brzucha

[...] 12x 35,0kg 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 15x 25/ 15x 25/ 15x 25 15x 25/ 11x 25/ 11x 25 12x 25/ 12x 25/ 12x 25 4a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym 15x 10/ 15x 10/ 15x 10 14x 10/ 12x 10/ 12x 10 [...]

[...] do klatki 15x 25/ 15x 25/ 15x 25 12x 25/ 12x 25/ 12x 25 15x 25/ 15x 25/ 15x 25 15x 25/ 11x 25/ 11x 25 12x 25/ 12x 25/ 12x 25 4a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15x 40/ 15x 40/ 15x 40 15x 40/ 13x 40/ 12x 40 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym [...]

[...] 3b. Rozpiętki na skosie dodatnim 15x 5kg/ 15x 5kg/ 15x 5kg 4a. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 15x 20kg/ 15x 25kg/ 15x 30kg 4b. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 15x 25kg/ 15x 30kg/ 15x 30kg 5a. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x 7,5kg/ 15x 7,5kg/ 15x 7,5kg 5b. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x 3,5kg/ 15x 3,5kg/ 15x [...]

[...] i nie wiem czy jest to zamiennik martwego ciągu czy przysiadu? Czy przy brzuszkach ze sztangielkami nie podnosiłam się za bardzo w górę czy powinno to być bardziej spięcie brzucha? TYDZIEŃ 1 05/09/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 60` (3x 6 powt) [...]

[...] thrust na jednej nodze - ból w pupie; 5b.) Hip rotation - miałam obawy przed zwiększeniem ciężaru, ale postanowiłam spróbować i nie żałuję, dałam radę i lepiej czułam skośne brzucha. Trening: 60 min Miska: suplementy; wit. A+E, wit. D, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba + herbata zielona + pokrzywa + kawa + woda [...]

[...] x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 / 7,5kg x12 C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x10 / 60kg x10 55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12 / 55kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg [...]

[...] ściągnięte to gra gitara, ważne jest to abyś po przyjęciu pozycji technicznej chciała zbliżyć łokcie do kolan;-) oczywiście to niemożliwe ale tam ma być mega ścisk mięśni brzucha i pośladków w tym właśnie wersja rkc jest lepsza od standardowego planka. Jak bym znał Twoje odczucia w unoszniu w opadzie to bym Ci powiedział co poprawić. Tak na [...]

[...] oraz z odwrotnych rozpiętek. Przy RDL'u starałam się najmocniej jak mogłam spinać pośladki, w side hip raise już mną tak nie chwiało i czułam pupę oraz skośne mięśnie brzucha. Wznosy zrobiłam tak samo jak unoszenie hantli w pochyleniu tułowia, a w odwrotnych rozpiętkach miałam lekko ugięte łokcie (jednak nadal widzę, że źle układają mi się [...]

[...] tych powyższych ćwiczeniach - nadal będę pracowała nad tym co napisałeś i za jakiś czas, gdy będę widziała postęp nakręcę ponownie filmiki. Przy inverted rows muszę pilnować brzucha, bo sama widziałam, że momentami mi się unosił w górę jak balonik:-) Rozumiem, że we francuzie ten gryf i taki szerszy chwyt są dopuszczalne i nie muszę się martwić, [...]

[...] x15 / 30kg x15 / 35kg x15 Plecy 4A. Ściąganie trójkątnego uchwytu do klatki 4 x 12-15 20kg x15 / 25kg x15 / 30kg x 15 / 30kg x15 4B. Przyciąganie trójkątnego uchwytu do brzucha 4 x 12-15 40kg x15 / 45kg x15 / 50kg x15 / 55kg x15 Klatka 5. Pompki na poręczach 4 serie x max cc x10 / cc x7 / cc x7 / cc x6 Triceps + Biceps 6A. Prostowanie [...]

