[...] I prócz tego jeszcze jedno pytanie z innej beczki. Wyczytałem iż w diecie na masie potrzebne jest 25% białka, 60% węglowodanów i 15% tłuszczy. Chciałbym budować mase mięśniową, ale nie wiem czy 15 % tłuszczy to nie za dużo, bym mógł wyrzeźbić mięśnie brzucha co prócz masy mięśniowej jest również celem treningu. Z góry dziękuje za pomoc.
[...] biorac przy tym rozne suplementy (BCAA, Bialko olimp whey protein complex, clen burexin, AAKG, i jablczan CM3) Moim poczatkowym zalozeniem bylo zrazucenie dosc uciazliwego brzucha i nabranie troszku miesni dlatego zastosowalem diete nisko kaloryczna skladajaca sie glownie z gotowanych warzyw i piersi z kurczaka obfite snaidania ubogie obiado [...]
A więć tak troche o sobie: Wiek-21 Wzrost-185 Waga-82 Staż- 1,5 roku Cel-Masa ale bez przesady z proporcjami brzucha 30 min przed posiłkiem 4 tab CM3 1 posiłek -Szklanka płatków owsianych -mleko 0,5% z 400ml -2 jajka sadzone na oliwce 2 Posiłek -serek wiejski opakowanie -jakieś warzywko 3 Posiłek przed treningowy -1,5 torebki ryżu -Pierś z [...]
[...] Wyciskanie francuskie sztangi 2s A oto moje pytania 1 Czy ilosc seri jest dobra ? 2 Czy w tym treningu dobierac ciezar normalnie jak na mase ? 3 Jaka przerwa pomiedzy cwiczeniami ile ma trwac caly trening ? 4 Po tym treningu robie 3 cwiczenia po 3 serie brzucha. 5 Czy trzeba po takim treningu robic aeroby albo w dnt ? Z GORY ZA POMOC DZIENKI
Odbija mi sie nieprzyjemnie, mam czeste bóle brzucha nie wiadomo od czego, caly biały język i przełyk - wogole nie da sie zczyscic i bardzo przykry zapach, czeste przeziębienia, opryszczki, problemy z cerą, ogolne złe samopoczucie, bóle głowy itp!!!! czytalem ze moze to byc grzybica przewodu pokarmowego brałem duzo mety moze to przez nią, ??? [...]
[...] zacząć by brzuszki wiem że brzuch pracuje przy innych ćiwczeniach ale nie widzę efektów działa na te partie mięśni Jak ćwiczyć brzuskzi nie chodzi mi tu o mase mięśnowią brzucha lecz raczej o rzeźbę, próbowałem ćwiczeń z progresją ale to mi chyba da mase więc jak mam ćwiczyć robić np: 3 serie po 40(wiecej nie dam rady) czy ćwiczyć z jakimiś [...]
[...] od jakiejś diety, problem w tym ze nie za bardzo mogę sobie odmówić pewnych rzeczy jak na przykład sytego obiadu (ponieważ nie ja go gotuje). Chciał bym zrzucić dość dużo z brzucha bo to on wygląda tragicznie w mojej budowie. Od następnego tygodnia zaczynam ćwiczyć na siłowni. Jaki trening zacząć? mam dosyć problemy ze spalaniem tłuszczu, czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam taki problem.. chciałbym zrzucić ten tłuszczyk z klatki piersiowej/brzucha, którego niestety jest sporo :) Zacząłem od dzisiaj 6 weidera, podobnież pomaga.. zrobiłem serię o 12 i drugą o 18 po której byłem wykończony.. trzeba się przyzwyczaić ;) Co jeszcze polecacie ? Chcę coś co będę mógł w domu wykonać oczywiście, posiadam również [...]
[...] W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Uwagi. 20 lat , 72 kg wagi , 174 wzrostu. Aktualnie na cyklu CP + mono. Priorytety , wzmocnienie brzucha(moze nawet nieco podkreslenie , ale na to przyjdzie czas w sumie) oraz klatka(masa). Ze sportowym pozdrowieniem. blejk8e
[...] 2x dziennie (kondycja i trening z pilka)na jego brzuchu(dolnych partiach) jest widoczna tkanaka tluszczowa(niewielka ale uniemozliwiajaca wyeksponowanie dolnych miesni brzucha).Z tego co mowil nieistotne jest nawet to czy jada 6x dziennie czy ani razu tkanaka nadal pozostaje, co w efekcie nie jest mile poniewaz pomimo tego iz cwiczy brzuch [...]
