brzucha

[...] + backoff https://youtu.be/txC0s32RsOE C. Hammer siedząc neutral wąsko 3x10* https://youtu.be/G0R6xnfkvuU D1. Odwrotny butterfly 4x20-15 D2. Hammer z dolu przyciaganie do brzucha 4x12-10 D3. Szrugsy sztanga 4x12-10 E. Rack pull 2x8*** do 170kg https://youtu.be/JRTDMz5lWV8 F. Uginanie z linka wyciagu dolnego siedząc 3x15 G1. Ławka rzymska [...]

To jest mój plan jaki ułożył mi Abat poniedziałek plecy podciąganie (4x10) przyciąganie sztangi do brzucha (4x10) przyciąganie hantli do brzucha (4x10) podciąganie do karku (2x8) martwy ciąg (2x10) wtorek klatka Wypychanie na płasko (4x10) wypychanie hantli po skosie (4x10) rozpiętki (4x10) przenosy (2x10) środa bicepsy uginanie ze sztangą [...]

[...] pierwszym ćwiczeniem jakie robię we wtorek na plecy jest podciąganie na drążku - 5 serii po 8 powt. Czyli łącznie ćwiczeń jest 5. Natomiast wtorek, środa i czwartek, zamiast brzucha zacząłem robić 25 minutowe interwały na rowerze stacjonarnym (około 15km). Uznałem, że w chwili kiedy moja seria na brzuch na skośnej ławce zaczęła dobijać do 100-120 [...]

Nie liczy sie ilosc, ale jakosc. Same brzuszki to troche malo. Staraj sie je wykonywac bardzo dokladnie (dodatkowe spiecie brzucha na 2-3 sek w gornej fazie ruchu). Wykonuj je do momentu czucia 'palenia' miesni. Poza tym dodaj jeszcze do treningu brzucha jakies cwiczenia na dolna partie (wznosy nog, podciaganie nog do brody..) + cos na skosne. [...]

Ok, to ja mam takie pytanie związane pośrednio z tematem. Co uważacie o robieniu ćwiczeń na mięśnie brzucha po siadach i ciągach? Byłem pewny, że taki trening, dodatkowo zakończony rozciąganiem, jest wskazany, choćby w celu minimalizacji pogłębiania się lordozy i polepszenia sprawności (trening przeciwstawnych grup- prostowników i m.brzucha). [...]

bok: Gdy napnę mięśnie brzucha wyglądają one inaczej...... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81ecb4a7295d419eb690481c8030f8d6.JPG

[...] o rozkład jak mam jeść. Dziś nie wyrobiłam z 1 posiłkiem i wyszło jak wyszło, nie wiem czy na wieczór dołożyć łyżkę oliwy by podbić kalorie? I ile mogę jeść białka i nabiału, skoro poza ćwiczeniami na mięsień brzucha mam nie ćwiczyć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c549a03125dd43e097f5c21d60adacb9.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-03-12 17:05:41

Dziękuję za odpowiedź! Właśnie ćwiczyłam bez pasa, ale powłok brzusznych nie podtrzymywałam, jedynie napinałam kontrolowanie mięśnie brzucha. Niestety po tych ćwiczeniach wczorajszych mam wrażenie że stojąc widoczny jest kanion, czego wcześniej przy pozycji stojącej nie było widać. Ale może się polepszy gdy większą wagę przywiążę do tych [...]

cwicz do oporu, musi byc osiagniety stan poprawy brzucha

[...] głowę jednocześnie skręcamy w kierunku przyciągniętej nogi. Przeciwległa ręka wciskana jest w podłogę - krzyżujemy ręce na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron, wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do środka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e39af945f714851bda16eab77b08dd2.jpg [...]

[...] ginekologu 20 kg, 25 kg, 30 kg Dalej nie sprawdzałam ;-) 11. Odwodziciele 10 kg, 10 kg na nogę 12. Wspięcia na palce stojąc 25 kg, 35 kg. Po wszystkim jeszcze spięcia brzucha zrobiłam i 18 minut marszu pod górę. No i wychodzi na to że na łydki mam większy ciężar niż przy uginaniu nóg leżąc %-). A przy mojej marnej wiedzy wydaje mi się że [...]

O ja.. molly fajnie ci to wszytsko wychozi, na prawde :-) Ale powiedz cos wiecej o tym wywalanu brzucha? niezalenei co jesz? czy jednak od warzyw owocwo, moze jakis rodzaj przygotoania? lecisz dalej z redukcja? Cwiczysz na sucho przysiad?

[...] ad7. te 12,5 kg nie wiem czy nie przesadzone, łokieć delikatnie się kolibie na boki. Przy 10 kg łokieć (i ramię) jest unieruchomione Po wszystkim nie ćwiczyłam już ani brzucha ani przysiadów tylko weszłam na bieżnię i było... 2,8 km w 20 minut %-) aż sama nie mogłam uwierzyć, tak lekko mi się biegło %-) Suplementy- L-karnityna, kolagen na [...]

[...] trening A - drugi raz 3 x 12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 3 x 12/ 12 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 3 x 12/12 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 4 x 12/ 10kg/15kg/15kg/20 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 12 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) - nie wykonałam Co do orbitreku- [...]

[...] 3 x 10 A. Przysiad ze sztanga na plecach 10/10/13 12kg/ 20 kg/ 30kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12kg/12kg/20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 20kg/20kg/20kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 13/13/12 D. brzuszki na skośnej 13/13/10 +20 minut marsz bieżnia 4,9km/h; wznos [...]

[...] Przysiad ze sztanga na plecach 13/10/10/10 12kg/20 kg/30kg/30 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 10/10/10 12kg/20 kg/ 20 kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10/10/10 20kg/25 kg/25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu 13/13/12 D. brzuszki na skośnej 10/10/20 +20 minut marsz bieżnia 5,1 km/h; [...]

[...] się dowiem czy wszystko jest ok. Na koniec zatrułam się rybą ( w czwartek) /-) i w piątek dojadłam jeszcze bardzo niedojrzałych śliwek }:-(. W sobotę skręcałam się z bólu brzucha- zjadłam tylko dwie torebki białego ryżu i pół omleta.... Dobiłam się tym zatruciem ale nie jest źle ;-) Pomiary z dzisiaj: Mam nadzieję że centymetry nie wrócą, [...]

[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  25kg, 25kg, 30kg, 25kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  zrobiłam spięcia brzucha na maszynie 30kg , 3x 25 Z ciężarów jestem w miarę zadowolona, jeszcze troszkę słabo w push press i przednim przysiadzie... Trening mało czasu zajął ale na bieżnię [...]

[...] zagości w planie na stałe, i to jako jedno z pierwszych. 1) przyciąganie drązka do klatki wyciąg górny 3 serie 2) wiosłowanie półsztangą 5 serii 3) przyciąganie uchwytu na brzucha w siadzie 4 serie 4) wiosłowanie sztangielką 3 serie 5) wiosłowanie jednorącz wyciąg dolny 4 serie. Ogólnie trening wszedł fajnie głównie dzięki ostatniemu cwiczeniu, [...]

[...] - mianowicie smak - całkowicie mi sie nie spodobał. Zdarzało się że przez dłuższy czas po zastosowaniu miałem ciąg do wymiotów. Poza tym długotrwałe uczucie zapchania brzucha, całkowicie odechciewało się jedzenia posiłku. Myślę że spełnia swoją funkcję. BCAA POWDER Smaczny suplement. Mieszałem szejka i małymi łykami spożywałem podczas [...]