1. Stimul 2. Rozpuszczalnosc 5/5 Smak super jednakże całą reszte oceniem na 0 jakis dziwny zjazd miałem ból brzucha i nie dokonczony trening. Wszystko przetestowane według mnie największa moc była przy legion2 kiedyś wróce do niej przy redukcji. Chętnie wziąłbym udział jeszcze w takim teście ale jakby się skupiał na takich pomperach z wyźszej [...]
[...] i mi się tez podobał ten plan. Teraz wrócę do niego. Właściwie to zaraz to zrobię ;-) kotlet95 - masę sobie odpuszczam. Priorytetem jest teraz zejście z bf'em i dobicie brzucha. Jeśli chodzi o mięśnie to chcę utrzymać na obecnym poziomie tylko (poza brzuchem oczywiście). Diety nie mam, supli nie biorę. Treningi na siłowni traktuję obecnie [...]
krata dobra to dopiero będzie %-) WYPISKA Z DZISIAJ: /trening brzucha/ właśnie skończyłem robić ABS 8 minute -->> mi się trochę wydłużył te trening, bo trwał 20 minut. Jak już wspominałem robię 25 powt. każdego ćwiczenia z tego planu, a nie na czas (filmik na pierwszej stronie). Poszło lżej niż wczoraj- ale i tak pod koniec ciężko. Czyli dobrze [...]
jednak wszystko poszło po mojej myśli: zajęcia się skróciły i mogłem odespać i potem trening. Trening: klatka piersiowa Następnie: trening brzucha (lekki) - spinanie na ławce skośnej + 5 kg - 3s x 10 - podnoszenie hantli bokiem - 3 x 10 - spięcia na macie 2 x 10 ogólnie trening lekki na brzuch, Jednak zmęczyły mnie te onoszenia hantli bokiem: [...]
Wtorek: basen - godz. 13.00 - na czczo - było ciężko ale jakos dałem rade ;-) potem: 17.30 - grałem w piłkę nożną - Byłem tak wyczerpany po całym dniu że trening brzucha odpuściłem... Dzisiaj bezpośrednio po zajęciach idę na siłownię zrobić klatkę piersiową, a potem brzuch ;-) Wypiskę z tego treningu wstawię wieczorem. Jutro jadę do domu - czyli [...]
[...] %-) zidane 203- ja w zeszłe święta też upychałem na maxa, nie zwracałem na to uwagi. Ale tegoroczne już były pod częściowa kontrolą ;-) Wlaśnie skończyłem krótki trening brzucha: - ab rider- 3 x 20 - unoszenie hantli wzdłuż bou ciała - 2 x 10 Uwagi: trening krótki bo późno. Dzisiaj trochę pracowałem i popołudnie zleciało. Siły też trochę [...]
[...] z wyciągu górnego 3 x 10 potem brzuch: Russian twist - robiłem po raz pierwszy i starałem sie delikatnie - ciężar jak użyłem to tylko 2,5 kg robiłem 3 serie kolejno po 6/6/10 powtórzeń niewiele a i tak czułem skośne brzucha a nawet plecy w pewnym momencie. Następnym razem użyję 5 kg. unoszenie nóg na zmianą na poręczach 3 x 10 allahy 3 x 15
Odpuść sobie te wszystkie ABS A6W itp. To jest pic na wodę fotomontaż. Nie osiągniesz z tego praktycznie żadnych rezultatów. Weź się za to za porządny trening brzucha na treningu: Wznosy, Allachy, jakieś spiny, skłony z obciążeniem. Gwarantuję, że znacznie szybciej zobaczysz efekty, a i lepsze. Yoł
Dobra - widzę że tutaj spec na temat brzucha , sooo... 1.Czy unoszenie hantla bokiem *na skosy* nie poszerza w talii ? 2.Czy robiąc brzuch 2razy w tyg da radę zbudować dobre mięśnie , czy muszę robić więcej ?:)
[...] - 12-16 powt. i 2 serie każdego ćwiczenia ćwiczenia: MC Podciąganie na drążku - tu tylko po 8 powt Wiosłowanie sztangą wyciąg dolny w poziomie - ściąganie rączki do brzucha/klatki - nie wiem jak to sie nazywa ściąganie wyciągu górnego do karku potem brzuch: russian twist 2x10 brzuszki skośne na ławeczce skośnej 2x10 allahy 2x10 unoszenie [...]
