brzucha

[...] mi oczy na pewne sprawy , zyebki są potrzebne żeby się ocknąć Nie wiem ale dzisiaj się starałem nie poddać lenistwu przynajmniej w 3 ćwiczeniach. Co do wyciskania z brzucha na skosie sam widzisz ze lepiej że nie dotykałem tych 140 kg bo najwyżej zaliczył bym jeden raz, w dodatku widzisz jakich ja mam asekurantów (przy 135 kg w trzecim [...]

[...] wyjścia z domu, żeby poćwiczyć lub pobiegać. 2.01 wtorek Trening (siłownia) - bieżnia 1km, 12%, marszobieg, 9:50 - mobilizacja łopatek + rotatory 1. przyciąganie linki do brzucha siedząc 20kgx15 /25kgx12 /30kgx8 2. podciąganie nachwytem 5x2 3. opuszczanie 3x3 4. dipy 3+3 z gumą /3+3 /3+3 5a. wyciskanie siedząc 6kgx12 /x12 /x12 5b. wznosy [...]

[...] 21x7 11x14 6x10 - Siódemkowanie 30x21 30x21 30x21 - Przedramię w serii łączonej uginanie i unoszenie nadgarstkiem 3xmax sztangę - Unoszenie nóg w zwisie 25 25 25 - Spięcia brzucha +20x20 +20x20 +20x20 *Cardio : 30min, po treningu tętno ~180 Czwartek, 28 czerwca Nogi kg x powtórzenia - Przysiad ze sztangą z przodu "fronty" drop set [...]

[...] miesiąc -1kg, obwody bez zmian, tłuszczu trochę zgubiłem ale ogólnie w ostatnim czasie trochę zastój. Sylwetka się poprawiła ale w dalszym ciągu nie mogę do końca zredukować brzucha, głównie dolnej części. Ogólnie sylwetka gdyby nie patrzeć na dolną część brzucha na moje oko wygląda na około 15-18% tłuszczu, mięśnie się wyraźnie uwidoczniły [...]

Witam, mam pytanie odnośnie spalanie tłuszczu z brzucha. Otóż jestem na redukcji i chciałbym się spytać jak spada tłuszcz z brzucha, tzn. z tego co widze, schodzi z góry brzucha, teraz zaczął ze środka, to teraz zacznie schodzić z dołu, czy musi spaść najpierw ze środka i z góry?

Plan jest ok. Nie wiem jednak czy katowanie brzucha na jednej sesji treningowej tyloma ćwiczeniami to dobre rozwiązanie. Rozbiłbym trening brzucha na dwa mniejsze: Środa 1. spięcia brzucha na ławeczce z ciężarem 2. unoszenie nóg leżąc Sobota 1. zwykłe brzuszki 2. podciąganie nóg w zwisie Mięśni skośnych brzucha na tym etapie w ogóle bym nie [...]

[...] 13x 19 ściąganie drążka na grzbiet:15x 13, 15x 19, 13x 19 przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie: 15x 15, 13x 20, 13x 20 wznosy z opadu: 3x 13 (bez obciążenie) spięcia brzucha na maszynie 15x15,15x10,15x10 przedramiona oparte na ramionach maszyny i podciąganie kolan do brzucha 3x 15 orbi 10' rozciąganie razem: 1h10' Zmieniony przez - [...]

[...] z 40 kg 1 pełna , drugiej zrobiłam 2/3 , trzeciej 1/2 czyli powtórka z zeszłego tygodnia - w ostatniej serii poszło kilka razy wiecej ale czułam,ze puściłam napięcie mięśni brzucha i nie mogłam złapać ponownie wiec przerwalam. Ale 40 kg zostało wiec ogólnie OK 4. Unoszenie wyprostowanej nogi w leżeniu na boku 1 seria na stronę - OK 5. Spięcia [...]

[...] wypowie co do techniki nie zwiększam ciężaru 4. Spacer z gumą (X-band walk) 1 seria na stronę 5. Plank z nogami wyżej - 35s - na filmiku wyszło,ze puszczam i łapie mięśnie brzucha wiec dziś na stopniu, pilnując brzucha, następnym razem znowu sfilmuje i sprawdzę czy jest lepiej 6. Skłony na boki stojąc z hantlami 1 seria na stronę hantle 13 kg, [...]

