brzucha

[...] przerwie, z tego co już sie kiedyś dowiedziałem nie idzie sie ćwiczyć od razu na maxa tylko sie przygotowuje jakiś miesiąc połowę obciążeń, mylę się ? Chcę zrzucić tłuszcz z brzucha, oponkę chyba.. obwód brzucha to jakieś 95cm :D Pytanie, jak ćwiczyć na masę i zrzucić zbędny tłuszcz ? mam go tylko tam.. Mam parę pomysłów ale nie wiem który byłby [...]

[...] się zatrzymał, moja waga od 4-6 miesięcy stoi w miejscu 82 +-1 kg. Pomimo prób trzymania diety i dość dużej aktywności fizycznej. Nadal mam sporo tłuszczu w okolicach brzucha, zawsze miałam mocne nogi. Ułożyłam na nowo dietę, proszę aby ktoś rzucił na to okiem. Będę wdzięczna za wszelkie wskazówki. A drugie pytanie dotyczy treningu. Staram [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (40’) 3x 10, 8, 8 · Rozpiętki na ławce skośnej (20’) 3x 10, 8, 8 Łydki: · Wypychanie na maszynie 3x25 Wtorek: Grzbiet: · Podciągnie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10, 8, 8 · Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3x10, 8, 8 · Przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3x10, 8, [...]

[...] GŁOWĄ DO DOŁU NA ŁAWCE SKOŚNEJ === (12 serie po 20) 10. SKŁONY Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO (ALLACHY) === (12 serie po 20) Mam pytanie? Jak wygląda sprawa z ćwiczeniami mieśni brzucha? Nie wiem po ile ich wykonywać. Czytałem przed chwilką ART na SFD i była tam mowa o ilości 12seri po około 20-50powtórzeń. 3-4 Cwiczenia. Dla mnie troszkę dużo:0 [...]

[...] ze sztangą, stojąc Uginanie przedramion ze sztangielką, chwytem młotkowym 4. BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie sztangi do brody Szrugsy ze sztangą / Unoszenie sztangielek w przód 5.BRZUCH (w domu) Plank Spięcia brzucha, leżąc Unoszenie nóg, leżąc Spięcia boczne brzucha Czy taki podział ćwiczeń jest ok?

[...] płasko 9 powtórzeń -biceps+triceps 13 powtózeń JEDNO PO DRUGIM JAKO 1 SERIA - 6 TAKICH SERII - po tym treningu relaksik dla brzucha czyli brzuszki i unoszenie ciężarów boczkiem ;) Ten trening dał mi lepszą separacje mięśni i pozwolił im przybrać po 1 do 1,5 cma przez 2 miesiące. Teraz już chiałbym [...]

[...] głównie orzeczy i olej z pestek winogron) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: Siłownia 5xTydzień, Aeroby 3xTydzień PON. Plecy, przyciąganie sztangi do brzucha (wiosłowanie sztangą) 6 serii 2 rozgrzewkowe, 4x 10-12, martwy ciąg ilość serii zależna od rózna ponieważ ostatnia seria to 1 pow. wymuszonego, ściąganie drążka do [...]

[...] 3s 15,13,11 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 15,13 uginanie ramion z hantlami ze supinacją 2s 10,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na poziomie 2s 15,13 spięcia brzucha 3s max B uginanie nóg w leżeniu 3s 15,13,11 wiosłowanie sztangą 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na płaskim 3s 15,13,11 wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 uginanie ramion [...]

[...] to kontynuować. Zna ktoś jakieś ćwiczenia typu planki na jednej ręce itp. żeby nadgarstek nie był w tym zaangażowany ? Jak narazie zrobiłem taki trening: 4 serie spięć brzucha 4 serie na dolne partie brzucha 4 serie cwiczenia ktore wyglada troche jak rowerek, ale do tego spinamy sie do kolana lokciem ( lewe kolano - prawy lokiec, brzuch [...]

