Cukrzyca to jedna z tych chorób, która coraz to częściej dotyka naszej populacji. Występuje bez względu na płeć. Niestety, jesteśmy poniekąd odpowiedzialni za jej wystąpienie. Złe wybory dietetyczne, nałogi czy brak aktywności fizycznej to przyczyny zachorowań na cukrzycę. Występuje ona również genetycznie. Jak widać, jest wiele symptomów, które [...]
Wiele osób używa tarczycy jako argumentu w dyskusji „dlaczego nie chudną”. Twierdzą wtedy, że „mają wolny metabolizm”. W większości wypadków są to niczym nie poparte tezy, funkcjonujące raczej jako wygodne wymówki. W prawie wszystkich wypadkach tycie zależy od utrzymywania dodatniego bilansu energetycznego. Jeśli człowiek objada się wystarczająco [...]
[...] masy ciała. Geny Mają one ogromny wpływ na to, które rejony Twojego ciała pozbywają się tłuszczu w pierwszej kolejności. Jeśli Twoja mama i siostra zawsze chudną w okolicach brzucha, istnieje duża szansa, że tak samo będzie u Ciebie. Hormony Hormony odgrywają główną rolę w utracie wagi. Estrogen (jeden z głównych hormonów płciowych u kobiet) może [...]
[...] powinny wplatać go do swoich planów treningowych, co sprawi, że pośladki pięknie się zaokrąglą i podciągną do góry. Dodatkowo wykonywanie martwego ciągu wzmocni mięśnie brzucha, a konkretnie mięsień poprzeczny oraz mięśnie pośladkowe, dwugłowe uda i prostowniki grzbietu, to właśnie te mięśnie odpowiadają za stabilizację naszego ciała i to [...]
[...] kolację i szykują się do spania. Lindsay zawsze jest w łóżku o 21 i tam odpowiada na e-maile oraz planuje zajęcia na następny dzień. Najwięcej czasu poświęca na trening brzucha i to tę część ciała lubi u siebie najbardziej. U mężczyzn zwraca uwagę na umięśnione ramiona i tatuaże. Pomimo wielu lukratywnych ofert, które dostaje oraz możliwość [...]
[...] grupy mięśniowe, ale też mięśnie odpowiedzialne za stabilizację naszego kręgosłupa, co jest naturalnym wynikiem adaptacji. Do jednej z grup tego typu należą mięśnie brzucha, które odpowiadają za to, jak kształtuje się talia. Podsumowanie Gdy zależy Ci na rozbudowie mięśni brzucha, skoncentruj swoje działania na ćwiczeniach głównie [...]
[...] w dopingu spotyka się podawanie 8 mg rhGH dziennie. Na dodatek rhGH wywołuje negatywny wpływ na nerki, glikemię (cukrzyca) oraz serce. Jeśli masz problem z „przerostem brzucha” z pewnością stosowanie rhGH i/lub IGF-1 nie będzie twoim sprzymierzeńcem. Objętościowe posiłki Niejeden kulturysta dostarcza 5000-6000 lub więcej kcal [...]
Nieróżnorodna dieta i nadużywanie nawet najzdrowszych pokarmów i związków nie przynosi korzyści zdrowotnych, za to może skutkować pogorszeniem stanu zdrowia. Wiele osób beztrosko faszeruje się dawkami witamin, które wielokrotnie przekraczają zalecane. W Internecie powszechna jest również dezinformacja medyczna. Autorzy rozmaitych poradników piszą [...]
[...] 6-8 serii wiosłowania, 4-5 serii martwego ciągu + kilka serii na maszynach (ściąganie drążka wyciągu, wiosłowanie na maszynach np. przyciąganie rączki wyciągu do brzucha). U początkujących całkowicie wystarczające może być zastosowanie o połowę mniejszej liczby serii. W przypadku zaawansowanych, jeśli grzbiet trenujemy np. w [...]
