brzucha

DT @ 1-Przysiady- 10x30kg 6x40kg 6x40kg 10X(30,35,40)KG 6X40kg 2-wyciskanie 10x(30,30)kg 6x32.5kg 10x(25,30,30,30)kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha10x(40,40)kg 9x40kg 10x(35,35,35)kg 4-uginanie podudzi10x(20,20) 8x20kg 10x15kg 7x(20,20)kg 5-wzniosy tłowia z opadu (10,10,10 )obciążenie 5kg 10,15,15 6-plank30,25,20 30,25,25 [...]

DT 1-Przysiady-10X(30,30,30,30)KG+8X30kg i 6x30kg 10x30kg 6x40kg 6x40kg 2-wyciskanie 8x30kg 6x(32.5,32,5)kg 10x(30,30)kg 6x32.5kg 3-Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x(35,35)kg+8x40kg 10x(40,40)kg 9x40kg 4-uginanie podudzi 8x(25,25)kg+7x25kg 10x(20,20) 8x20kg 5-wzniosy tłowia z opadu 10,10,10 obciążenie 10kg (10,10,10 )obciążenie [...]

[...] poszedł choć w TGU kalectwo choreografii-lało sie ze mnie 2ob lepiej z choreografią ale burpree na raty -zasapałam się 3ob burpree na raty + TGU-skupiałam sie na napinaniu brzucha,tyłka i nóg i okazało sie ze zamotałam sie w liczeniu do 5 -ledwo wstałam 4ob TGU już fajnie szło ale wolno ,bo się za bardzo chyba skupiałam na technice, a burpree [...]

[...] Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie czas 21:02 14:05 15:38 ciężko mi się to robiło,na raty ,dokładnie skupiałam się na napięciu brzucha i prostowników w serii od 15 powtórzeń do 5 dodałam jakieś małe obciążenie we wznosach. Te treningi bardzo mnie męczą, już praktycznie każdy jeden, nie mam po nich [...]

Kwoka zrób w tym tygodniu trzy razy trening brzucha zakończony interwałami na orbiterku ok 15min i tyle Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-02-23 10:46:30

DZIEŃ 3 zestaw obowiązkowy + suple mięso wieprzowe + benek+awokado 2 jabłka (jeszcze jedno bym spokojnie zjadła,ale rozsądnie odpuściłam %-) ) dorsz+marchew+seler+olej kokos batat+olej kokos+mięso wieprzowe + w ciągu dnia rosołek + warzywa +mięso różne z wywaru brokuł+marchew+cebula +benek(zupa krem) +woda z cytryną i imbirem ---------- TRENING [...]

Nagotowałam zup :-) ,dzisiaj, coś przypominające barszcz ukraiński( nawet wyszła dobra) DZIEŃ 5 zestaw obowiązkowy + suple mięso + benek +rosół 2 jabłka (jedno do soku)+awokado+ quinoa śladowa ilość cały dzień męczę zupę- mięso + burak + kapucha kiszona + marchew sok,ziółka +woda z cytryną i imbirem ,woda ____________________ [...]

[...] jak bedzie po 3 miarkach. Sam trening jak wyżej. Podciągałem się wąsko 4x 8 powtórzeń, słabo mi to szło ale jakoś dałem radę. Robię to dopiero od 3 tyg :D Po treningu 15 min brzucha (skręty, wznosy nóg itp.) Po treningu Cytocell. DIETA: rano płatki z mlekiem w szkole 2 kromki chleba razowego z łososiem wędzonym i serem żółtym, póżniej koktajl [...]

[...] 2a. Wiosłowanie jedną ręką na maszynei smitha 4x25x20kg 2b. Wspięcia na łydki stojąc 4x25x80kg Superseria 3a. Unoszenie sztangi do szyi na smithcie 4x25x20kg 3b. Spięcia brzucha 4xmax Superseria 4a. Uginanie ramion na wyciągu górnym (biceps) 4x25x15kg 4b. Krzyżowanie ramion na wyciąg górnym (klatka) 4x25x25kg Superseria 5a. Wyciskanie wąsko [...]

[...] Ciągnę dalej ten trening z drobną zmianą. Raz będą przysiady tylne, a raz fronty. Dodam coś na brzuch, bo mi jeden fizjo wytłumaczył jak ważne w tych ćwiczeniach są mięśnie brzucha i jak są słabe to jest problem z plecami. No ja mam słabe, bo zawsze mając duży bebzon olewałem jego ćwiczenie. Czasami ten zestaw na barki, bo mimo że ciężki w [...]

