brzucha

[...] rzadziej ) ? Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-06-03 10:18:38 Dzisiaj dzien wolny od cwiczen , zjadlam popoludniu brokuly i po jakims czasie strasznie mnie wzdelo, bol brzucha byl okropny przez ok. godzine, popilam miety i jakos przeszlo ale cos dziwnego dzieje sie ze mna ostatnio , wydaje mi sie jakbym zaczynala tyc albo podlewa mnie tak [...]

[...] z tym wiekszego problemu. Po treningu Obli , ktory wykonuje od 6tego czerwca zauwazylam lekki przyrost tkanki miesniowej ale razem z tym przybylo mi tluszczu w okolicach brzucha (dolne czesci)i ogolnie na calej sylwetce. Dieta jest trzymana w 100%, BWT (130-150, 70-90,20-50)i teraz moje pytanie , co mam zrobic , zeby ruszyc w kierunku [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x15-15kg, -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drązku 3x10, -unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu (piłka) 3x15, -spięcia brzucha na piłce 3x15. *rowerek stacjonarny 30 minut (w trakcie 100 pajacyków i 100 burpees). Miska: -owsiane,białko, -migdały -puree z batatów z łyżką śmietany, sałatka [...]

[...] po co? No to jeszcze długa droga Dzięki Hubert. Owijam się bo jakoś stabilniej się czuję, wiem,że to nie są jakieś mega kg ale czy ten pas coś mi szkodzi? Rozleniwiaja mięsnie brzucha i grzbietu? Sorry za moje pytania ale nie ogarniam jeszcze wszystkiego. Poza tym podnosi temp i że tak powiem leje się ze mnie. filonka dziękuję i zapraszam

Owijam się bo jakoś stabilniej się czuję, wiem,że to nie są jakieś mega kg ale czy ten pas coś mi szkodzi? Rozleniwiaja mięsnie brzucha i grzbietu? Sorry za moje pytania ale nie ogarniam jeszcze wszystkiego. Stabilność mają Ci zapewnić Twoje mięśnie a nie pas. A ten neoprenowy w ogóle takiej roli nie spełnia. Stosując pas (treningowy nie [...]

[...] -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 60sekund przerwy. *interwały na rowerku 10x(30/30)+cardio do 20minut. -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie nóg w zwisie na drążku 2x12(skosy,przód), -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. #-P ale [...]

[...] nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, 60sekund przerwy. *interwały na rowerku 11(30/30)+cardio do 20minut. -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -skłony tułowia na ławeczce-przód,skosyx12(10kg), -unoszenie nóg w zwisie na drążku-przód,skosyx12 -superman [...]

[...] -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 30sekund przerwy. *20minut cardio-rowerek stacjonarny, -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x15, -unoszenie tułowia(na piłce)2x15. Miska: -komosa ryżowa,izolat,jabłko, -makrela,warzywa, [...]

[...] -ściąganie drążka szeroko nachwytemx12(25kg), -wypady 10+10(23kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(18kg), -ściąganie sznurka do brzuchax12(10kg)*, -przysiad na jednej nodze 10+10, -burpeesx20, 20sekund przerwy -wiosłowanie sztangąx12(23kg), -wiosłowanie sztangielkąx12/stronę(11kg)*, -prostowanie nóg [...]

[...] drążka szeroko nachwytemx12(30kg), -wypady(przód/tył)10+10(23kg), -mountain climbersx20/stronę, 10sekund przerwy -zarzut+wyciskaniex12(23,18,18kg), -ściąganie drążka do brzuchax12(12.5kg), -przysiad przednix10(23kg), -burpeesx20/mountain climbersx20/mountain climbersx20 20sekund przerwy -wiosłowanie sztangąx12(23kg), -wiosłowanie [...]

[...] -pompka(nogi na piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5), -RDLx20(30kg), -uginanie nógx20, *orbitrek-5minut, *2x -unoszenie tułowia z opadux15, -spinanie brzucha na maszyniex15. Mam w planach jeszcze cardio- ok.30minut. Miska: -ryż brązowy,hydrolizat,cynamon, -ryż brązowy,łosoś wędzony, -izolat, -batat,kurczak curry z [...]