Witam. Głupio się kiedyś odchudziłam i mam. juz 63 kg przy 185. Teraz walcze z wygladem brzucha. Chce przytyc jeszcze do ok 70 ale boje sie jak on wtedy bedzie wygladal. Czy to wada postawy, nadmiar skory, a moze najzwyczajniej tluszcz? co radzicie? dziekuje za rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8baef59e081b4342ac43584dcf0ddb27.jpg [...]
hej, wlasnie zaczynam diete wysoko bialkowa, palnuje zrzucic z brzucha, tluszczyk. znajomi polecaja diete bialkowa, prosze o pomoc co i jak stosowac cwicze od miesiaca na silowni 4 x w tyg. a wszytsko mi idzie w brzuch a nie moge sie rozrosnac, planuje zaczac brac kreatyne co o tym myslicie ? wiem ze mam duzo bilaka jesc,ale nie zapominac o [...]
[...] Na razie wygląda to tak, czyli nie za ciekawie: http://i277.photobucket.com/albums/kk45/maciekat1/day4.jpg Dodatkowo, mam pewien problem z mostkiem ponieważ kiedyś się uderzyłem, i nie jest tak jak u innych ludzi plaski, lecz trochę wystaje mi na samym dole, przy mięśniach brzucha, lekarka zaleciła mi robienie pompek, ale nie wiele to daje :(
[...] rzezbe niestety niechodzilem na zadna siłownie czy coś, tylko trenowaem w domu -Abs 2Lv, i inne tego typu programy, ok pol miesiaca na silowni lecz sie zapusilem i miesnie brzucha i klatki leza pod warstwa tluszczu a wiec mam kilka pytań dla jakiegoś speca :) Rozwazam kupno jakieś -Kreatyny + Spalacz tłuczcu : *Czy można takie suplementy [...]
Wiek 25 Waga ~60 Wzrost 178 Cel do osiągnięcia Redukcja obwodu brzucha, poprawienie samopoczucia i rzeźby Staż Kilka tygodni domowych ćwiczeń Aktywność fizyczna Raczej statycznie, od czasu do czasu chód sportowy. Pracuję głównie siedząc przy biurku, więc z zauważeniem wzrostu obwodu w pasie postanowiłem coś z tym zrobić. Czy mógłby ktoś pomóc w [...]
[...] ważyłem 73 kg. Warte podkreślenia jest też to jem co 2 godziny pożądny obiad tz.250g pierś kurczaka+13łyżek stołowych ugotowanego ryżu.Zastanawiem się czy nie mam za dużego brzucha (w klatce przy napiętych mięśniach mam 118cm).Mój brzuch wystaje nieco w porównaniu do klatki.Bede bardzo wdzięczny za wszelkie odezwy związane z moim brzuchem nawet [...]
Szukałem na forum ale nigdzie nie mogłem znalezc wiec pytania tutaj daję.(Szukałem także w atlasie ćwiczeń) Planuje zrobic 15-10-5 WODYN'a ale nie wiem jak wyglądaja niektóre ćwiczenia 1.SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC << chodzi o podciąganie na barki tak ? 2.UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT 3.WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - [...]
[...] moją pierwszą dietę. Bardzo prosiłbym was o jej ocenę. Mam 26 lat, 178 cm i ważę 75 kg. Na siłowni chciałbym przede wszystkim popracować nad zrzuceniem tłuszczu z brzucha oraz nabraniem masywnej sylwetki. Dietę połączyłbym z 3 dniowym planem treningowym. Z posiłków zaznaczonych jednym kolorem wybieram tylko jeden z nich. Tortilla także [...]
[...] przeszukiwanie forum.. No wiec do rzeczy.. Mam 154 cm wzrostu i moja obecna waga to 70kg.. Po ciazy zostalo mi 15kg do zrzucenia.Przede wszystkim chce pozbyc sie tluszczu z brzucha i boczkow. Zniose chyba kazda diete,wiec bardzo prosze o jakies propozycje lub chociaz naprowadzenie gdzie sie zwrocic... Kupilam sobie cross trainera i zaczynam na [...]
