brzucha

[...] tricepsa i ciezar moze wyladowac na twarzy. Ogolnie przy cw. ze sztangielkami raczej skupiamy sie nad technika a nie na zwiekszaniu obciazen. Zbyleq proponuje spiecia brzucha, przy dobrej technice malo obciazaja skosne i staja sie hardcorowe. Po spieciach mozna zrobic odwrotne spiecia aby przecwiczyc dol brzucha, jak w cw. wczesniejszym [...]

[...] po 1 seri mnie sciska brzuch jak po***any... Opize to dokładnie : Robie te 20 powtorzeń, leże chwile, nieczuje ze mnie ma cos złapac, tak za 30 sekund czuje jak na srodku brzucha zaczyna mi skakać miesien i napręza się, i czesto łapie skurcz, czasami niełapie, ale w momencie gdy chce wstać nagle jest MEGA SKURCZ brzucha... Woda 5l dziennie, [...]

to jest przy ćwiczeniu brzucha? ja tak mam po przerwie/lub jak długo brzucha nie ćwiczyłem, ale samo przechodzi. spróbuj zmniejszyć intensywność. mogęc ie pocieszytć ze samo przeszło wiem, że nie jestem Jacek ale miałem podobny problem

[...] 2 s Łydki : wspiecia na palcach stojac na maszynie 2s moznaby tez zrobic: uda - 3 s podciaganie/wyciag pionowy - 2 s plaska - 3 s wioslowanie w opadzie - 2 s . . . co do brzucha -wybierz jakies cwiczenie na dol brzucha (na poczatku treningu brzucha) -np. unoszenie nog w zwisie czy na rzymskim krzesle, potem na gore - np. spiecia, a potem ew. [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze: 15 razy. 7. Pajacyki: 20 razy. Seria (pierwsza, druga, trzecia - identyczna liczba powtórzeń): 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż: 20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia: 20 powtórzeń 4a)Wiosłowanie: 12 powtórzeń 5a)Pompki na [...]

Kolejny kiepski dzień. Od 4 rano zaczął mi coraz bardziej dokuczać ból brzucha, nie mam pojęcia co się dzieje. Po raz pierwszy odstąpiłem dzisiaj od treningu siłowego, miałem zamiar zrobić aeroby jednak bóle nie ustępują i wciąż nie dają mi spokoju, nie przypominam sobie, żebym kiedyś przechodził coś podobnego... :/ Jutro planuję nadrobić trening [...]

aha co do tego brzucha Maniek no to najpierw cwiczylam go przez ładny kawalek czasu przez 5 dni w tyg. Czy to bylo dobre, trudno powiedziec, na pewno nie robiłam tego codziennie, potem cwiczyłam 4 razy w tyg, obecnie 3 a całkiem obecnie to od 2 tyg go nie cwicze i kratka nadal jest jesli chodzi o cwiczenia no to mniej wiecej bylo tak ze robi3-4 [...]

[...] ramion ze sztanga 28x12 30x12 /12/10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami w uchwycie młotkowym siedząc w oparciu o kolano 10kgx10 12kg/10/10/10 Trening brzucha 30 min przed treningiem poszła jedna miarka Hyper Pump’a. Standardowo po kilku minutach mrowienie- sygnał, że HP zaczyna działać :-> Już przed samą rozgrzewką czuć [...]

[...] wynik, dzięki dla koksa za udostępnienie mu supli i dla ciebie jahaja za dobry test dzięki któremu można było zobaczyc co daje MT dokładnie, co wiecej -1cm poszlo mu z brzucha, nawet jesli pas pozostał bez zmian to moim zdaniem b.dobry wynik, zobaczcie sobie inne testy na sfd, gdzie faktycznie sa tacy co i na suplach robia szybkie przyrosty [...]

[...] sztangi skos 2x przenoszenie sztangielki 1x wioslowanie sztanga 3x wyciskanie zza karku 2x wznosy w opadzie 1x unoszenie sztangi 1x francuskie wyciskanie 1x Nie robie nog i brzucha bo to mam na kicku, a martwego ciagu nie robie bo nie mam tyle obciazenia. Nie mam tez poręczy. Cwicze w domu. No i wtorki i czwartki mam kickboxing. Pozdro!