[...] na poręczach 2 x 8 powt. potem brzuch russian twist brzuszki skośne allahy boczne unoszenie kolan do klatki Dzisiaj lekkie zakwasy na klacie i odczuwalne delikatne zmęczenie brzucha. Wieczorem przed kąpielą zrobię kilka serii na abwhelu. ;-) http://www.youtube.com/watch?v=olakhBdryvI&feature=g-all-u Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-05-26 [...]
[...] układał i już mi nie poszło. Wczoraj posprzątałem garaż/siłownię i jest elegancko ;-) spędziłem tam cały dzień bo taka tam się zrobiła graciarnia... na koniec lekki trening brzucha: - unoszenie nóg w podporze 3x10 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image011.gif - allahy 2x15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image016.gif [...]
dextr - moim zdaniem dobre ćwiczenie na skośne brzucha - czuję zarówno górę jak i dół skośnych co nie zawsze da się zrobić. Ważne aby na każdej stronie ustawić się identycznie aby nie nabawić się z czasem dysproporcji i bólów kręgosłupa. Robię to powoli aby czuć pracę mięśni. Jak narazie bez dodatkowego obciążenia - ale z czasem coś się w tej [...]
zgodnie z planem minimalny trening zrobiłem rano (w dodatku na czczo) ;-) 3 x 10 1. ab wheel (krążek 5 kg) 2. Allahy skośne trening mały- ale dało się odczuć pracę mięśni - szczególnie tych które robią tzw "V" na dole brzucha ;-) http://www.youtube.com/watch?v=A-4NWELpEws
[...] i akurat mam taki kaprys, że pytam o telefony 8-) SZTYWNY91 - jeśli chcesz go ćwiczyć to musi ci się zachcieć %-) Mi z początku też się nie chciało - bo nie robiłem nigdy brzucha jakoś specjalnie - ale teraz staram się go ćwiczyć i nie zapominać o tym ;-) kalikstat - dzięki - muszę zobaczyć jeszcze w jakimś salonie jak te telefony wyglądają [...]
[...] bardzo ciężko. Niektóre powtórzenia wymuszone i nie pociągnięte do końca - tu też muszę popracować. Trening mnie zmęczył, jednak zrobiłem na koniec brzuch ;-) Trening brzucha: Jako, że byłem zmęczony po plecach to wyglądał tylko tak: 1. russian twist 2 x 10 - krążek 5 kg 2. Ab wheel - 3 x 10 - 5 kg kółko - tutaj ciężko szło - czułem, że [...]
[...] na dworcach, niewiedza pani w kasach i wku*wienie gotowe... teraz trochę pracuję w domu - ale dzisiaj postaram się zheść kolajcję jakąś i zrobić lekki trening klatki i brzucha. Dawno nie ćwiczyłem. Będzie ok. 1,5 tyg. Dodam jeszcze, że wziąłem udział w konkursie keltona na przemianę sylwetki i zamierzam się postarać ;-) Zmieniony przez - [...]
nie mogę robić ćwiczeń na brzuch przy wykorzystaniu drążka... Bolą mnie wtedy barki mocno i uniemożliwiają skuienie się na treningu brzucha. Jest to ból tylko w jednej płaszczyźnie - bo przy podciąganiu na drążku nic mnie nie boli. Jeśli chodzi o mocowanie obciążenia do nóg (wysokość kostek) to używam pasa - taki mocny przemyslowy: [...]
TOYSY / kaloryfer + wcięcie / fotki str. 12
