brzucha

[...] z opadu 3x 12/12/10 8.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach 3x 12/12/12 9.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 20/20/30 10."Most" 3x 20/20/30 11.Spięcia brzucha leżąc bokiem 3x 20/20/30 12.Spięcia brzucha leżąc 3x 20/20/30 Rozciąganie 5 minut. Od dzisiaj rozciąganie wg Mawashi „Ból kręgosłupa, przykurcze - profilaktyka i [...]

[...] szerzej ustawiam stopy 20/20/20 5.Wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach 12/12/16 6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20/30 7."Most" 20/20/30 8.Spięcia brzucha leżąc bokiem 20/20/30 9.Spięcia brzucha leżąc 20/20/30 Rozciąganie wg Mawashi. Plan jedzenia na dziś: http://images63.fotosik.pl/30/8f1f43a4915d570fmed.jpg Pogoda [...]

[...] siedząc ze sztangielkami na kolanach 12/12/12 5.Przysiady bez obciążenia 12/12/12 6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 7.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12 6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20/20 7."Most" 20/20/20 8.Spięcia brzucha leżąc bokiem 20/20/20 9.Spięcia brzucha leżąc 20/20/20 Rozciąganie wg Mawashi.

[...] 12/12/12 6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/12/12 7.Podciąganie sztangielki w opadzie 12/12/12 6.Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/20/30 7."Most" 20/20/30 8.Spięcia brzucha leżąc bokiem 20/20/30 9.Spięcia brzucha leżąc 20/20/30 Rozciąganie wg Mawashi. Menu 12-08-2013 http://images64.fotosik.pl/64/047c0c3305b39c97med.jpg

[...] 4s. po 8 pow, -podciąganie sztangi w opadzie( wiosłowanie) 4s. po 8 pow. -podciaganie końca sztangi w opadzie 4s. po 8 pow. -przenoszenie hantelki w leżeniu w poprzek na ławce poziomej 4s. po 8 pow. -martwy ciąg 4s. po 8 pow. -przyciąganie do brzucha linki wyciągu górnego w siadzie 4s. po 8 pow. -wznosy barków szrugsy 4s. po 8 pow.

Witam Śledzę Nie polecam A6W Monotonia, zbytnio obciąża kręgosłup, długo schodzi, podkreśla bardziej górne partie brzucha, krata to raczej dieta a nie ćwiczenia Brzuch bardzo mocno jest obciążany podczas MC lub przysiadów. jest to mięsień jak biceps, czy nogi więc też potrzebuje regeneracji (A plan A6W to wyklucza) Rób po 2-3 serie na każdą [...]

[...] francuskie sztangi łamanie leżąc na ławce płaskiej 7. Plank 8. Nożyce poziome 9. Nożyce pionowe 10. Skłonny boczne ze sztangielka 11. Skręty tluowia ze sztanga 12. Spiecia brzucha B 1. Wykroki ze sztangielkami 2. Martwyciag na prostych nogach 3. Wiosłowania sztangielkami na ławce 4. Wiosłowania sztangielkami stojąc 5. Skłonny ze sztangi na [...]

[...] tłuszczowe zachodziły w trenowanej nodze a w nodze, która nie była trenowana nie było żadnych zmian! Ja tylko przeczytałem artykuł i taki z tego wyciągnąłem wniosek: trening brzucha pozwala stracić oponkę na nim! Aby spalać tłuszcz w całym ciele wystarczy mniej jeść - udowadniają to ludzie po zmniejszaniu pojemności żołądka ! Rano robiłem [...]

Wczoraj po południu zrobiłem: 1.podc. sztangi w opadzie do klatki nachwytem (ostatnie 2 serie do brzucha) 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x8p 2.Podc. sztangi pochwytem do brzucha 78/3?x6-8p? 3.Młotki 20kg/7x8p Wyprosty na wyciągu stojąc 30kgx10p Marsz był bez biegania. Dzisiaj rano oglądałem film o historii OLIMPII i kręciłem biodrami przez 1h. Potem [...]

[...] drążkiem prostym wyciągu dolnego stojąc 30kg/2x10p 35/4x6p 2. Młotki sztangielkami 14kg/6x10p Po przerwie ok. 2h: 1. Przyciąganie sztangi szerokim nachwytem do górnego brzucha w opadzie tułowia 48kgx12p 58x10 68x10p 78kg/8+4+4p 8+4+4p 8+4+4p 2. Przyciąganie sztangi nachwytem do dolnego brzucha w opadzie tułowia 78kg/5x8p 3. Ściąganie [...]

