brzucha

[...] 4x 12 12 10 10 skłony ze sztangą na barkach 4x 12 12 10 10 wspięcia na palcach ze sztangielką 4x 10 czwartek: brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 8-12 spięcia brzucha nożyce poziome biegi z interwałami 10-15 min piątek: triceps/plecy: pompki (3 krzesła +obciążenie na plecach) 4x 12-15 rozpiętki 5x 12 wyciskanie francuskie [...]

[...] sb cos pod lawke zeby zrobic skos), wioslowanie, face pull (z guma wiec tez do upadku bo małe obciązenie), wyciskanie wasko, młotki W dni treningowe robie trening brzucha https://www.youtube.com/watch?v=LIbqNET5NSs&t=0s Nogi plecy klatka i barki po 5 serii a bic tric 4serie Powtorzenia tak pomiedzy 5-8, co tydzien zwiekszam kg o 5. [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 3 s.- 10-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s.- 12-15 3) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 s. 12-15 Mięśnie brzucha 1) Skłony z linka wyciągu klęcząc 3 s.- 12-15 2) Skłony w leżeniu głową w dół 3 s. - max DZIEŃ 2 Mięśnie nóg 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. -12-15 2) [...]

[...] tamtym okresie pozostał zakaz spożywania niektórych pokarmów, stałe dawki leków oraz "odzyskane" 10 kg z nawiązką Gdy wczoraj waga pokazała 68,00 kg, a ja zasnęłam z bólem brzucha po kompulsywnym zjedzeniu około 5 tys kalorii - powiedziałam dość ! i oto jestem Mam nadzieję, że dzięki swojej silnej woli (?) oraz Waszego dużego wsparcia [...]

[...] zalewa czy nie.A oto moje obwody: Lydka-40 Udo-57 Biceps-36 Przedramie-29 Pas(wysokosc pepka)-93(przed swietami bylo 87) Klatka-106 Glownie zalezy mi na spaleniu tluszczu z brzucha i klatki piersiowej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 184 Cel treningowy: spalenie zbednego tluszczu i dluga budowa masy Staż treningowy na [...]

[...] na rękach . Ale teraz mam na celu dalsze przybranie na wadze , poszerzenie barków, poprawienie klatki piersiowej i przedramion . Nie oznacza to jednak że zrezygnuję z brzucha czy nóg. Chcę po prostu więcej czasu teraz poświęcić na te partie mojego ciała. Proszę o porady, za wszelkie dziękuję i pozdrawiam. Poniżej zdjęcia sprzed pół roku i [...]

[...] 4x 12-8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 12-8 rozpiętki na płasko 4x 12-8 -biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x 12-8 uginanie rąk z hantlami młotkowo 4x 12-8 skośne brzucha 4x max dzien 2: ---plecy: wiosłowanie sztanga 4x 12-8 martwy ciąg 4x 12-8 ściąganie drążka na wyciągu 4x 12-8 kaptury 4x max ---triceps wyciskanie sztangi wąsko 4x [...]

[...] na drążku chwytem szerokim 2. wiosłowanie sztangą nachwyt 3.sciąganie drążku wycicągu górnego do klatki 4. MARTWY CIĄG Brzuch 1. Allachy na bramie 2. spięcia brzucha + może jakieś cw. na skosy Czwartek . Barki 1.wyciskanie hantli 2.Wyciskanie sztangi z przodu 3.wznosy hantli bokiem 4.Wznosy hantli w opadzie tułowia ( tylny [...]

[...] 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" Piątek: (to co w poniedzialek ;)) Cwiczenia wykonywane 3 seriami po 12/10/8 dodatkowo po kazdym teningu trenig brzucha, co wyrzucic co dodac co zmienic ? Prosze o pomoc i z gory dzieki ;)) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: MASA Staż treningowy [...]

[...] jeszcze że jestem bardzo dziwnie zbudowany:-% tz. - mam dobrze wyrzeźbione ręce a tłusta mocno klatkę piersiowąi brzuch( głuwnie dolna część) ale widać i pierwsze 2 mięśnie brzucha - i dosyć mocno otłuszczone plecy - nogi mam naprawdę super wyrzeźbione Więc nie wiem co jest!!! Bardzo proszę o pomoc Nie mam możliwości wykonywania motylków na [...]