[...] -RDLx10(45,50kg)+przysiad bułgarskix10(6kg/stronę), -uginanie nógx15, *RDLx20(35kg), *rowerek stacjonarny-20minut, -przywodziciele-maszyna2x20, -spięcia brzucha-maszyna2x10\-). Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -batat,tuńczyk, -izolat, -łosoś wędzony,ryż brązowy,pomidorki koktajlowe, -dorsz pieczony,masło,brokuł, [...]

[...] *3x -wiosłowanie sztangielkąx15(10,12kg), -przyciąganie wyciągu dolnegox15, -prostowanie nógx20, *wznosy tułowia z opadu2x15, *rowerek stacjonarny-20minut(11km), *spięcia brzucha na maszynie4x20. Miska: -ryż brązowy,izolat,cynamon, -jajkax2,papryka, -jajkax2,batat, -ryż brązowy,łosoś wędzony,pomidory, -pieczona pierś z kurczaka,młoda kapusta [...]

[...] 30s 1b. uginanie nóg 8x10(15kg) 30s 2a. ściąganie drążka górnego 4x10(30,25kg) 30s 2b. wyciskanie sztangielek klatka 4x10(8kg) 30s 3a. ściąganie drążka górnego do brzucha 4x10(12.5kg) 30s 3b. rozpiętki na wyciągu 4x10(7.5kg) 30s 4a. uginanie sztangi 4x12(12.5kg) 30s 4b. francuski do czoła 4x12(12.5kg) 30s 5a. uginanie na [...]

[...] 5.Seria łączona:3x20/15/12: -wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na maszynie Smitha(40,45,50kg), -wspięcia na palcach siedząc(20,25,30kg). 6.Unoszenie nóg3x20. 7.Spięcia brzucha na maszynie z dodatkowym obciążeniem 3x12(30,25,25kg). *wioślarz-10minut(2km), *orbitrek-15minut(1km). Wcale nie było lekko, dostałam po doopsku ostro\-),w ostatnich [...]

[...] chcącego nic trudnego, da się zrobić:-)).Dzięki};-). 13.08.2012 Rano wszystko było ok, w pracy też jakoś siedziałam ale teraz doopa zaogniona i boląca, do tego mięśnie brzucha zmasakrowane|-). Dzisiaj odpuszczam i się relaksuje, niech rośnie co ma rosnąć%-). Miska: -płatki owsiane(30g),ananas(38g),masło migdałowe(25g),izolat(25g), [...]

jesli chodzi o barki to zrób wszystkie cwiczenia po 3 serie i dodaj jeszcze szrygsy 4serie po 20pow. jest to ćwiczenie na kaptury i jeszcze jedna rzecz rób nogi przed barkami tak planik O.K nie wiem co do brzucha ale wszystko po za nim wygląda dobrze powodzenia w łapaniu masy

przede wszystkim tak jak kolega dzi stwierdzil skupilbym sie na wzmacnianiu prostownikow grzbietu i prostych brzucha na pewno odpuscilbym wszelkiego rodzaju wyciskania na barki, przysiady i wszelkie cwiczenia ktore z zalozenia "dociskaja" kregoslup w dol z pewnoscia cwiczenia w pozycji lezacej nie beda problemem poniewaz izoluja prace [...]

[...] tez na sile,nie tylko na masie.Wiadomo ze jak jest sila,to szybciej mozna zrobic mase...i ta masa bedzie napewno wiekszej jakosci. Rzezbe planowalem robic w polowie wiosny powiedzmy,poprostu chce spalic tego brzucha troche zeby bylo widac krate, tak jak kiedys ;) Co do ksztaltowania masy to chodzi o trening na definicje miesnia,tak? Pozdro!

[...] jakos jak o rozlozyc,i jakie cwiczenie wykonywac.Podciaganie na drazku czy sciaganie drazka do klatki. Moj trening na plecy wyglada tak: -Przyciaganie drazka do klatki lub podciaganie na drazku. -wioslowanie sztanga -przyciaganie linki do brzucha -martwy ciag. Do erniiii:Nie chce zlapac jakiejs kontuzji...musze poprostu popracowac nad technika.