[...] będę się podciągał szerzej, zabieram się za trening po treningu zedytuje (więc nie odpisujcie na razie bo nie będę mógł walnąć edita) EDIT 09/12/09 Trening I. Skurcze mięśni brzucha 20/20/20 II. Wspięcia na palce 17/17/17 III. Przysiady z obciążeniem (12 kg) 20/20/20 IV. Przysiady wykroczne 15/15/10 V. Drążek podchwytem 8/8/7 VI. Pompki zwykłe [...]

Witam po weekendowej przerwie od ćwiczeń Trening I. skurcze mięśni brzucha 25/23/20 II. wspięcia na palce 25/25/20 III. Przysiady z obciążeniem (ok 10kg wypilem troche wody) 20/20/20 IV. przysiady wykroczne 15/15/15 (wole na razie przysiadów nie zwiekszac powtorzen) V. Drążek podchwytem 10/8/8 VI. Pompki 25/22/18 VII. Wyciskanie siedząc 15/12/12 [...]

Trening I. skurcze mięśni brzucha 25/25 II. wspięcia na palce 25/20 III. Przysiady z obciążeniem (ok. 10kg) 20/20 IV. przysiady wykroczne 20/20 V. Drążek podchwytem 10/9 VI. Pompki 24/23 VII. Wyciskanie siedząc 11/11 (barki cos dzis bardziej bola) VIII. Uginanie przedramion siedząc 20/20 IX. Pompki wąskie 20/20 X. Uginanie nadgarstków siedząc [...]

[...] nadgarstka) 3-10,10,8 -prostowanie ramion nachwytem na wyciągu z góry 4-10,10,8,8, -prostowanie ramion podchwytem od góry 3-10,10,8 -unoszenie hantla oburącz nad głową stojąc 3-10,10,8 -podnoszenie nóg do brzucha na poręczach 4-10,10,8 -brzuszki z dotknięciem łokcia przeciwległego kolana na dużym skosie 3-10,10,-8 -allachy na maszynie 3-10,10,8

[...] w zwisie 5 serii po 25powt. Mozliwe, ze jutro jakies zamowienie zrobie ale jeszcze sie zobaczy. akurat na miesiac do konca testu sie cos przyda;)) Pytanie: Co do boczkow (obok brzucha) tabata + dieta wystarczy na to? Czy moze, jakies specjalne cwiczenia na brzuch skosne czy cos? Pozdrawiam Zmieniony przez - Biobled w dniu 2011-05-09 20:21:20

Przebija się lekko góra mięśni brzucha. Na środku będzie pewnie stubborn fat jako, że zawsze tam było najwięcej tłuszczu.

[...] ta siła w nogach) %-) Jak na razie przez to podjadanie wychodzi taki rekomp waga dosyć skacze 92,5-93,5, sylwetkowo trochę lepiej. Ale żeby spalić ten nieszczęsny tłuszcz z brzucha będę musiał się wziąć z miskę i powoli ucinać kcal. A już mi ich brakuje, bo ciągle chodzę głodny i wkurviony na wszystko, a będzie jeszcze gorzej zapewne }:-( Dzień [...]

[...] 2000-2200dnt Szału nie ma, ale jak dla minie to i tak jak w chwili obecnej życiówka ;-) Redukcja do 10-11 września także może uda się wypalić ten nieszczęsny tłuszcz z brzucha. Później 2 tyg wakacji,przez które się pewnie trochę cofnę z formą %-) Jak na razie nie będę prowadził dziennika, wznowię go prawdopodobnie w październiku. Chyba, że [...]

[...] 2h, jestem juz godzine po treningu i zadnego zjazdu nie ma. "Nie ryje w bani" - duzy plus. Zauwazylem dosc ciekawa rzecz, mianowicie podczas "robienia" brzucha i przedramion, gdzie zwykle towarzyszy bol ze ja pie***le, teraz robilem spokojnie kilka powtorzen wiecej, a bol byl wyjatkowo maly jak na te partie! Za to ogromny [...]

ja z koleji wziolem w pierwszy dwa razy po 5g razem z HMB (po treningu i przed spaniem) i na drugi dzien sie obudzilem z opona wokol brzucha :/ Rzezba znikla z dnia na dzien jak za dotknieciem rozdzki :O Ja nie potrafie tego wytlumaczyc :( Wie ktos moze czym to jest spowodowane i ktory z tych preparatow odstawic, bo brzuch jest dla mnie bardzo [...]