brzucha

[...] 15 rozgrzewkowa/ 12/10/6 ściąganie drążka szeroko do klatki 4s ciężar od 52 do 70kg wiosłowanie sztanga w opadzie podchwytem 4s 60,70,80,90kg przyciąganie wyciągu wąska do brzucha 4s 52,62,62,72 szrugsy 4s 60,70,80,90kg wyprosty na ławce rzymskiej z obciążeniem z obciążeniem 20kg martwy ciąg na prostych nogach 4s (hantle) 60,70,80,90kg uginanie [...]

[...] Chyba,ze kogoś cieszy,że obwody ma wieksze i dźwiga większe cieżary - co potem skutkuje kolejnymi miesiącami na leczenie kontuzji i restrykcyjnymi dietami na zgubienie brzucha. I tak w kółko. Przebudowując sylwetkę bez więszej zmiany masy ciała-uzyskujemy powoli coraz lepszą formę wizualną i fizyczną,przy tych samych wymiarach. Wg mnie to [...]

Waga na stałym poziomie 90,3kg a do tego spadek w dole i górze brzucha o 1 cm.W lustrze bez zmian. https://dl.dropbox.com/s/j9ung9yau9i14c5/20170924_100229.jpg Trening oparty na ćwiczeniach wielostawowych w 15 powtórzeniach. -Przysiad 1s 75kg -MC 1s 75kg -Podciąganie 2s 89kg -WL na skosie+ 1s 65kg -Wyciskanie żołnierskie 1s 35kg -DIPY 1s---- [...]

Kabo dół pleców myślałem o dole najszerszego.Wiosłowanie do brzucha. Na zdjęciu wg mnie widać przyrost masy ud. Ogólnie to chyba jednak przybyło Ci kilka kg.

[...] 10x100 Bułgary 12x30, 12x35, 12x40 (ciężar łączony) Dam nie dam (maszyna) 12x45 x 3 Łydki siedząc 20x15,20x15,20x20,20x20,20x25, 20x25 Spięcia brzucha wyciąg 15x56,15x56,15x65 Unoszenie nóg z obciążeniem 3x20x7,5 Orbitrek 20 minut. Pomimo wczesnej pory cały trening był prowadzony bez zbędnych przerw na rozmowy z [...]

[...] 4s-10-12p -TRICEPS: 1)wyciskanie francuskie na leżaco 4s-10p 2)pompki na taboretach 4s-8-10p IV DZIEŃ PRZERWA V DZIEŃ PLECY,PRZEDRAMIONA -PLECY: 1)przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 4s-10p 2)przyciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia nacgwytem 2s-10p 3)martwy ciag 4s-10p PRZEDRAMIONA: 1)w siodzie,przedramiona oparte na [...]

[...] na drązku nachwyt szeroki chwyt do klatki piersiowej liczba seri 4 powtórzeń 9-10 w zależności od dyspozycji danego dnia,następne ćwiczenie przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie 8-10 powtórzeń z ciezarem 60-65 kg,następnie przyciąganie drązka wyciagu siedzac do brzucha 3 serie po 8 10 powtórzen. Na biceps wykonywałem [...]

[...] z hantlami + Szrugsy ze sztangą - naprzemian 2x Serie Hantlami 37kg natomiast sztange robie na takiej maszynie podobnej do suwnicy smitha lecz ma swoje obciążenie więc nie pamietam zbytnio jaka to byla waga. Na koniec 1 Seria na brzuch 15x Skłony na lawce w dół 25x Spięcia brzucha 15x Unoszenie nóg leżąc 10x Unoszenie nóg wisząc na drążku

[...] podchwytem hantel 2 Serie 8kg do upadku Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 2 Serie 15kg do upadku Uginanie ramion nahcywtem 2 Serie 15kg do upadku Na koniec 1 Seria na brzuch 15x Skłony na lawce w dół 25x Spięcia brzucha 10x Unoszenie nóg leżąc 10x Unoszenie nóg wisząc na drążku Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-04 01:45:06

