brzucha

[...] suwnicy 12x200lbs, 10x400lbs, 8x500lbs, 8x600lbs - Arnoldki 3x8x20kg - Uginanie sztangi stojac: 3x10x30kg - Mlotki 3x8x15kg - Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x25 - Spiecia brzucha 3x15 Trening z lekka zmodyfikowalem, skupilem sie bardziej na tej klatce, nie robilem wykrokow lyda musi powrocic do dawnej dyspozycji. Barki bez mocy totalnie, bice [...]

[...] 10x30kg, 2x10x35kg - Arnoldki - nie robilem - Uginanie sztangi stojac: 12x20kg, 10x30kg, 8x35kg - Mlotki 2x10x15kg, 2x8x20kg - Unoszenie nóg wisząc na drążku 2x25 - Spiecia brzucha 3x15 Po sobotnim meczu mocno mnie bark prawy bolal, kilka razy zostalem zalapany za reke podczas oddawania rzutu. Dobrze, ze nie stalo sie nic powaznego, bo nie [...]

[...] 3x10 Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10 FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15 Wyciskanie na maszynie smitha skos gora 2x15 Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15 Wyciskanie na maszynie smitha skos dol 2x15 Narciarz 2x15 Wznosy bokiem sztangielki 2x15 Wyciskanie nog na suwnicy 2x15 Przysiad bułgarski 2x15 Wyciag gorny [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x20kg Wyciskanie na maszynie smitha skos gora 2x15x50kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x30kg Wyciskanie na maszynie smitha skos dol 2x15x50kg Narciarz 2x15 - zapomnialem o nim;p Wznosy bokiem sztangielki 2x15x7kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x25kg Przysiad bułgarski 2x15- [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x50kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x50kg, 15x60kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x50kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x100kg Uginanie nog siedzac - robilem [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x70kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy 2x15x140kg Wyciag gorny linki 2x15x40kg Wyciag [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 2x15x70kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x8kg Wyciskanie nog na suwnicy - nie robilem, bol w kolanie;/ Wyciag gorny linki [...]

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - odpuszczam te cwiczenie bo na treningu [...]

[...] 2x20x40kg Mialem mega zakwasy na nogach ledwo moglem robic wioslo, trening okey bede dokladal tam gdzie bede mogl. Z ciekawostek zlapal mnie taki skurcz w gorne rejony brzucha, ze musialem przerwac 3 serie allahow. Teraz chce klate pobudzic do rozwoju, dlatego ostatnie cwiczenie 100 powtorzen. Dzisiaj prawdopodobnie barki plus lekko klatka. [...]

[...] + allahy 3x12 + wspiecia na palce siedzac 3x20 Czwartek Podciaganie na drazku podchwyt szeroko 3x10 Wyciskanie skos gora maszyna smitha 3x10 Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha waski chwyt 3x10 Rozpietki na lawce poziomej 3x10 Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Wznosy sztangielek opadzie tlowia 3x10 [...]

Czwartek Podciaganie na drazku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie skos gora maszyna smitha 10x60kg, 10x70kg, 10x75kg Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha waski chwyt 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg Rozpietki na lawce poziomej 3x10x10kg Przysiad bulgarski ze sztangielkami 3x10x10kg Wykroki ze sztangielkami 3x10x10kg Wznosy sztangielek w opadzie [...]

[...] 3x12 pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x5 b) chwyt szerokosc barkow 2x5 c) chwyt mlotkowy 2x5 d) chwyt trojkatny wasko 2x5 wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15 prostowanie tlowia w oparciu o lawke 3x15 wioslowanie sztangielkami w opadzie tlowia 3x15 uginanie jednonoz lezac 3x15 uginanie ramion sztangielki z supinacja [...]

[...] podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x5xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x5xcc c) chwyt mlotkowy 2x5xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x5xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x30kg prostowanie tlowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tlowia 3x15x15kg uginanie jednonoz lezac 3x15x10kg uginanie ramion [...]

[...] podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x5xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x5xcc c) chwyt mlotkowy 2x5xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x5xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x35kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x17kg uginanie jednonoz lezac 3x15x15kg uginanie ramion [...]

[...] podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x6xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x6xcc c) chwyt mlotkowy 2x6xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x6xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x40kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x25kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion [...]

[...] podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x6xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x6xcc c) chwyt mlotkowy 2x6xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x6xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 15x40kg, 2x15x45kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x30kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie [...]

[...] podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x6xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x6xcc c) chwyt mlotkowy 2x6xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x6xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x45kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x35kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion [...]

[...] uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x32kg Bylem oslabiony na treningu ale dalem rade wykonac zamierzony plan. Dzisiaj trening na silowni fbw bez nog i trening pilki recznej. Cos mnie wieczorem zlapal mega bol brzucha, mam nadzieje, ze sytuacja juz jest opanowana. Waga dzisiaj rano na czczo 87,8kg.

[...] 2x12x12kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachywtem 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg sciaganie wyciagu gornego do klatki /\ 3x10x40kg sciaganie raczki do brzucha siedzac jednoracz 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg wznosy bokiem sztangielki 3x10x8kg uginanie sztangielek z supinacja [...]

Sr pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x52,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x10x40kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x55kg mlotki 3x8x20kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs unoszenie noga w zwisie na drazku 3x10xcc Bez szalu, na spokojnie.