Mam pytanie co do HST, czy w okresie strategicznego roztrenowania przed pierwszym mikrocyklem można (zaleca się) biegać (wykonywać aeroby) i ćwiczyć mięśnie brzucha, które nie wchodza w sklad mojego przyszlego treningu HST?

[...] polecam wysilek aerobowy - rano na czczo 30-40 min tętno na poziomie 60% maxa wystarczy bądz jak nie z rana to po treningu silowym 20-30 min. co do poprawy umięśnienia brzucha. nie radzilbym ci go cwiczyć na poczatku treningu z bardzo prostego względu- trenowales jak mowisz "na maxa" wiec jesli wymęczył bys brzuch z poczatku [...]

[...] wykonania szpagatu,wymachy nog w gore,przycaganie kolan do klatki lezac, itp. 8, cwiczenia aerobowe. To sa schematy treningow na koniec tych treningo robie rowniez miesnie brzucha: 1. 25 x spiecia bruch alezac 2. 25 x unoszenie nog lezac 3. 45 s rowerek(nisko) 4. 25 x przyciaganie nog to kaltki lezac 5. 50 x brzuszki skosne 6. rozciaganie [...]

[...] lnianego 6. 30g odżywka białkowa + łycha masła orzechowego Trening dziś plecy !! 1. przyciąganie do klatki drązka szeroko 4x12 2. przyciąganie do brzucha na maszynie wąsko 3x12 3. przyciąganie do brzucha na wyciągu podchwytem 4x12 4. wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławeczke 3x12-10 5. wymachy ramion w tył [...]

[...] trening plecy i tył barków + brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , 8, 7, 6 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , 3 x 10p. 5. Wznosy tułowia z [...]

[...] trening plecy i tył barków + brzuch 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 20-15-10-10 2. Wiosłowanie nachwytem sztangą nisko do brzucha , 8, 7, 6 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , 3 x 10p. 5. Wznosy tułowia z [...]

[...] mieśni, płynność w ćwiczeniach i w ogóle czułam sie obserwowana :-D ehehehe 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki nachwytem 4x12 2. przyciaganie drazka (trojkat) do brzucha na wyciagu dolnym , 3x10 3. Ściąganie drążka na prostych ramionach szeroko nachwytem 4 x 15p. 4. Wiosłowanie hantlem do boku w oparciu o ławkę , 3 x 10p. [...]

[...] ze bede siedziala na silowni do nocy.. na szczescie nie bylo tak zle ;-) PLECY +tył barkow 1.przyciaganie drązka do klatki na wyciagu górnym 3x15 2. przyciaganie do brzucha gryfu lamanego na wyciagu 4x15 3. wiosłowanie hantlami oburacz w lezeniu na skosnej lawce brzuchem do lawki 4x15 4. przyciaganie do brzucha na wyciagu dolnym [...]

[...] jednego pracownika, ktory sie jeszcze spoznil.....}:-((( a wiec tak Wczora- piatek poszły plecy 1.przyciaganie drązka do klatki na wyciagu górnym 3x15 2. przyciaganie do brzucha gryfu lamanego na wyciagu 4x15 3. wiosłowanie hantlami oburacz w lezeniu na skosnej lawce brzuchem do lawki 4x15 4. przyciaganie do brzucha na wyciagu dolnym szeroki [...]

[...] jestem :-D heehhe Seba a co Jej odgryzasz ?? ucho czy paznokcie ???? %-)}:-( Właśnie nic, dlatego taki dobry jestem. ;-D Właśnie gdzie kupiłaś te białka i za ile? Odnośnie brzucha unoszenia i ćwiczenia złożone/wielostawowe są najlepsze nie tylko przez najlepsze zaangażowanie mięśni brzucha, ale też przez nie nienaturalne ułożenie kręgosłupa, [...]