[...] przerwy; 14kgx6x4 pięknie poszło 10kgx6/12kgx6/14kgx6/14kgx6 następnym razem zacznę od razu od 14 kg chociaż może to sie okazać za dużym wyzwaniem ;-) B2. Wiosłowanie do brzucha siedząc 4 x 4 - 6; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 35kgx6/35kgx6/35kgx6/35kgx5 progres8-) 30kgx6/35kgx6/35kgx5/35kgx5 tu wyciąg C1. Wycisk [...]

[...] zebys mogl dupe opuszczac nizej niz krzesla ) i schodz na maxa . To jest jedno z najlepszych cwiczen na triceps . Jesli chcesz cwiczyc brzuszki dla wyrobienia siy mniesni brzucha to mija sie to czesciowo z celem bo przy brzuszkach m.brzucha sa tylko po to zeby utrzymac wyprostowana pozycje i nie biora udzialu w glownym ruchu . Jak chcesz [...]

[...] ze brzuch to sie cwiczy tylko by miec miesnie? przycyzny treningu brzycha/cele mozna podzielic na: "A. Zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom - mięśnie brzucha pełnią ważną rolę jako stabilizatory tułowia oraz ochraniają narządy wewnętrzne jamy brzusznej B. Siła i wyniki sportowe - silne mięśnie brzucha mają istotne [...]

"Jeżeli po raz pierwszy podejmujesz trening mięśni brzucha, rozpocznij na poziomie A, wykonując zestaw trzy razy tygodniowo, z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy sesjami. Gdy praca stanie się zbyt łatwa, zanim przejdziesz do poziomu l, zwiększ liczbę treningów do czterech tygodniowo, łącząc dni w pary: dwa dni pod rząd trenujesz, co [...]

[...] siedząc 2.przysiady ze sztangą na barkach/lub/na suwnicy Smitha "PROG" 3.zginanie nóg na maszynie leżąc/lub/stojąc Grzbiet 1.ściąganie drążka górnego wyciągu do brzucha podchwytem na szerokość barków "PROG" 2.wiosłowanie sztangą lub półsztangą w opadzie nachwytem "PROG" 3.skłony dzień dobry lub wyprosty tułowia na [...]

2.co dalej jesli skonczymy te 4 tygodnie opisane w treningu ?? 3. a czy zamiast cwiczen na miesnie brzucha zawartych w obwodach mozna wykonywac np "szostke weidera" ? pozdrawiam Przemek

a czy zamiast cwiczen na miesnie brzucha zawartych w obwodach mozna wykonywac np "szostke weidera" ?

[...] zachowaniu właściwej techniki (pozycji) wielu ćwiczeń itd. Jednakże A6W jest treningiem opartym na braku regeneracji, który nie ma dobrego wpływu na mięśnie, a pewne części brzucha po prostu ignoruje. Polecam 3 razy w tygodniu trening klasyczny brzucha, ewentualnie ABS2. Po siłowni, albo w dni nietreningowe. Pamiętaj o dniu przerwy między [...]

[...] (czworoglowy uda)x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) x25-30 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x20-25 na kazda strone 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) x30 potem powtarzam to [...]

Klepaucius - w temacie dopracowania brzucha musisz chyba poradzić się kogoś kto ma konkretne doświadczenie w przygotowywaniu formy - np. do zawodów. Wydaje mi się jednak, że może być trudno osiągnąć odtłuszczenie brzucha bez dalszego ogólnego odtłuszczania się. Wpierw jednak pracowałbym dalej nad masą mięśni brzucha - co zapewne by przyspieszyło [...]

[...] głowe boczna 9.Franzuc sztangą łamaną 10.Prostowanie przedramion podchwyt wyciag górny Wtorek Plecy + Biceps : 1.Sciaganie drążka zza kark 2.Przyciagania waskiego uchwytu do brzucha siedząc 3.Sciaganie linki jednorącz z wyciągu górnego 4.Przyciaganie linek do tricepsu z wyciągu dolnego 5.Przyciaganie drazka wyciagu pionowego do brzucha z wyciągu [...]