]

a mozecie poradzic jakies bardziej meczace cwiczenia ? bo temat bardzo fajny i mysle ze "na topie" konkretnie nei wiem czy chodzi autorce postu o boczki w sensie po bokach brzucha czy o jakeis inne boczki ale mniejsza z tym, a jesli o te z boku brzucha to macie jakies inne pomysly oprocz wyzej wymienionych ?

A co masz w domu? drazek? pilka czy tylko reczniczek? No i jak oceniasz swoja wytrzymalosc brzucha? Na sam recznik proponowalam taki program kolezance http://www.sfd.pl/sihaja%2Fblog%2Fredukcja_t%C5%82uszczu-t363845-s32.html Napisz czy rozumiesz i czy jestes w stanie wykonac poprawnie, nie machajac tylko ladnie ciagnac miesniami brzucha ten [...]

[...] wystarczy np. wstać 15min wcześniej. Z treningów poleciłbym Ci areoby oczywiście, ponieważ niczym innym nie przepalisz boczków, bardzo dobry jest też trening na mięśnie brzucha tzw."aerobiczna 6 weidera"(wpisz w google) , na pewno bardzo wzmocni Ci brzuch i przepali tuszczyk, ale trzeba tyrać co dzień, absolutnie nie odpuszczając [...]

[...] (wiosłowanie)sztangielka 12/10/8/8 ok 4.sztrugsy sztanga trzymana pzred soba 12/10/8/8 ok 5.dolny wyciag do klatki siedzac na ziemi 12/10/8/8 do klatki ?? chyba do brzucha ?? aha ale nie czarujmy że bez martwego i prawdziwych wioseł nic z pleców nie wyjdzie Nogi 1.prostowanie nóg w kolanach na maszynie 12/10/8/8 / jako pierwsze daj [...]

Hej Jabi mam prozbe z daj mi rade na temat cwiczen na miesnie brzucha. bo ostanie 2 tyg. nierobilem brzucha i w dolnych partiach aebrało sie troche za duzo tluszczu z gory dzeki