brzucha

[...] mi zjesc tyle zeby zrobic te 2200kcal :) Trening po kawie wchodzi jak po drozdzowce :) Plecy: - wioslowanie podchwytem, sztanga w opadzie 5x10 - wioslowanie polsztanga do brzucha 5x10 - wioslowanie hantlem 5x10 na kazda strone - sciaganie drazka wyciagu do klatki,szeroki chwyt 5x10 - szrugsy 4x10 Bajceps :) - sztangielki chwyt mlotkowy siedzac [...]

Za***iście :) Widzę jednak ,że masz problem z pocięciem dolnych partii brzucha ,albo genetycznie już masz tak. Kurde szkoda w sumie, 4-6ściopak zawsze lepiej się prezentuje. Niestety mam chyba podobną tendencje :)Ktoś wie może ,czy dolną "Cegłę" na brzuchu da się pociąć na 2 mniejsze? pozdro i sog duchowy :)

Ilość "cegieł" na brzuchu jest warunkowana genetyką.Nie da się zrobić ich więcej niż masz zapisane w genach.Znajdźcie sobie zdjęcia Boyer'a Coe.Nawet w formie "na zawody",ściana jego brzucha była gładka,jak pupa niemowlaka.Żadnej cegły.Pzdr.

1. Dieta jest jednak obok aerobów w redukcji niezbędna. Będziesz marnował tylko czas. 2. Ile trwa ten trening brzucha? Odbywa się bezpośrednio po treningu siłowym? 3. Nie jestem w temacie ale na pewno nie ma żadnych ćwiczeń aerobowych dla niepełnosprawnych?! 4. Jak dla mnie ten trening jest mocno przeładowany. Zmieniony przez - marky w dniu [...]

[...] ciezko, troche staram sie ogrniczac ilosc kalori, mniej weglowodanow i tluszczy ale za to wiecej białka. Brzuch ćwicze rano przed sniadaniem, robie dwa cwieczenia: spiecia brzucha i unoszeniu nog (moj wynalazek na dolne partie) robie 4serie az do czucia pieczenia ok 50 powtorzen. Przerwy 45-60 sek. Brzyszkami tł. nie spale tylko wzmocnie [...]

To nie do końca rozjaśnia sprawę. Można mieć niedowład nóg i nie mieć możliwośći treningu brzucha, ani nawet pływania. Nie jestem medykiem, ale spotkałem się już z różnymi poziomami niedowładu, więc pytam o ten konkretny przypadek i nie Ciebie, a autora tematu oki

[...] wielkich ciężarów. Nie ma specjalnie genetyki do kulturystyki, do tego słaby żołądek na diety, a przede wszystkim nie zależy mi na wielkim umięśnieniu. Proszę o pomoc ws brzucha - trzeba całościowo schudnąć więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu boks amatorsko + HIIT (bieg). Do tego odpuścić tłuszcze i dobrze jeść, zresztą zawsze dość zdrowo jadłem. [...]

Masz w podwieszonych tematach art o treningu mięśni brzucha do tego dobra dieta niekoniecznie bez tłuszczu nisko poziom tłuszczu i brzuch wygląda dobrze. Nie ma magicznych sposobów jest kompleksowy trening, odpowiednia dieta i niski poziom bf

1.05.09r. 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/ # skretosklony 25/ 2.Pompki klasyczne 20/20 3.Wyciskanie hantli siedzac 10/ # sztrugsy 10/ 4.Wioslowanie hantla 10/10 5.Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/ #'dzien dobry' 12/ 6.Uginanie ramion z hantla 6/6 7.Francuz oburacz 10/10 8.Wspięcia na palce na jednej nodze 20/ # na [...]

Po proostu przy A6W ćwicząc codziennie, miesien brzucha nie ma czasu na regeneracje i pali sie:>

[...] taki trening fbw 4x w tyg. pon. przysiady ze sztangą na barkach2x15 przysiady wykroczne 2x15 martwy ciąg na prostych nogach 2x15 podciąganie sztangi w opadzie 4x15 2serie do brzucha a dwie do klatki dzień dobry 2x15 ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwytem w siadzie 2x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x15 [...]

hmy jak tak patrze i widze ze tego tak malo jest to az nie chce mi sie wierzyc ze cos mi to da hehe. po silowni wskazane aeroby? Co do brzucha czy jednak moglbym sobie zostawic go 3 razy w tyg ? i rozumiem ze taka ilosc cwiczen w zupelnosci mi wysatrczy przy redukcji bo tym planem co ja rozpisalem widzialem fajne efekty po dwoch tygodniach w [...]

[...] podciąganie na drążku 4x max martwy ciąg 12 10 8 Wioslowanie sztanga 12 10 8 szrugsy 3 s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku lub sztangielka jednorącz w oparciu o kolano 3 s. 8-10p - Uginanie ramion ze sztanga trzymana podchwytem 3s. 8-10p uginanie ramion ze sztangielką {supinacja}3s 10 12p Zamiast brzucha polecam 6W ABS

[...] ?? bo przy takiej kaloryczności przy wadze 93 kg to chyba trochę mało żeby mówić o budowie mięśni, masz prawie 2,4g białka na kilogram moim zdaniem to za dużo. uwydatnianie brzucha - dieta, co do ciężarów olewka rób swoje nie patrz na innych, ciężary przychodzą z czasem, jeśli zaczynasz ćwiczyć najpierw wypracuj sobie technikę, jeśli chcesz [...]

[...] faktycznie lepiej na tym wyjde :) a trening zrobie chyba taki: ponidziałek klatka +tricek (lub klatka barki) wtorek wolne sroda plecy czwartek:barki + bicek (lub bicek +tricek) piatek: nogi cale a co do brzucha to albo we wtorek albo dorzuce go tam gdzie bedzie mi schodzic naj mniej czasu zeby nie katowac sie po 2h. teraz po 1,5h lekko siedze.

[...] skos w górę 12-10-8 rozpiętki 12-12 wyciskanie sztangi siedząc 15-12-10 unoszenie sztangielek w opadzie 12-12 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8 Spięcia brzucha ze skrętem tułowia na swiss ball. 2 x Max Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2 x Max Wtorek nogi, plecy, bicepsy, przedramie przysiad ze sztangą 12-10-8 przysiad [...]

[...] wspięcia na palce 3x max Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max podciaganie sztangielki w opadzie 12-10 MC 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 15-12-10 Spięcia brzucha ze skrętem tułowia na swiss ball. 2 x Max Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2 x Max czwartek to samo co w poniedzialek piatek to samo co we wtorek Zmieniony przez - [...]

[...] kaze liczyc do 10 pamietam z chyba do 5 mi sie udało a potem obudziłem sie na sali lezałem 4 dni najgorsze jak wyciagaja takie długie felfrony z nosa albo rórke zeby krew do brzucha leciała to jest okropne ;/ az łzy poleca Po operacji usuneli mi garba z nosa i wyprostowali nos (w 3-ech miejscach złamany ) teraz jest wszystko dobrze a jak byłem [...]

Dobra czyli w środę przerzucę nogi do brzucha a w piątek plecy, barki i tric Visnioffy akurat nie ;) moja merry widzi mnie bez koszulki częściej niż ja sam siebie samego :D Zmieniony przez - Kor-hik w dniu 2012-01-15 19:20:15

[...] http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Zestaw pierwszy: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]