[...] za pomoc, powiedz mi tylko 2 rzeczy: 1. WYCIĄG DOLNY SIAD DO BRZUCHA 4SERIE PROGRESJA 12-8 - czy to jest ćwiczenie, w który siedze i przyciągam wąski uchwyt na lince do brzucha? O ile pamiętam nr 7 w AĆ przy plecach pod nazwą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - dla pewności pytam. 2. Czy dobrze bedzie jeśli tak bede [...]
efekt taki - ze koles glownie na 1-wszej focie wypial brzuch na maxa na drugiej pompa + wciagniecia brzucha ot co... Na tym polegaja reklamy zludzenia optyczne etc.....
[...] jeżeli ktoś będzie miał ochotę dołożę zdjęcie jak się zmieniła kiedy dołożyłem ćwiczenia siłowe Różnice widac, na brzuchu miesnie zaczynają być widoczne. I tak jak piszesz, brzucha nie trzeba intenywnie ćwiczyc, by zacząc palić tłuszcz z tego miejsca. Wszzystkie ćwiczenia angazują meisnie brzucha tak naprawde. Napisz jeszcze co jadłeś Zmieniony [...]
teoretycznie idzie spalic tluszcz z jednego miejsca...niektorzy tez to stosuja w praktyce mianbowicie chodzi o robienie brzucha tak azeby pozbyc sie z niego jak najwiecej glikogenu ..nastepnie wchodzimy na rowerek no i w efekcie mamy szybsze spalanie z jednego miejsca... mankamentem tego jest trening wylacznie brzucha przez aerobami... mozna tez [...]
Jest maślanka, śmietanka i przyprawy. Więc jest chyba ok? Moje kolejne pytanie dotyczy wzdęcia brzucha. Zauważyłem, że od kiedy zacząłem intensywnie trenować tę partię moje wnętrzności napieraja jakby mocniej na zewnętrzną część brzucha wypychając go i powodując że jest napięty. Myślicie, ze sprawa leży w diecie? Np. Spożywaniu nadmiaru [...]
Witam mam 172 wzrostu ok 72-73kg wagi,bf ok 15% ćwiczę od września 3 razy w tyg(po 2letniej przerwie).Pytanie cel na najbliższy czas to zrobienie ladnie brzucha i uwidocznienie mięśni,a wiec chciałbym trochę zjechać z brzucha(chociaż juz widać trochę mięśni),tracąc przy tym jak najmniej mięśni.Jakieś wskazówki dieta redukcyjna??czy bilans na [...]
[...] leżąc - dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie ne tricepsa po 4 serie (np pompki na poręcach lub wyciskanie wąskie) - bica dałbym tylko 1x w tygodniu układy po 4-5 serii -treningi brzucha rodzielić jednym treningiem - nie dawać jednego treningu brzucha po drugim - wystarczą tylko jedne wspięcia na palce po ok 5 serii - w klatce rób 2 ćwiczenia złożone [...]
[...] ćwiczenia z każdym dniem. Osobiście nie polecam takich systemów treningowych (z aerobową 6 Weidera na czele), ponieważ moim zdaniem systemy takie nie pozwalają mięśniom brzucha na pełną regenerację i zamiast rzeczywistego wzmocnienia mięśni brzucha nabawisz się ich przetrenowania. Bardziej polecam ćwiczenie mięśni brzucha na siłowni 2-3 razy [...]
[...] że grzbiet też jest unoszony. To on musi jakby "unosić" sztangę? Grzbiet mam unosić również? W jak dużym stopniu? I jeszcze jedno, sztanga powinna iść prostym ruchem do brzucha (tzn. ręce mają ciągle prostopadle w stosunku do podłoża)? Łokcie powinny, jak widzę, unosić się ponad linię grzbietu? 2. Co do retrakcji - chodzi o taki mniej [...]