[...] obie porcje - nie wiem czemu tak jest. Może jest spowodowane mniejszą ilością ww, ale powiem, że na obecnej diecie z większą ilością tłuszczy i białka nie mam już wywalonego brzucha, jak to było wcześniej. Dzień drugi również dał mi popalić - zwłaszcza jeśli chodzi o barki. Podczas unoszenia sztangielek w przód już nie dawałam rady, tak paliły [...]

[...] 15 / 30kg x 15 / 30kg x 14 30kg x 13 / 30kg x 13 / 30kg x 12 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 3B. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x 15-12) 60kg x 10 / 60kg x 10 / 60kg x 9 60kg x 15 / 60kg x 10 / 60kg x 9 55kg x 15 / 55kg x 15 / 55kg x 14 55kg x 15 / 55kg x 14 / 55kg x 14 55kg x 14 / 55kg x [...]

[...] x 12 3B. Przysiad bułgarski 7,5kg x 10/ 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 4A. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 25kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 4A. Przyciąganie uchwytu dolnego do brzucha 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 Miska: suplementy: Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: pomidor, ogórek zielony, rzodkiewka, cukinia [...]

[...] jest wybicie i doprostowanie ramion ze sztangą nad głowa. Dodatkowo musisz trzymać rdzeń w kupie widać, że wyginasz się mocno w łuk a to musisz kontrolować mięśniami brzucha. Przysiad co prawda nie bardzo widać biodra z powodu ubioru ale widać, że mogłabyś przysiąść nieco niżej bo teraz to takie minimum. Bo wygląda tak jakbyś dochodziła [...]

[...] biedronce, bardzo smaczny o lekko orzechowym smaku, jedynie trzeba uzbroić się w cierpliwość, bo gotuje się go 20 min :-) Jeśli chodzi o zdjęcia to łapki są do przyjęcia, z brzucha na redukcji też coś będzie, ale zobacz Rion od boczków w dół (moja bolączka to masywne uda) i największe zmiany widać właśnie w rejonie boczków i ud. Zmieniony przez [...]

[...] tak miły i powie mi jak się mierzy fałd to chętnie zmierzę i podam. Rozumiem, że mierzę centymetrem tylko w jakim miejscu najlepiej, a może w kilku miejscach np z boku brzucha, wewnątrz uda? Martwy ciąg zrobiłam ubrana w pas i powiem, że fajnie mi się robiło, plecy nie bolały i jak obiecałam nakręciłam filmik - akurat pierwsza seria, trochę [...]

[...] ćwiczeniach :-> Kończyłam mc sumo w momencie kiedy podnosząc się do pionu czułam, że robię to z ledwością oraz że plecy zwijają mi się w kłębek mimo pasa i trzymania brzucha żeby nie narobić sobie problemów. W wyciskaniu na skosie już jakiś czas temu zauważyłam, że moja lewa ręka podczas wyciskania w górę robi "łychę", jeśli o tym [...]

[...] maszynie itp. I tak planuję porobić 3 serie po 12-15 powtórzeń :-) W czwartek myślałam o plecach np. wiosło sztangielką, ściąganie drążka do klatki, przyciąganie uchwytu do brzucha itp. Ale póki co to luźne pomysły, może w trakcie ćwiczeń coś mi się jeszcze nasunie do główki :-> Nowy trening chcę aby był przemyślany na spokojnie, a nie taki [...]

[...] szłam :-D Trening: 1.) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 30kg x 10/10/10 2.) Ściąganie drążka szeroko do klatki 3 x 15 20kg x /15/15/15 3.) Przyciąganie uchwytu do brzucha 3 x 15 40kg x 15/15/15 4A.) Przyciąganie wzdłuż ciała ze sznurem na wyciągu dolnym 3 x 15 13kg x 15/15/15 4B.) Pompki na poręczach 3 x max cc x 9/7/7 5.) Unoszenie [...]

[...] (3 x10-12) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (3 x10-12) 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (3 x10-12) 5. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha (3 x10-12) 6. Wyprosty na ławce rzymskiej (3 x10-12) 7. Uginanie nóg na maszynie leżąc (3 x10-12) 8. Martwy ciąg na prostych nogach (3 x10-12) 9. Hip Thrust (3 [...]