brzucha

[...] Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 15 10 8 10 (różne szerokości) 2. Wiosłowanie sztangą 12x50 12x50 12x50 12x50 3. Wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 4. Ławka rzymska 12xcc 12x20 12x20 12x20 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. Unoszenia bokiem, w opadzie, do przodu [...]

[...] Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 8 8 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x50 12x50 12x50 12x50 3. Wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 4. wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 12x30 12x30 12x30 5. Unoszenia bokiem, w opadzie, do przodu 8,8,8x11,7,7 8,8,8x11,7,7 8,8,8x11,7,7 6. [...]

[...] naprawdę decydują o wyniku redukcji. To były takie punkty zwrotne w mojej "karierze". Nie jestem do końca zadowolony z osiągniętych rezultatów przez kilka szczegółów. Dół brzucha i za dużo skóry to jest sól w oku. Ogólnie zrobiło się chudo i najbliższy mój cel to recomp, a później masa. Muszę dołożyć masy w zasadzie wszędzie żeby to jakoś [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 12 12 12 - Ściąganie drążka wyciągu neutralnie 12 12 12 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - MCNPN 12x70 12x70 12x70 12x70 - Wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 12x15 - Unoszenia bokiem, maszyna 12x30 12x30 12x30 - Face pull 15 15 [...]

[...] Trening: FBW - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 15x40 15x40 15x40 - Wyciskanie ławka, wąsko 12x40 - Podciąganie na drążku nachwyt 10 10 8 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 12x50 12x50 12x50 - wyciskanie na maszynie hammer 15x10 12x15 12x15 - Unoszenia w opadzie 12x9 - Unoszenia do przodu 12x7 12x7 12x7 - Wykroki ze sztangielkami 10x13 [...]

Gwid - robię obydwa ćwiczenia, jak jest w podporze to jest tak opisane. Wczoraj ćwiczyłem w domu więc poszło w zwisie od razu bez przerwy w ss z t2b (które u mnie jak już kiedyś pisałem nie jest typowym t2b ;-)) żeby dobić dół brzucha. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-11-17 13:51:02

[...] 12 10 10 10 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 8 8 8 6 - Wiosłowanie sztangielką 8x25 8x32,5 8x40 - Ławka rzymska 12xcc 12x10 12x10 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8 8 8 - Dipsy 20xcc 12x20 12x20 10x20 - Ściąganie wyciągu nachwyt 10 10 10 - Ściąganie wyciągu podchwyt 10 10 10 - wyciskanie siedząc oburącz 8x22,5 8x27,5 Trening na [...]

[...] miałem 4 miesiące na zrealizowanie jakiegoś postępu w budowaniu masy. Ten okres można podzielić na etapy: 1. kontuzja, 5 tygodni(do 19 października trening tylko nóg i brzucha) 2. recomp, miska na ~0 plus trening - 3 tygodnie 3. masa właściwa - 9 tygodni Pomiary: Waga: 71,7kg -> 80kg (+8,3kg) Pas (pępek): 80cm -> 85cm (+5) Klata wdech: [...]

[...] to chyba powinieneś trenować na bilansie zerowym aby organizm przy budowaniu mięśni skorzystał też z tego zapasu tłuszczowego który mu zafundowałeś. Jak zauważono: nie jest jeszcze źle gdyż mięśnie brzucha jeszcze widać a i żyłka na bicepsie jest. Więcej białka a trochę mniej tłuszczy i węglowodanów a będzie git (jak to mówią niektórzy).

[...] - patrzyłem na filmiki T2B i sam próbowałem zrobić ostatnio. robicie tak jak CF czyli szybko zwijacie się w kłębek czy robicie takiego wielkiego "żurawia" z nogami prosto do uchwytu? która metoda lepsza na rozwój mięśni brzucha? ja robiłem prosto i przyznam że mi tył pleców dostawał wpierdziel wiec pewnie coś spierdzieliłem. jak powinno być?

