brzucha

[...] czuje mały dyskomfort w nadgarstkach przy wiekszych cięzarach. Robię teraz to cwiczenie w moim teście - http://www.sfd.pl/Test_sponsorowany_firmy_BLASTEX__Masa_z_canecorso-t753227.html co do brzucha to cwicz go "normalnie" daj po 2 cwiczenia na gorę i dól brzucha i bedzie ok. Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-06-29 17:55:21

Cel się trochę zmienił, bo po dłuższym namyśle doszedłem do wniosku, by przyłożyć się solidnie do brzucha. Ale nie do całkowitej redukcji, gdyż nie będę miał wystarczająco siły by wziąć udział w zawodach. Więc Cel: Masowo-siłowy, z uwzględnieniem brzucha.

środa,czwartek,piątek,niedziela jeśli masz takie dni treningu, to rozłóż trening w taki sposób: środa klatka+bic+dolne partie brzucha (6 serii wzniosy bioder itp.) czwartek nogi piątek barki+tric+górne partie brzucha (6 serii spięcia tułowia itp.) niedziela plecy+kaptur+brzuch (2 serie wzniosy bioder, 2 spięcia, 2 skosy)

A ja bym sie nie zgodzil z niektórymi Mi trening brzucha zajmuje 25min, 4 serie unoszen nog ale bardzo powoli i z przytrzymaniem na drazku, 1seria unoszenia nog w swiece na ziemi, 1 seria spiec razem z nogami z obciazeniem, 2 serie speic brzucha z nogamiw kącie 90, po 1s na strone spiec na skos, cwiczenia ze sztanga na barkach typu [...]

Kupiłem to urzadzenie 2 tyg. temu, moge powiedziec że jako uzupelnienie treningu brzucha nie jest złe, ale bez treningu na siłowni to nic nie da. Uważajcie żeby z tym nie przesadzić, max 3*30min z 4h przerwy, ja robiłem częściej i poparzyłem sobie brzuch, teraz mam przymusową przerwe. Podobno te tańsze wersje(40-50zl) są z odrzutu i właśnie można [...]

Ciekawy bylem kiedy ktos podejmie ten temat :) Ja tez korzystam ze stymulatora przy cwiczeniu brzucha i efekty sa super. Nie polecam cwiczenia innych partii (np klatki piersiowej mi "nie lapie"). Co do ceny to zamiast zamawiania, czy kupowania w sklepie proponuje zwiedzic okoliczny bazar. Ja wydalem 25 zl, a za reszte kupilem zel do usg, [...]

[...] serie (po 12 powtorzen) 5. Wyciskanie sztangi na triceps 3 serie (12-10-8 powtorzen) 6. To samo cwiczenie, ktorego nie umialam nazwac w poprzednim treningu ;) 3 serie po 12 powtorzen 7. Sklony na miesnie brzucha (na podlodze lub lawce poziomej) 3 serie (po 25 powtorzen) Miedzy seriami 60 sekung odpoczynku oprocz ostatniego cwiczenia – 45 sekund.

Daj sobie spokój z tym trenerem zanim zrobisz sobie krzywdę. Dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha, a tylny łańcuch funkcjonalny jak miętki ch..? Ćwiczenia w seriach po 8-6-4, a mierzyłaś kiedykolwiek maksy? W ogóle widząc, że ktoś proponuje Ci wielostawowce na Smith'ie powinnaś brać nogi za pas i uciekać jak najdalej się da, nie oglądając się za [...]

[...] dzisiejszy nowy trening: 1. przysiad ze sztanga 6 serii po 6 powtorzen kazda 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 6 serii po 6 powtorzen 3. cwiczenia na miesnie brzucha + 10 min aerobow spacerkiem na koniec dla rozluznienia + rozciaganie ad. 1 chyba po raz pierwszy w zyciu zrobilam porzadne przysiady (wstyd, wiem, dopiero teraz... ) [...]

