brzucha

[...] kreatynowy CP + mono :) trening aerobowy po treningu silowym ? a nie lepiej w dni nietreningowe? A6W nie odpuszcze, lubie podejmowac nowe wyzwania ;d dzis wstalem z bolem brzucha, myslalem ze bede chawtowac. Mimo wszystko zjadlem pelne sniadanie. Dzis dzien nietreningowy;p to wieczorem bede opracowywal porzadna diete :) mam nadzieje ze [...]

dla urozmaicenia foteczka :P nienawidze swego brzucha :(((

co do miski : troszeczke zmniejszylem, jem o 1 obiad mniej ;) oraz nie przyjmuje ostrowi. Od poniedzialku ruszamy ! Wuchta masz racje. Teraz tak mi sie chce cwiczyc, ze ... Zrobie sobie dzis trening brzucha ;)

OK. Jeden trening brzucha jest jak kropla w morzu.Czyli jeden Ci nic nie da, ale wykonujac np brzuszki podczas jednego z ostatnich powtórzen trzymajac rece na szyji , tzn pomagajac sobie :P mozesz sobie zrobic cos z znowu naciagnac mocniej czy cos, takie jest moje zdanie .Pozatym jezeli lekarz mowi tydzien przerwy od cwiczen to ma namysli [...]

nogi + kaptury + brzuch szczerze powiem, ze najlepszy trening brzucha. Sam dobieram sobie co jakis czas cwiczenia i ten naprawde jest konkretny. Nie umiem nazwac niektorych cwiczen, moze fotki porobie :P juz po 1 serii laczonej czulem mocno napiety brzuch jak nigdy. Tylko nie piszcie, ze wczesniej zle wykonywalem cwiczenia hehe bo brzuszki to [...]

Pereziusz no bez przesady;/ nienawidze swego brzucha ;/ poprostu wykroilbym go :P hehe no ale co zrobic;/ mam nadzieje ze za rok juz bedzie on jakos wygladal... bede sie staral dotrzec do celu ;) do wszystkich:b] zamierzam na okres wakacji zmienic trening ze splita na FBW z podzialem AB AB ... Tylko niewiem dokladnie gdzie takiego moge znalesc? [...]

[...] ;( heh:P a co do pasa... pisalem juz we wczesniejszych postach, ze mam takie ustawienie kosci;/ i niestety, ale tak to wyglada, mam 91-92cm, a jak zjem to nawet podchodzi do 95cm. Wiem, ze jak pozbede sie calego tluszczu z brzucha to bede mial mniej wiecej 82-86cm. I to tego celu bede dazyl. Mam na to rok -> do nastepnych wakacji ...

[...] trening w większości na siłowni jest oparty na aerobach jak widać. część siłowa wygląda tak jak opisałam w pierwszym poście ćwiczenia siłowe 1 seria x12 powtórzeń: -mięśnie brzucha -mięsień czworogłowy uda -mięsień dwugłowy uda -mięsień piersiowy -2x mięsień pleców (dwa różne) ćwiczenia wykonuje na maszynach gdzie najpierw się robi próbę siły a [...]

ćwiczenia siłowe 1 seria x12 powtórzeń: -mięśnie brzucha -mięsień czworogłowy uda -mięsień dwugłowy uda -mięsień piersiowy -2x mięsień pleców (dwa różne) no dobrze ale jakie KONKRETNIE robisz przysiady, na ginekologicznym, uginanie nóg siedząc, leżąc, odwodzenie, suwnica?? edit: moim zdaniem powinnaś zacząć od 1700 - 1900 kcl ale z dietetykiem nie [...]

[...] wytańczyć się i muszę kupić sobie jakąś sukienkę. gdyby nie parę małych cm w oponie zmieściłabym się w M :P. w L brzydko mi odstaje na wysokości ramion. czy możecie polecić jakieś hardkorowe ćwiczenie na spłaszczenie brzucha, oczywiście ze zdrowym rozsądkiem? może znajdę moją wymarzoną eMkę Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-08-22 14:06:37

[...] przez najbliższe 3 miesiące. Jest to bardziej kuszące niż te suplementy, przynajmniej dla mnie. W sobotę będę miała czas na rozruchowy trening na siłowni, a jutro 1h tańca brzucha. Dietę starałam dobijać do 1300kcal, nawet jakoś mi to wychodziło, chociaż dostrzegam za małą ilość tłuszczy. Od początku redukcji metabolizm trochę mi się rozbujał, [...]