[...] mylić z „twarzą po omce”), chudych rąk i nóg (katabolizm; „wypalone mięśnie”), trądzik, nadmierne owłosienie, osłabienie mięśni ramienia i wokół bioder, cienka skóra, bóle brzucha z powodu zmian w jelitach i szerokie pionowe fioletowe rozstępy na brzuchu. Wysoki poziom kortyzolu powoduje również zaburzenia odporności - hormon ten prowadzi do [...]
[...] trenujesz w półzakresie (np. nie opuszczając ciężaru nisko przy wyciskaniach siedząc, stojąc i leżąc, nie schodząc do pełnego przysiadu, nie dotykając klatki piersiowej czy brzucha przy wiosłowaniu) oraz wykorzystując szybkie tempo w fazie ekscentrycznej ruchu (pomijając wolne opuszczanie ciężaru), to będziesz potrzebował zdecydowanie większej [...]
[...] siedząc 2 x 10-15 Dół A Przysiad na maszynie Smitha 4 x 8-15 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 8-15 Wspięcia na palce, stojąc, sztanga na plecach 4 x 15-20 Spięcia brzucha na maszynie 2 x 20-40 Góra B Pompki na poręczach 4 x 6-12 Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8-15 Wyciskanie sztangi w górę, stojąc 4 x 10-15 Prostowanie ramion na [...]
Mięśnie Kegla to grupa mięśni znajdujących się wokół dna miednicy. Ich nazwa pochodzi od nazwiska Arnolda Kegla, amerykańskiego ginekologa, który jako pierwszy zaczął zalecać ćwiczenia tej grupy mięśni jako formę terapii po porodzie. Są one bardzo ważne dla zdrowia układu moczowo-płciowego. Utrzymują one w odpowiednim miejscu narządy miednicy, [...]
Trening siłowy jest najskuteczniejszym rodzajem aktywności fizycznej, jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki. Między treningiem kobiet a mężczyzn nie ma większej różnicy. Obie strony powinny uwzględniać całe ciało w planie, jednak nie każde ćwiczenie będzie odpowiednie dla płci pięknej. U kobiet niestety występuje mnóstwo modyfikacji prostych z [...]
[...] mięśni, naramienne mają kształt kulisty, klatka piersiowa jest wysoka, pełna na całej powierzchni, w obrębie wąskiej talii widać „grube”, wyraźne mięśnie brzucha - proste, zębate, skośne zewnętrzne, które swoja objętością nie wpływają na szerokość talii. Dwugłowe ramion – (bicepsy) są duże, wysokie, wypełnione na całej [...]
[...] Wykorzystanie piłki i dodatkowego obciążenia https://www.youtube.com/watch?v=YwF9965p2O0 Wykorzystanie hantli, talerzy lub kettla dodatkowo pozwoli na przeciążenie brzucha i jego silną aktywację. Wykonuj tego typu opcję, jako etap trzeci po opanowaniu wcześniej pokazanych wersji ćwiczenia. Podsumowanie Zapewne szokiem dla Ciebie będzie [...]
[...] dzień po dniu, przecież przysiady i martwy ciąg silnie obciążają te same grupy mięśniowe, a zaproponowane przez Thibaudeau ćwiczenia stanowią potężną „orkę” dla grzbietu i brzucha. Podobnie wyciskanie sztangi nad głowę i wyciskanie sztangi leżąc, angażują podobne grupy mięśniowe, więc trening dzień po dniu jest złym rozwiązaniem. Piśmiennictwo [...]
Niedawno opisywałem trening Bena Afflecka przygotowujący go do roli Batmana oraz Marka Wahlberga. W dzisiejszym odcinku przyjrzyjmy się treningowi Zaca Efrona przygotowującego go do roli w „Baywatch”. https://www.youtube.com/watch?v=HgewT6mDqXM Podsumowanie Opisany trening nie spełnia swojego zadania, nie ma podciągania na drążku, wiosłowania, [...]
