[...] albo mi się chce to wtedy przysiady ze sztangą: 15,12,10,10 Piątek Plecy -Podciąganie drążka do karku (atlas) 15,12,10,10 -Wiosłowanie: 12,10,8,8 -Sztanga podciąganie do brzucha: 12,10,8,8 -Hantle podciąganie do tułowia: 10,8,8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc: 3x10 Więcej niż prawdopodobne że ktoś z Was stwierdzi że ten plan jest [...]
[...] waga powolutku idzie do przodu.Chce dobić do 90kg jednak jak najczystszego mięcha.Aktualnie waże 77 i widze że zaczyna mi się odkładać troszke tłuszcyzku w dolnych partiach brzucha i "boczkach".Chciałbym jakoś spalić ten zbędny balast i dać miejsce na nabieranie czystego mięcha.Niestety sęk, iż jak wcześniej wspominałem trenuje siłowo i dieta [...]
[...] redukcja, a jesli to mozliwe to redukcja + czysta masa miesniowa. Najbardziej zalezy mi na wyzezbieniu klatki piersiowej(pozbyciu sie tych szpiczastych cyckow) i utracie brzucha. Prosil bym o zaproponowanie treningu. Moj staz jest praktycznie zerowy, a moj maksymalny wycisk to jakies 50kg 15 razy. Dysponuje w danej chwili witaminami Olimp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: Są Cel/problem/opis: Chciałbym spalić trochę fatu z cycków i brzucha żeby odsłoniły się mięśnie. Oczywiście celem jest uzyskanie mięśni i 12-15% tkanki tłuszczowej. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Witam wraz [...]
[...] cardio od około miesiąca 3-5 razy w tygodniu(biegam, trening bokserski) oraz od dwuch tygodni zacząłem trening siłowy na siłowni 3x w tygodniu. Moim celem jest zrzucenie brzucha (jeżeli da rade to przy jak najmniejszym ubytku mięśni). Wydaje mi się ze to chyba wszystko co chciałem przekazać apropo mojej osoby oraz aktywności fizycznej wiec [...]
[...] cel to dobić do 90 i zacząć redukcję, być może na lato się uda :) poza tym już teraz jestem otłuszczony dosyć, więc staram się jak najdokładniej trzymać dietę, żeby dalej brzucha nie wywalało ;] Obwód ramienia - 39cm Obwód klatki - 112 cm Obwód Pasa - 92cm Wyciskanie leżąc 100kg - 8x MC 120kg - 6x Przysiad - 110g - 8x [...]
[...] zbyt mocno bo triceps jeszcze sie zmeczy na następnych treningach w tygodniu Trzeciego dnia cwicze grzbiet czyli wiosłowanie w szerokim uchwycie, podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia i martwy ciąg niezbyt duzym ciezarem "bo plecy trzeba szanowac" Czwartego dnia cwicze barki czyli wyciskanie sztangi z przodu i z tyłu oraz [...]
[...] nie wiem czy mogę zrobić coś żeby postęp szedł do przodu :) Macie jakieś propozycje? Zależy mi na dobrym wyglądzie całej sylwetki ale szczególnie klatki piersiowej, barków i brzucha. Na diecie bogatą w białko byłem na początku ale trudno mi jest jeść taka ilość posiłków dziennie i teraz w dniu treningu staram się jeść jak najwięcej białka. Chodzę [...]
[...] zdzialac w tym zakresie :) Wmojej dieice cierpie na niedobor wegli ...to glowny problem..a z 2 strony bojhe sie je wlaczyc w wiekszych ilosciach ze wzgledu na stare zle nawyki zywieniowe zwiazane z odchudzniem. Chcialabym rowniez zgubic oponke z brzucha :) i uczynic cialo jedrniejszym) jakies propozycje,sugestie? bede wdzieczna za pomoc.
[...] - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20 powt. - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powt. - brzuszki ze skrętem tłowia 12-20 powt. środa: Grzbiet: - wiosłowanie końcem sztangi 3 serie od 10-14 powtórzeń - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] roku. Ćwiczenia które wykonuję to na zmianę -9 Poziom ABS2 (1x w tyg) -A6W (2x w tyg) - http://www.youtube.com/watch?v=JN7LuzqLoGc <-- To najczęściej (4x w tyg). Mięśnie brzucha ćwiczę codziennie. Zdjęcia oczywiście dołączam. Kolejną sprawą jest klatka piersiowa i mięśnie ramion. Ćwiczenia staram się wykonywać przemiennie. Dzień 1. 100 pompek [...]
[...] piersiowej 4-5x10-12 Przyciaganie waskiego drazka na dol do klatki piersiowej 4-5x10-12 MC 4-5x10-12 Podciaganie sztagi w opadzie nadchwytem 4-5x10-12 Przyciaganie do brzucha drazka na maszynie w poziomie 4-5x10-12 _-Klatka-_-Barki-_ Skos w gore sztanga 4-5X10-12 Rozpietki na Bramie -poziomo- 4-5x10-12 Rozpietki na skosie w gore [...]
[...] próbowałem zwiększać lub zmniejszać węgle,białko ale wtedy w dalszym ciągu rośnie ;lub spada bicek z brzuchem w tych samych cholernych proporcjach 1cm bicka i 3cm brzucha żeby to było 1:1 mógłbym to zaakceptować ale takie proporcje są bez sensu macie może jakies pomysły??? trening podzielony na dwa dni 1.klata wyciskanie skos dodatni [...]
[...] 3 x 10 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 10 Brama 3 x 10 Wiosłowanie na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 10 Szrugsy 3 x 10 Wyciskanie skośne w górę 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Brzuch + przedramię Wtorek Wyciskanie zza karku 3 x 10 Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 [...]
[...] mnie trening areobowy, z racji jego skuteczności. Najbardziej chciałabym zredukować nadmiar tłuszczu z wewnętrznej części ud, tkanki mięśniowej z zewnętrznej partii ud, brzucha, pośladków oraz przedramion Trening chciałabym wykonywać w domu ( posiadam rower stacjonarny ), proszę również o porady w zakresie odpowiedniej diety dostosowanej do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangą 2 x 12 Na każdym treningu robię też ćwiczenia na brzuch, a wieczorami biegam średnio co dwa, trzy dni już od dwóch tygodni w celu spalenia zbędnego tłuszczu z brzucha. Pytania: 1. Czy taka rozpiska i taki rodzaj treningu jest dla mnie odpowiedni i czy osiągnę dzięki niemu swój cel - Masę. 2. Trening na masę więc powinienem [...]
[...] ławce poziomej 3 x 10 -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 x 10 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 x 10 -Uginanie przedramion z sztangielkami stojąc 3 x 10 -Spięcia brzucha 3 x 20 Trening B: -Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 10 -Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3 x 10 -Wyciskanie sztangi [...]