09.09.2011 piątek 1h taniec brzucha ramiona mnie bolały ;) 10.09.2011 sobota na rozgrzewkę 15min bieżnia i 10 rower spinningowy (dalej trening autorski :P taki na rozruszanie, od przyszłego tygodnia wg planu Obli) suwnica 2x15 20kg następnym razem mogę spokojnie dołożyć a. prostowanie nóg 10x15kg, 12x15kg b. uginanie nóg 12x15kg, 12x15kg [...]

[...] wagę, bo czuję, że poszło przez te kilka dni ciut w obwodach i niespodzianka - od niedzieli -1,5kg i pękła magiczna liczba -10kg 15.09.2011 +dużo zielonej herbaty 1h tańca brzucha miała być jeszcze siłownia, ale nie zdążyłam przed. kolejny trening siłowy niestety dopiero w pn, w sobotę mam jakieś durne zebranie w pracy, a dzisiaj znowu taniec [...]

[...] i to trochę zrobiło dużą różnice C1. pomyłkowo zrobiłam uginanie a nie prostowanie C2. hardkor + dodatek na brzuch: 3x10 na nogę nożyce poziome 3x10 unoszenie kolan do brzucha 3x10 skręty tułowia w pozycji siedzącej 10kg/10kg/15kg aero: bieżnia 15min AVG 165 nie miałam siły już i zrobiłam same interwały 6kmh/11kmh 45s/30s 5. powtórzeń [...]

[...] 28/09: 12x12kg, 12x14,4kg C2. uginanie nóg leząc 3x10 15kg/15kg/17kg 28/09: 12x15kg, 12x17kg + dodatek na brzuch: 1x10 na nogę nożyce poziome 1x10 unoszenie kolan do brzucha 2x10 skręty tułowia w pozycji siedzącej 15kg bieżnia 15min 5 interwałów ogólnie jak na 1. dzień @, zakwasach w brzuchu z poniedziałku, w nogach z pn i wtorku, trening [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f87c1623e374fc0be02c6cb9bb96458.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae21559c3cb54fc69f59cca1ed2f1e85.JPG dzisiaj do bólu nóg dołączył ból brzucha, nie mogę się śmiać %-) nie sądziłam, że tak mały ciężar może tak zmęczyć Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-03-12 19:55:14

[...] Odwrotne pompki Piątek (więcej na grubość pleców, bo jej nie ma- nie żeby były szerokie, ale grubości nie ma wgl) Plecy Abs MC Wiosłowanie sztangą Wyciąg dolny do brzucha Wyciąg górny do klaty szeroko Pióra Allahy Skosy Unoszenie nóg leżąc na ławeczce To byłby by okej ćwiczenia, tylko myślę nad seriami powtórzeniami. Czy np. [...]

[...] 3x8-12 Kaptury 3x8-12 Francuz leżąc 3x8-12 Dipsy na maszynie 3x8-12 Odwrotne pompki 3x12-15 Piątek Plecy Abs MC RAMPA6 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 Pióra 4x12-15 Allahy 3x8-12 Skosy 3x20 Unoszenie nóg leżąc na ławeczce 3x8-12 @Viren dzięki wielkie kumplu! Zmieniony [...]

22.02.2016 Piątek Plecy Abs MC RAMPA6 40x6 50x6 60x6 70x6 75x6 Wiosłowanie sztangą 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x10 Wyciąg dolny do brzucha 4x8-12 30x11 20x12 25x12 30x12 Wyciąg górny do klaty szeroko 4x8-12 25x12 30x12 35x12 40x12 Pióra 4x12-15 20x15 20x15 25x12 25x12 Allahy 3x8-12 30x12 35x12 40x12 Skosy 3x20 10x20 10x20 10x20 Unoszenie [...]

[...] samo jak tydzień temu 3 ściąganie do klatki drązka podchwytem 12/10/8 4 wiosłowanie z hantlami leżąc na łąwce skośnej brzuchem kąt 20-30stopni 12/10/8 5 przyciąganie do brzucha drążka nachwytem szeroko trzymanym ( ja do tego używam drążka tego co się sciąga do karku z góry i łapie na 5 cm przed końcem z każdej strony ) 3 serie w droopach jak [...]