brzucha

[...] zwiększenie masy i nie jestem pewny czy zwiększając tak liczbę powtórzeń osiągnę zamierzony efekt Robię to bez żadnej diety Z góry dziękuję za pomoc 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc 30,25,20,15 powtórzeń, 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 20,15,10,5 powtórzeń, 3)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami 25,20,15,10 [...]

[...] lub A6W ?np pon. mawashi wt. abs lub a6w sr. mawashi cz. abs lub a6w pt. mawashi sob. abs lub a6w nd. mawashi pon abs lub a6w i tak dalej ... no i jeśli moge to co lepsze na rzezbe brzucha ? mam troche miesni na brzuchu ale nie ma tego "kaloryfera" czy moze tylko plan mawashi zapewni mi ten "kaloryfer" z gory dzieki.

Stanik789 poczytaj najpierw troche o kulturystyce :) Kotek czy to normalne że jak ćwicze to czuje fest prace rąk i brzucha a klatki i pleców nie czuje. Z tego co zauwazylem jak robie pompki na krzeslach to czuje klatke a przy klasycznych predzej mi rece padaja niz poczuje klatke :) Wiec co mam zrobic ?? zamienic klaseyczne na te na krzeslach czy [...]

/SFD/2021/4/2/da464a3c13bb4627ba8a03bfaef16281.jpg Trening brzucha należy planować wespół z planem siłowym. Wiele osób uważa, że sam trening siłowy oparty na wielostawowych ćwiczeniach w większości załatwia sprawę, ale nie do końca tak jest, choć są osoby, którym trening z ciężarami w zupełności wystarczy. Nasze mięśnie brzucha/rdzenia mają kilka [...]

[...] troche szczyplejszy) - kiedy sztucznie wygnę miednicę do tyłu, tak aby jej przód poszedł do góry a tył w dół (pomagając sobie rękami) i napinając (nie na maksa) mięśnie brzucha i pośladków to postawa robi sie prawidłowa - nie czuję dużego wygięcia kręgosłupa w części lędźwiowej i czuję, że moge stać stabilnie prosto w miejscu (na baczność) i [...]

/SFD/2022/1/7/7c4d3ba8a5ef43738e795401f03c0638.jpg Nogi to połowa naszego ciała i warto je trenować solidnie i z pełnym zaangażowaniem. Mięśnie brzucha jako dodatkowa partia mięśniowa w ramach treningu nóg jest bardzo dobrym połączeniem. W przypadku dobrze zaplanowanego treningu nóg opieramy się na ćwiczeniach podstawowych, wielostawowych. A te [...]

/SFD/2023/4/25/cdcf689be511455f843058d5cb9f1f12.jpg Mięśnie brzucha wymagają odpowiedniej masy i odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej żeby wyglądać dobrze. Tylko tyle i aż tyle. Niestety w większości osób, które są wątłej budowy ciała tak samo prezentują się mięśnie brzucha, a tutaj nie pomoże nawet niski poziom tkanki tłuszczowej bo osoba [...]

/SFD/2023/4/3/39d2d72544d44f579213c47a59d35fcd.jpg To bardzo częste zjawisko, że po rozpoczęciu treningów mięśni brzucha pojawiają się problemy z odcinkiem lędźwiowym. Problemy najczęściej są dwa. Po pierwsze w codziennym funkcjonowaniu bez treningów mamy zachowany jakiś balans mięśniowy tzn. mięśnie brzucha równoważą napięcie prostowników [...]

Poziom 2 (tu zaczyna się praca w zwisie, obciążająca dolne partie mięśni brzucha oraz podtrzymujące ciało mięśnie przedramion, ramion i pleców)

ABS II to bardzo dobry program, bardziej uniwersalny od A6W, ale czy są w nim ćwiczenia na skośne brzucha, czy pełnią tylko rolę stabilizującą?

[...] od drugiego poziomu jest drążek przynajmniej w dwóch ćwiczeniach. Jak robiłem wszystko w leżeniu pomijając drążek to mogłem to robić godzinami. Mam już dosyć mocne mięśnie brzucha a ćwiczenia w zwisie atakują je pod innym kontem ( bardziej kompleksowo, można je naprawdę zmęczyć ) a reszta w leżeniu to już takie doszlifowanie praktycznie na [...]

w sumie to tez mam pytanie-dlaczego kiedy wykonuje wznosy zgietych kolan w zwisie czuje ze pracuja mi plecy a nie czuje brzucha??tez tak macie?moze cos zle robie?

[...] unoszenie nóg może być robione na poręczach? Z własnego doświadczenia na poręczach i na podłodze robi si te cwiczenie ciut inaczej inaczej rozkladaja się siły przy napinaniu brzucha, co prawda jest to mała różnica ale nie wim jakie skutki da! Możesz spróbować i napisać jak idze... I jeśli na siłce nie mam miejsca aby wykonać skłony z ugiętymi [...]

[...] na drażku nawet, a teraz z moim kaloryferkiem (nad którym ciągle pracuje) wykonuje wymyki seriami. w wakacje zrobiłem A6W a po czasie regeneracji cwicze ABSa az do teraz. cwicze dokladnie i systematycznie i czuje sie swietnie. Czuje poprostu sile brzucha, a to swietne uczucie. Polecam kazdemu, warto! ten program na pewno wam cos da! NA PEWNO :)

jest to najlepszy trening na miesnie brzucha jaki kolwiek widziałem czy niema czegos takiego na ine partie miesni np na bicepsy

macie jakies fotki brzucha po abs-ie??

Jak radzicie od którego poziomu zaczać? Jakiś czas temu robiłem a6w do 30 dnia i wysiadłem więc za bardzo brzucha nie trenowałem. Czy te pierwsze dwa poziomy są tylko takie przygotowawcze do reszty czy po tych dwóch też widać efekty?

Co do pierwszego pytania to cwiczenia w poziomie wykonuje sie wszystkie w jednym dniu, a co do drugiego to okres odpoczynku powienien trwac pomiedzy treningiem brzucha (innym) minimum 2 tyg. a na kolejny start a6w min 6 tyg. Nie wiem czy nie za szybko zaczałes ABS 2 bo trening jak sam zauwazyłes nie jest łatwy;) Takie jest moje zdanie jakby ktos [...]

Niechce tworzyć kolejnego tematu więc zadam moje pytanie tutaj. Czy jest jakaś określona pora dnia na robienie mięśni brzucha ? Ja słyszałem że brzuch powinno się robić nadczczo odrazu jak się wstanie. A u was jak to jest z to porą na trening mięśnia "piwnego" :D

Podoba mi się. Od jutra zaczynam trening brzucha :) Łap soga.