brzucha

[...] 90x20 85x20 / 90x20 / 95x20 / 60x20 / 50x20 90x20 / 95x20 / 100x20 / 60x20 / 60x20 90x20 / 95x20 / 100x20 / 60x20 / 60x20 90x20 / 95x20 / 100x20 / 65x20 / 60x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na ławce skośnej [...]

[...] / 95x20 / 100x20 / 60x20 / 60x20 90x20 / 95x20 / 100x20 / 60x20 / 60x20 90x20 / 95x20 / 100x20 / 65x20 / 60x20 95x20 / 100x20 / 80x20 / 50x20 / 50x20 / 50x20 Spięcia brzucha 3x30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 Przyciąganie nóg leżąc na [...]

[...] że wyjdzie jak zawsze... Teraz pewnie zrobię jeszcze 5 tygodni, później 6-8 (masy z cardio w tle potreningu) i koniec z masą, wbijam na redukcje bo w "tamtym" roku zbyt późno się za to zabrałem. + Dodatkowo http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_greckie_-t667005.html wyebało mi te mięśnie, jak odgarnę ten facik z brzucha%-) to nawet, nawet.

[...] / 23,5x6 / 26x8 Modlitewnik hantlą 1x10 8,5x10 +Interwały 4 minuty. Kilka słów po pierwszym tygodniu z nowym planem. Nie wiem co się dzieje, ale mam takie zakwasy pleców, brzucha, klaty, 4, 2, dupy, barków, że masakra... Kolejna rzecz, to lekko "ciężarowo" - wiadomo, ale chodzi o serie, jakoś tak za szybko to idzie 30-45 minut max i po [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? utrzymuję wagę ****SPRZĘT********************************************** sztanga, hantle, ławka, wyciąg, drążek, stojaki do przysiadów, kółko do ćwiczeń brzucha tzw power wheels PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE nie profesjonalna, ale domowa ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj [...]

[...] na boki tylko przed siebie lekko w góre. Tak wogóle to to co robisz teraz to nie jest wiosłowanie (teraz jestem mądry bo tydzień temu też mi to wyjasniali:). W wiosłowaniu sztange ciągniesz po nogach do dolnej części brzucha. Taka jest moja opinia, ale zaznaczam że ja też jestem poczatkujący, sam ucze się techniki i mogę się gdzieś mylic pozdro

[...] drążek szeroko do klaty nachwytem 3s po max wycisk skos 3s 12-8p wycisk hantli sprzed klatki 3s 10-9p pompki w podporze tyłem 3s 12p + obciążenie do każdego treningu 3s brzucha : pon-"brzuszki" 3s,środa- brzuszki ze skrętem tułowia 3s,piątek- podciąganie brody do kolan 3s powtórzenia ,to oczywiście 2 skrajne wartości z jakich korzystam w [...]

staram się %-) po żurawiu pojawiły się już wyraźne żyły na udach i w okolicach brzucha; na barkach mam nadzieje ,że też wyskoczą wyraźne ,bo narazie widać ,ale nie tak jakbym chciał :-)

przez 2 tygodnie nie zbudujesz mięśni bo to nie możliwe. jak spalasz tłuszcz to spalasz z całego ciała nie tylko z brzucha więc dotknij sobie tego swojego bica i sprawdź na oko ile tłuszczu tam masz i będziesz miał odpowiedź czy coś ci tam zejdzie. Do wakacji masz 1,5 miesiąca więc jedyne co możesz przez ten czas zrobić to zgubić parę kilo i to [...]

[...] pedalkow i starych ludzi". Pierwszy i ostatni raz tam bylem, trener nie wie ile co wazy w dodatku pyta sie mnie dlaczego tak dziwnie cwicze i dlaczego nie robie bicepsow, brzucha, tricepsu i klatki. Powiedzialem mu ze to ma byc krotki trening FBW to sie zmieszal troche. Nie mozna kupic miesiecznego karnetu maja tylko roczne. Nie ma "treningu [...]

Fota na szybko w pracy dla sprawdzenia formy %-) Dół brzucha tłusty i się tylko wk***iam nie potrzebnie..

[...] na aktualnym planie. 1) ECCENTRIC NEUTRAL GRIP PULL-UP 3s8p RPE8 2) wiosłowanie siedząc wyciąg górny na linkach 3s10p (do odciny) 3) wiosło siedząc nadchwytem na drążku do brzucha 2s12p RPE8 4) facepull 3s10p RPE8 Po takim secie na RPE 8 plegar mam spompowany maksymalnie aż czuje jak mięcho się buja w momencie jak chodzę %-) Zmieniony przez - [...]

Pomóżcie: dziś i jutro robię a (jtr b) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka [...]

[...] sztanga na plecach- buu! tu okazałam się totalnym lamusem tylko 3 serie z obciążeniem po 5kg na sztangę.. :( ale dało mi to w kość. 6. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15-15-15-15kg 7. ściąganie drążka górnego za łopatki 15-15-15-15kg wiem mało ..ale moje ręce to witki .. 8.wykroki z hantlami 3-3-5-5kg 9. Orbitrek 2o minut ( [...]

[...] z opadu z hantlą 3kg/ zamiennie maszyna na grzbiety 15-20-25kg 5. Przysiad ze sztanga na plecach 10kg 3x15powtórzeń (ledwo) 6. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20-25-30-35kg 7. wykroki z hantlami 3-3-5-5kg /po 12 powtórzeń 8. Orbitrek 2o minut ( najwyżej jak się da na poziomie 6-7-8) 20 min / 5.3 km. przed treningiem: 2żytni [...]

[...] później nogi i dopiero maszyna) 6. Przysiad ze sztanga na plecach 12,5kg X2 3x15powtórzeń Nie jestem zadowolona z siebie. 7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 25-30-35kg 7. wykroki z hantlami 3-4-5-5kg /po 12 powtórzeń 8. bicek 8kg x 2 3serie po 12 powtórzeń 9. Orbitrek 2o minut ( najwyżej jak się da na poziomie 6-7-8) Po [...]

[...] 4. suwnica 20-30-40-50kg 5. maszyna na grzbiety 15-17,5-20-25kg 6. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg-20-25kg 7. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 30-35-40kg 7. wykroki z hantlami 6-6-6-8kg /po 12 powtórzeń 8. bicek 6kg x 2 3serie po 12 powtórzeń 9. Orbitrek 2o minut rozciąganie Dzisiejszy dzień: Śniadanie- [...]

[...] panewka i sie nie przejmować. Fizjoterapeuta potwierdził, że ćwiczyć z tym nie ma co bo się tylko to narusza dodatkowo. A od siebie dodam , że przeskakuje kiedy uginam do brzucha noge i prostuje - taki tepy dźwięk słychać wtedy. Ale przy ćwiczeniach które obecnie wykonuje nic takiego nie ma miejsca. Jednak po dzisiejszym rajdzie po lekarzach i [...]

[...] jedna na zatrzymanie żółci (czy czegoś tam) i wreszcie przestało trochę boleć. Spędziłam do teraz w sumie dzień i noc w szpitalu, miałam morfologie pobraną, usg brzucha, gastroskopie. I jedyne co wyszło to Zapalenie przełyku - jutro idę z tym do gastrologa , a tak to mam diete mieć na razie jakbym miała wrzody... tyle mojej historii [...]

Nie zapominaj tez o trenowaniu brzucha ciezko (z obciazeniem, niskie powtorzenia 6-12). Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-10-06 18:15:09