[...] 8x80kg 6x80kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 8x80kg 10x80kg 8x80kg Ściąganie drążka wyciągu za kark 10x8 10x10 10x12 10x8 12x10 10x10 8x12 20x7 Na koniec 2 Serie na brzuch 15x Skłony na lawce w dół 25x Spięcia brzucha 15x Unoszenie nóg leżąc Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-11 21:51:17 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-11 21:51:50

[...] 10x80kg 8x100kg 10x80kg 14x60kg 14x60kg Fronty 10x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg Martwy na prostych 10x60kg 14x80kg 10x100kg 10x100kg Lydki stojac na maszynie 10x75kg 10x90kg 10x105kg 10x120kg 10x135kg Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 12x 12x 14x 10x Spięcia brzucha z nogami wyżej 25x 20x 20x 20x Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-01 14:25:33

[...] maszyna pochylona 10x50kg 10x50kg 12x50kg d) Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szeroko 10x50kg 10x60kg 10x50kg e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral 10x50kg 10x60kg 10x50kg f) Szrugsy 16x100kg 16x120kg 14x140kg g) Wznosy hantli w opadzie 10x6kg 12x8kg 14x7kg h) Przyciąganie sztangi do sutków w [...]

[...] szeroko 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg (nachwytem) 10x50kg 10x55kg 10x45kg (nachwytem) e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg f) Szrugsy 16x100kg 16x120kg 14x140kg 15x90kg [...]

[...] g) Wznosy hantli na boki siedząc 12x6kg 10x8kg 10x10kg 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x10kg 10x8kg 10x8kg 10x5kg 10x5kg 10x5kg Brzuch Unoszenie nóg leżąc na ławce 20x 15x 10x Spięcia brzucha leżąc 25x 20x 20x Plank bokiem (skosy) 3x max time 5 interwałów biegowych + 15 min orbitrek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96116e104c2b441aba434eca57589899.png

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] ;/ poza tym wszystko fajno. luzny trening bez spiny. Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 10x20kg 10x25kg 10x30kg Plecy: - Przyciąganie drążka szeroko do brzucha wyciag dolny 10x50kg 10x50kg - podciąganie neutral podchwyt nachwyt 10x 8x 6x Barki: -wyciskanie maszyna 10x50kg 8x40kg Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x60kg 10x80kg [...]

[...] ostro z treningami i wycisnąć ile się da :) Białko: 2,6 g na 1 kg Węglowodany: 1,9 gr na 1kg tł 0,4 gr na 1 kg 1720kcal b.210gr w.152gr tł.30gr Trening bez aero i brzucha trwał 60min Klatka i Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg 2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej 12x8kg [...]

[...] 10x50kg 14x40kg 14x50kg 12x50kg 10x55kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x60kg 14x80kg 10x100kg 8x110kg 14x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 10x60kg 3. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym tzw uchwytem "V" 14x50kg 10x55kg 10x60kg 10x65kg 12x50kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4. Unoszenie tułowia (tzw. odwrotne brzuszki) 14x 14x5kg 14x10kg [...]

[...] 12x30kg 14x30kg 14x35kg 8x40kg 6x40kg Łydki 1.Wznoszenie na palce stojąc 12x113kg 12x113kg 10x75kg 15x75kg Szorpex Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie 10x 10x 10x 2.Spięcia brzucha leżąc 15x 15x 15x EDIT.1 Taka troche "inna" micha niż zwykle co by mózg uspokoić :D Dieta 20.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 35g Rodzynki 33g Białko SFD [...]

[...] 13 miesięcy z czasów gdy zaczynałem ćwiczyć na domowej siłowni :D niezła faza. Przód sylwetki nadal ch**nia :| Mam nadzieje że do końca redu jeszcze zejdzie troche fatu z brzucha i będe mógł wrzucić jakas fotke przyzwoitą całej sylwetki. W każdym razie i tak brakuje masy wszędzie.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22b046f66f6147f593b5693113ad68a5.jpg [...]