Wracam do pisania dziennika i treningów. Dzisiaj plecy i triceps. 1. Podciąganie w szerokim nachwycie 4x8p 2. Podc. sztangi do brzucha w opadzie tułowia nachwytem 60kgx10p 70kg/3x10p 3. Wiosłowanie z góry na maszynie 10p 3x8p 4. Przyciąganie w siadzie na maszynie podchwytem 10p 3x8p 5. Ściąganie na maszynie w siadzie 2x10p 8p 6p 6. Przyciąganie w [...]

Rano bawiłem się z kółkiem do ćwiczenia brzucha. Później byłem na trasie 7km - przebieg taki sam jak wczoraj. W południe poczułem mięśnie klatki piersiowej - wydaje mi się, że to efekt kółka do treningu brzucha. Przy rozciągnięciu się ze stania do poziomu pracuje praktycznie cały przód ciała. Po południu: wznos ramion bokiem w górę 2x15p 13x8p [...]

Trening wieczorny : wznos ramion bokiem w górę itd. 10kg/5x6p wyciskanie w siadzie na maszynie (uchwyty szeroko nachwytem i nisko na klatce) 5x12p spięcia brzucha na maszynie 5x10p rozciąganie brzucha 3x12p Orbitrek 225kalorii. Waga przed treningiem 74,5kg. Czytam portal JWiP i mam wiele do przemyśleń - może zacznę myśleć inaczej?

[...] Rozgrzewka w truchcie 10 minut, Ćwiczenia gibkości na materacach 10 minut, Ćwiczenia siły: Przysiad 2x6, Wspięcia 3x10, Półprzysiad 3x6, Rwanie 4x6, Ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu 3x10, Ćwiczenia rozciągające 10 minut, Ćwiczenia sprawnościowe na płotkach 10 minut, Gra w koszykówkę 10 minut, Wtorek: Rozgrzewka 10 minut, [...]

[...] trzymam wąsko, drążek opuszczam do wysokości brody mniej więcej. Oczywiście nacisk na zaangażowanie mięśni grzbietu. ** miałam dzisiaj bardzo mało czasu i zrezygnowałam z brzucha, ale w zamian "rozszerzyłam" superserię 3) o wznosy nóg do brzucha - jednorazowo, oszczędność czasu 1) Ok - brak nowych wrażeń. Tyle tylko, że obciążenie rośnie a [...]

[...] klatki wyciągu górnego 3x20/10 3. Wiosłowanie nachwytem 4x15/8 + 1x15 4. Wiosłowanie hantlem 3x20 5. Ściąganie drązka podchwytem 4x15/10 6. Przyciąganie V wyciągu dolnego do brzucha w ławce rzymskiej 3x20/15 Dodatkowo 7. Plank 3x1.5min/1min Schody 30min Plecy weszły bardzo dobrze, świetne czucie mięśniowe i pompa. Przyciąganie V wyciagu dolnego [...]

[...] pierwsze na ktorejs stronie jest moj art dotyczacy odzywiania(chyba na nastepnej)Dieta przy redukcji -podstawy -po drugie powinnas cwiczyc cale cialo a nie tyljko miesnie brzucha -po trzecie zmuszona jestes dodac treningi aerobowe(tlenowe) -po czwarte nie rob zadnych durnych cw. na m.`skosne brzucha bo je powiekszysz i wizualie beda dalej [...]

Chciałbym zredukować ile się tylko da }:-( a na poważnie, zależy mi najbardziej na dolnej partii brzucha i boczkach, chce sprawdzić ile właśnie z nich może mi polecieć bo są strasznie szerokie :-( Też mam to samo dolna partia brzucha i boczki....}:-((( ale póki co się tym nie przejmuję x)

[...] Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, leżąc 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6 Dzień trzeci Grzbiet 1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 12-10-8-6 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia, tzw. Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3. Wyprosty tułowia z sztangielkami 12-10-8-6 ten [...]

[...] w hipermarkecie i juz masz dodatkowe 10 kilo? kombinuj 2. Popularne 6 weidera jest nieuzyteczne. Obciaza odcinek ledzwiowy i poza zakwasami nic innego nie uzyskasz. Miesnie brzucha nie roznia sie niczym od innych miesni ciala. A6W nie spali ci nawet brzucha bo nie miejscowego spalania tluszczu. polecam ABSII lub trening brzucha z obciazeniem. 3. [...]