[...] tak jak piszesz. Dłoni używałem tylko jako "podtrzymywacz" sztangi na karku, a nie ściskałem dokładnie. Co do wiosła- masz ciągnąć sztangą po nogach. Wtedy pójdzie do dołu brzucha. Tak, zdaję sobie sprawę. Wiem, że to ćwiczenie zdecydowanie do poprawy... Z ciężarem nie idź do przodu mocno, bo i tak na razie uczysz się techniki. Obciążenie tak [...]
[...] raz jeszcze, bo tego nie zauważasz - weź podkładki i stań na nich wąsko a nie tak jak teraz, nogi wyprostuj bardziej, opuść sztangę pod kolana i podciągnij ją do dolnego brzucha z jednoczesnym mocnym wypchnięciem klatki. Wyciskanie na skosie - OK, widzę pracę klatki. Rozpiętki - gubisz się w tym ćwiczeniu, tylko dlatego że mało wygodnie [...]
[...] twój dziennik Na brzuch polecam ci zdecydowanie: http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/139/unoszenie-bioder-ze-skretem-w-lezeniu-tylem-korkociag Lubię też zwykłe spięcia brzucha z przytrzymaniem, najlepiej na ławce skośnej. Dzięki za przypomnienie linka ;-) Sam wcześniej parę razy to czytałem, a jak co do czego to zapomniałem, że istnieje [...]
[...] dobrze i nie wiem czy mnie zrozumiesz. Ja jak robię wiosłowanie staram się na początku ciągnąć ręce że tak powiem bardziej wyprostowane a jak już zbliżam się tam w okolice brzucha to ciągnę do góry. Ruch początkowy podobny jest do ruchu wykonywanego na filmiku około 6 minuty :-) Wyobraź sobie jak by on to robił gdyby był pochylony i miał wyciąg [...]
[...] dwa rozstaw dloni ma być równy, trzy: łopatki muszą być sciągniętę i masz schodzić jak najniżej, możesz to robić nawet bez obciążenia byle poprawnie. Cztery: obciążenie jest wybitnie źle umocowane, aczkolwiek brawa za kreatynowść %-) ma spoczywać na udach a nie uwiązane do brzucha - nie bój się nie spadnie, jak nogi będziesz miał nieco niżej.
Co do brzucha to skręty tułowia siedząc, pochylenie tak koło 45st. Krążek z obciążeniem w dłonie i jest masakra. Unoszenie nóg w zwisie też jest bardzo fajne. Ale ja tam się nie znam, mnie po prostu to ładnie wchodziło :) Kiedyś bardzo dużo ćwiczeń na brzuch i nogi robiłem na TRXie, fajna zabawka, potrafi nieźle wymęczyć.
[...] 70kg x 10p, 70kg x 10p, 60kg x 12p, 50kg x 12p, 40kg x 15p, 30kg x 20p 3. Martwy ciąg z wiosłowaniem(połączone) 60kg x 12p x 3serie, 70kg x 12p x 3serie 4. Przyciąganie do brzucha drążka w neutralnym chwycie siedząc: 65kg x 12p X6serii 5. Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie tułowia + szrugsy ze sztangą 30kg x 12p + 40kg x 20p X4serie 6. [...]
[...] dorzuce do planu. Żuraw wypadł mi z głowy, dokonam korekty. ignatusWielkiej opony nie ma, problem u mnie jest z wydętym brzuchem na masie. Przy napiętych mięśniach widać m. brzucha, jednak przy skosach mam takie dwa "balony: i pewnie one powodują ten obwód. Patrząc z góry wygląda to tak, że środek płaski ("wklęsły"),a boki wydęte. Nie wiem czy [...]
Z pewnoscia, chlopaki oderwane od komputera wprost od CS'a albo innych glupot z przykurczami klatki piersiowej,brzucha czy wlasnie dwuglowych z palcami pianisty to norma. Do tego oczywiscie "wspolczesna" wada postawy - skolioza. Witamy w 21 wieku. I to nie sa moje wymysly - na prawde. Tacy też są faktycznie,ale wciąż mamy 50/50 iz bledami [...]
TEST : NOZ IV siła w górę By StiX - pods. str.12!