[...] ze względu na chorobe. Jednak mineło juz 10 miesięcy a ja chciałem zacząć jeszcze raz, lecz teraz z profesjonalnym planem. chodzi mi częściowo o wyrzeźbienie mięśni brzucha, klaty oraz o porawienie kondycji, i wzmocnienie ramion, bicebsów oraz brzucha. Moje dane to: 1,68 m. wzrostu, 52 kg. wagi, 13 lat. Obwód bicepsa napiętego 27 cm, w [...]

[...] kończy. Plan: Poniedziałek: 3h WF / Basen Wtorek: Rower 5 min, ABS 8 min, Rower 3 min, Rozciąganie Środa: 1 - 1,5h MMA Czwartek: Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Podciąganie na drążku j.w. ze [...]

[...] co ze spalaczami tluszczu termo speed? slyszalam o animalu, czytalam na forach, ale nie wiem co o tym myslec? zalezy mi rowniez i przedewszystki na redukcji tluszczu z brzucha oraz na miesniaach brzucha Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 67 Wzrost: 165 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 80 Obwód uda: 54 Obwód [...]

[...] wzgledu na to ze ogladalem sobie serial w TV ^^ Zastanawiam sie wlasnie teraz na szostka Weidera, bo po tym calym czasie udalo mi sie jedynie tkanke tluszczowa zniwelowac, a brzucha nadal nie widac :/ I chyba, ze sie zegne to wtedy tak... Teraz sytuacja wyglada nastepujaco: 3 razy w tygodniu biegi na kondycje 2 razy silka, raz barki, drugi raz [...]

[...] - Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym 8) Lydki - Wspięcia na palce na jednej nodze 15-20 powtórzeń PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH: M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt. Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po [...]

WITAM!prosze o ocene harmonogramu dnia .Celem dla nie jest pozbycie sie tkanki tłuszczowej nagromadzonej w okolicach brzucha.od dluzszego czasu cwicze miesnie brzucha i przy ich napieciu sa wyraznie wyczuwalne jednak "osłania"je tkanka tłuszczowa.Czy jest mozliwe aby przy takim harmonogramie spalic tłuszcz w 2 miesiace? Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 [...]

[...] -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem (mięśnie brzucha) 3x12. Problem jest taki że muszę wykonywać martwy ciąg i przysiad na jednym ćwiczeniu co chyba wywiera duże ćisnienie na mięśnie brzucha i nasilają mi się [...]

[...] szostke Werdera(dobrze napsialem?;p )i skonczylem na 27 dniu bodajze , teraz znowu zaczynam od nowa A6W.Cwiczonka sa super choc trudne.Cos mi tam uroslo ale w wyzszej parti brzucha, nastomiast na dole brzucha mam troszke tluszczu i nie umiem sie go pozbyc(oprocz A6W od lutego cwicze podnoszenie nóg(3 serie po 15 powtorzen) ale to nic nie daje , [...]

Cześć wam, otóż wiem że temat był wałkowany wielokrotnie, ale od jutra chciałbym pracować nad moimi mięśniami brzucha. Mam lekką porcyjkę tłuszczu, ale sporą, nie ukrywam że chciałbym w przyszłości wyrobić kaloryferek, dlatego postanowiłem poszperać a iż jestem wielkim amatorem, to postanowiłem się doradzić jeszcze was. Otóż z tego co wyczytałem [...]

[...] zanim to zrobię to chciałbym dowiedzieć się od specjalistów jaki typ diety powinienem sobie dobrać aby pasowała ona do moich ćwiczeń (słyszałem że do ćwiczenia mięśni brzucha trzeba sobie dobrać specjalną diete.) i aby pokrywała się z moimi celami napisanymi wyżej Co do moich ćwiczeń mam do was następujące pytania: -ACT będe uprawiał 3 [...]

Witam. Od 10 czerwca do 1 września schudłem 21kg ( 106 do 85 ), teraz jestem w fazie utrzywymania wagi ( efekt yoyo). Lecz jest problem. Nie mam nic rzeźby, zero brzucha, bicepsów, nóg... Chodze na siłownie 3 - 4 razy w tygodniu, staram sie brać ok 60% obciążenia i machać po 14-16 powtórzeń... Wracając do brzucha: czy AW6 wystarczy? Co mam jeść [...]