[...] - Plank 4x30s/30s - w podparciu uniesione na skos ręka i noga 2x30s/30s Dziękuję wszystkim za miłe słowo. Pomiary pomiarami, a trening sam się nie zrobi. Tym razem, dodałem trzecie ćwiczenie na brzuch za namową Ojana i było ciężko, tak na granicy skurczu brzucha :-D. Ale zrobione, mam nadzieję, że kostki będą grubsze dzięki temu ;-). pozdro.

[...] Suplementacja Hi-Tec ZMA Hi-Tec Magnesium Citrate Hi-Tec Whey C6 Hi-Tec StanoFusion Vitamin B complex Vitamin C GABA Trening: plecy, triceps - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5 - Podciąganie na drążku nachwyt 10 9 8 7 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x120 - Wiosłowanie sztanga nachwyt 6x80 6x80 6x80 - [...]

[...] Ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 10x50 8x60 6x70 - Podciąganie na drążku nachwyt 12 9 8 - wiosłowanie na maszynie jednorącz 8 8 8 - Wyciąg poziomy w siadzie do brzucha 8x55 8x60 8x67,5 - Dociąganie od ~kolan 10x60 8x80 6x100 6x120 6x130 - Wiosłowanie z podparciem tułowia 10 8 8 - Wyciskanie wąsko 15x20 10x40 6x60 6x60 6x65 - Dipsy [...]

[...] wykonano. Kolega na siłce stwierdził, że bóg siły mnie opuścił bo zacząłem za bardzo myśleć o redukcji %-). Coś w tym może być ;-). Dodatkowo cały czas bolą mnie mięśnie brzucha po sobotnich ćwiczeniach i podejrzewam że one trochę przyczyniły się do wczorajszej słabszej formy. Do tego na wadze lipa, po siłowni na koniec dnia ważyłem tyle co [...]

[...] tyłem (brak foty ze stycznia) https://dl.dropbox.com/s/uxf4wqoagwue2zi/sklejka2_nt.jpg 6. Klatka bokiem https://dl.dropbox.com/s/un3xtlw63c34zx7/sklejka3_kb.jpg 7. Mięśnie brzucha (brak stycznia, ale jest tric z marca) https://dl.dropbox.com/s/86mbwfgjh90q8gb/sklejka3_mb_tric.jpg 8. Most muscular %-) – brak foty z września [...]

[...] Devil Hi-Tec Vitamin A-Z Błonnik Trening: PULL - podciąganie nachwyt 12 10 - podciąganie neutral 12 12 - sciąganie drazka szerok do karku 3sx12 - przyciąganie wyciągu do brzucha 3sx12 - górna połówka MC 4x12 - unoszenie sztangi do brody 3sx12 - face pull 3sx12 - uginanie ramion stojąc, sztanga łamana 3sx12 Cardio [...]

[...] połowę redukcji wygląda tak: https://dl.dropbox.com/s/198z3ddvudldxgw/20140427_forma.jpg Zdjęcia z niedzieli rano po cardio, na czczo. Fat schodzi ładnie, odstaje cały dół brzucha i tył pleców (ale tragedii nie ma, skosy się przebijają). Mam też sporo większe problemy ze skórą niż masie. Szczególnie właśnie po cardio robi się galaretowata i [...]

a propos zastoju tłuszczu to mam zamiar wkrótce przerobić lekturę The Stubborn Fat Solution, może coś ciekawego wniesie w uporaniu się z dołem brzucha :)

To taka namiastka porzadnego cwiczenia na brzuch, dla tych co nie maja dosc sily by robic T2B. Ty rob T2B, nic tak nie wzmocni brzucha ;)

[...] Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 197/149/60(36)/2367 Trening: plecy, barki - podciąganie nachwyt 6x6 - górna połówka MC 6x60 80 80 90 100 100 110 - przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral 6x6 - wyciskanie na maszynie hammer 6x6x60 - Unoszenie bokiem 6x6x9 - Odwrotne rozpiętki, maszyna 6x6x35 Cardio [...]