[...] jestem tu nowy to prosiłbym o wyczerpujące odpowiedzi, mianowicie mam takie pytanie, zbliża się lato i te sprawy, chciałbym trochę nabrać 'rzeźby', czyli: 1. Spalić trochę brzucha, jestem raczej szczupły, chodzi o uwydatnienie mięśni, których bagatela nie ma tak wiele ;) 2. Nabrać choć trochę wyglądu klatce piersiowej, to jest mój słaby punkt [...]

[...] :) że to jest moj PIERWSZY PLAN treningowy (znaczy sie pierwszy który sam napisałem) ćwicze już 2 lata z przerwami ... chciałbym zwłaszcza trening maksymalny na ręce ... brzucha nie uwzględniłem ... bo będe go robił w dni wolne ... od tak na co bedzie siła .. Trening Siłowy : KLATKA + TRICEPS Wyciskanie skos głową w góre 10,8,6 Wyciskanie [...]

[...] mięśni (udo, łydka). Dla jasności nie mam na celu zbudowania kopyta jak Kai Green jeżdżąc na rowerze :-) raczej stworzyć zarys mięśni i nie doprowadzić do zapuszczenia brzucha. Pytanie moje jest tego typu, istnieje coś takiego jak trening rowerowy na poprawę budowy mięśni nóg? Robić jakieś podjazdy? W kwestii jazdy na rowerze jestem [...]

[...] Trochę już co do diety nie jestem pewny, chciałbym zredukować, choć cięzko to idzie ale będę się starał. Siła została, chciałbym troche przyrzeźbić a właściwie zjechać z brzucha. Udostępniam swoje badania i proszę o odpowiedz czy klasyfikuję się do takiego cykla, Obecnie mam 50j Testa i cały odblok. Z góry dziękuję [...]

[...] boksu sr - siatkowka+rower 1h siatki, 3h przerwy, rower 1h 55-65%hr max czw - plecy+biceps+boks sciaganie gornego wyciagu nachwytem, mc, wioslowanie sztanga z podparciem brzucha(blizej poziomu)+pogciaganie podchwytem, naprzemienne unoszenie hantelkow z supinacja, 3h przerwy, 1h boksu pt - total luz, ewentualnie 1h rower 55-65%hr max sb - [...]

[...] chwyt 4 serie od 8 do 11 pow.(zwiekszanie kg.) 3.ściąganie linki do bioder stojąc 3/4 serie po 10pow.(zwiekszanie kg.) +biegi ok 20min wolne! nogi wrzucam do łapki lub brzucha przysiady 4 serie 3-4 uginanie nog na siedzaco (taka maszyna jakby %) ) + łydki 3-4 serie z hanklami cel - beztłuszczowa masa tam gdzie jest ciężar stały brakuje mi [...]

[...] przodu Triceps: - wyciskanie francuskie stojąc - prostowanie ramienia w opadzie Biceps: - uginanie ramion siedząc Brzuch: - brzuszki klasyczne - uginanie kolan do brzucha Aeroby: - bieganie + skłony + pompki Będe bardzo wdzięczny za wszelki uwagi / opinie. Serdecznie pozdrawiam! PS: Wiem, że ten trening wygląda na dosyć długi (za [...]

[...] Hack,Wspięcia na palce,przysiady Ad3) przedramie: uginanie nadgarstków nachwytem podchwytem pompki sciskacze brzuch: brzuszki unosz.kolan do brzucha Ad4) barki: wycisk.szt.sprzed głowy pod.szt.wzdłóż tułowia unoszenie ram wprzód ze sztanga wycisk tyłem brzuch: JW Ad5) klatka: [...]

[...] 8 wyciskanie na ławcę płaskiej 3 x 8 wznosy bokiem na barki siedząc na ławce 3 x 8 wyciskanie francuskie 3 x 8 uginanie przedramienia sztangą łamaną na biceps 3 x 8 uginanie brzucha wisząc na drążku 3 x 10 B) wyprosty nóg na maszynie 3 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 8 wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 x 8 wyciskanie [...]

[...] formy aktywności : min 4-5 razy w tyg skakanka, pompki, brzuszki, ABS, chcialabym tez wprowadzic bieganie Odżywianie : jak widac wyzej Cel : zredukowaniu fatu z okolic brzucha i ud ioraz ogolna poprawa sylwetki Ograniczenia żywieniowe : nie uzywam cukru ani zadnych slodzikow, nie jadam wolowiny Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]