[...] i trening: 1. martwy ciag 6 serii do 6 powtorzen 44 kg 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwytem (lat machine) 6 serii do 6 powtorzen 33 kg 3. Uginanie ramion zee sztanga stojac 6 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. cwiczenia na miesnie brzucha + 10 min aeroby + rozciaganie Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-13 14:54:33

[...] poziomej 6 serii po 6 powtorzen 29 kg bylo ciezkoooo w ostatnich 3 seriach dalam rade sama tylko 3-4 powtorzenia, reszta z pomoca, ostatnie powtorzenia w ostatniej serii byl hardkor naprawde 3. cwiczenia na miesnie brzucha (nudaa nudaaaa ;) ) + 10 min cardio "ile fabryka dala" + rozciaganie Zmieniony przez - makadamia w dniu 2014-03-18 09:16:56

[...] bo pracuje nad poprawa techniki przysiadu: przysiad przedni 3 serie po 8 powtorzen , obciazenie: 20 kg a dzisiaj rano czuje posladki, troche miedzy lopatkami i po bokach brzucha... chyba prawidlowo :) i tak sie zastanawiam, czy te posladi to po martwym ciagu czy raczej przysiad wreszcie poprawnie wykonany nawet jesli z mniejszym [...]

[...] powtorzen 17 kg 2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej na ticeps 5 serii do 6 powtorzen 21 kg 3. lydki na maszynie 5 serii do 6 powtorzen 170 kg 6. cwiczenia na miesnie brzucha 7. cardio 10 min 8. rozciaganie tym razem nie bylo nikogo do pomocy wiec w ostatnich seriach jak nie dawalam rady bylo mniej powtorzen, nie ma szalu z dodawaniem [...]

[...] pionie stojac - tylko do polowy ruchu (jak to sie nazywa po polsku???) 3 serie po 8 powtorzen 16 kg / 17 kg tylko 5 powtorzen / 17 kg 4 powtorzenia 5. "scyzoryki" na miesnie brzucha 3 serie po 25 powtorzen ad. 2 w ostatnich seriach juz byl hardkor :) ad. 4 tu tez pod koniec bylo ciezko, nie dalam rady wszystkich powtorzen zrobic ad. 5 trza [...]

[...] 1 dalam rade 8-4- 3 powtorzenia ad. 2 bylo ciezko, juz mialam ramiona bardzo zmeczone po podciaganiu ad. 4 zrobilam jak pan na drugim filmiku, dzisiaj czuje jeszcze miesnie brzucha... dalam rade 25-25 i 15 powtorzen /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd2e3856b58d4e1ea780081fc04f6f84.png 11.05.14 DNT micha niedzielna: czysta ale nie liczona (staralam sie [...]

[...] pleców. To było ponad 9 lat temu i do tego czasu zdarza sie ze czuje ból pleców. Ale walczę z ta dolegliwością wzmacniając mięśnie okolokregoslupowe czyli m.in. mięśnie brzucha i prostowniki pleców -bardzo pomaga a do tego moja sylwetka wyprostowała sie. Przy robieniu martwego ciągu konieczne są silne mięśnie brzucha -bez tego kontuzja [...]

zamiast tego szajsu wolałbym zainwestować w drążek..jak chcesz budować siłe mase i robic redukcje jednocześnie ?:) jezeli o miesnie brzucha to jest milion lepszych i skuteczniejszych cwiczen na miesnie brzucha..raczej wymieniac juz ci tu nie musze..

[...] Zajęło mi to chyba az 5 minut. Przyznaje ze juz czolem napięcie miesni troche. Tego cwiczenia z lokciem do kolana nie moge zrobic tak dokladnie jak piszesz bo jak udo do brzucha ma byc pod 90 stopni a rece na karku to nie dotkne nimi kolana (muszę zmniejszyc kat miedzy brzuchem a udem). Ogolnie nie wiem czy dam rade calego zrobic. Sog dla [...]

[...] to beda takie same wyniki, wiec nie chce miec bledow i dobra technike A jezeli mam sporawa nadwage, jestem na diecie redukcyjnej to pomoze mi to spalic tluszczyk z brzucha?? bo nie spodziewam sie six packa po tym cyklu cwiczen tylko spodziewam sie ze bede mial plaski brzuch , moze sie myle? i co ile mozna stosowac ten cykl, naprzyklad [...]

ja jestem na 5 dniu i juz tez czuje brzucha ostro. Tylko ze ja nie robie przerw tylko miedzy seriami 10-15 sek ale jest masakra heh