SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzucha

  • [...] modlitewnik 6kg - 14/9/6 6kg - 17/11/11 2x4kg - 20/ 2x6kg - 12/8 2x6kg - 17/9/8 6kg - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7.Unoszenie nóg leżąc 25/25/25 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 25/25/25 +PW 10min Miałam przypływ mocy :) Przy niektórych ćwiczeniach taki był przeskok, że aż w szoku byłam ;) Podczas ściągania drążka [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7976 Data: 2013-06-10 14:16:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] na palce w staniu 15/15/15 20/20/18 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/15 20/17/12 20/20/20 7.Skośne 2,5kg - 20/20/20 5kg - 20/20/20 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 Głupio tak po przerwie wraca się do ćwiczeń, z mniejszymi obciążeniami robiłam i ledwo co dałam radę. Przy bułgarskim poprzednio nie [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7976 Data: 2013-07-03 00:09:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] 4kg - 20/20/20 6kg - 14/9/6 6kg - 17/11/11 2x4kg - 20/ 2x6kg - 12/8 2x6kg - 17/9/8 6kg - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7.Skręty 20/20/20 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aaeaeb8645e4c8aa75c98101ccde8cd.png + woda, kawa +chela mag B6, tran +kapusta kiszona, cukinia, kalarepa, [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7976 Data: 2013-07-06 00:19:12 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy PLECY 1. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12 2. Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do karku 4x 12 3. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 12 4. Prostowanie tułowia siedząc na maszynie 3x 14-12-10 5. Podciąganie szerokim chwytem 3x 12-10-8 6. Ściąganie drążków na maszynie siedząc 3x 12-10-8 7. Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1796 Data: 2016-01-06 15:40:48 Liczba szacunów: 0
  • Jak to dostosować??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stojąc 3 serie 12,10,8 powtórzeń. ¨Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami w opadzie tulowia stojąc 3 serie 12,10,8 powtórzeń. Mięśnie łydek. ¨Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4 serie 16-10 powtórzeń. - Wspiecia na palce stojac (sztanga) Mięśnie brzucha. ¨Skłony tułowia siedząc na ławeczce skośnej 4 serii 20-15 powtórzeń.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2007-04-06 19:03:24 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Post
    Trening w domu

    Wystająca kość w klatce to możesz zakryć mięśniami, z łopakami będzie tak samo. Natomiast mięśnie brzucha nie u każdego są równe, a nawet większość ma je nierówne dlatego jeden może być wyżej, drugi niżej. Natomiast co do planu to nie rób serii do zmęczenia jeżeli chcesz progresować, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 646 Data: 2012-11-03 14:24:18 Liczba szacunów: 0
  • Mr.Olympia 2007 - Przygotowania Zawodników

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    [...] nie do pobicia i to jest fakt i na pewno zwycięstwa z Flexem, Kevinem nie były żadnym ukłonem IFBB w stronę Rona dostał to na co zasłużył. W 2001 forma dobra ale nie trzymał brzucha i to psuło wygląd sylwetki... Ale i tak był lepszy od Cutlera. 4 kolejne lata pełna dominacja w 2005 roku zmiażdżył wszystkich moim zdaniem reszta była tylko [...]

    Odpowiedzi: 1392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-06 22:58:57 Liczba szacunów: 0
  • Mr.Olympia 2007 - Przygotowania Zawodników

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Na focie z workiem treningowym bardzo fajnie wygląda. Może to dlatego że nie widać brzucha Bez bębna i w większymi łydkami wyglądałby idealnie. Ma krótkie i kształtne mięśnie. U nikogo nie zobaczycie takich strzelistych bicepsów i czworobocznych.

    Odpowiedzi: 1392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-06-19 17:26:12 Liczba szacunów: 0
  • Mr.Olympia 2007 - Przygotowania Zawodników

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Najważniejsze że Ronnie coś zaczą robić z tym bębnem. Teraz nawet kostki brzucha mu przez koszulkę prześwitują. OwnaGe, Ronnie kocha to co robi ale czasem powinien traktować te zawody poważniej. Oglądałeś kiedyś jego "posing routine"? Jest taki nudny że nie da się tego oglądać mimo że mięśnie ma niesamowite. Wygląda jakby robił na scenie [...]

    Odpowiedzi: 1392 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-17 19:38:44 Liczba szacunów: 0
  • croNese / masa, masa i masa!

    Post
    Trening dla początkujących

    Masakra, dziś nie zrobiłem ani brzucha ani pleców, po srodowym martwym ciągu chyba przegialem, dziś robiąc przysiady coś mi tak ***lo w plecach, że ledwo chodzę Zmieniony przez - cronese w dniu 2011-08-12 18:11:21 możliwe że to wina tego też, że spałem bez koszulki przy otwartym oknie i przeziebilem plecy? Zmieniony przez - cronese w dniu [...]

    Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6523 Data: 2011-08-12 18:10:48 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] K4L4DIN - WRACAMY DO FORMY

    Post
    Trening dla początkujących

    Zwróć uwagę, że w tych ćwiczeniach, które wykonujesz nadal atakują głównie mięśnie proste brzucha. A tutaj trzeba nieco więcej różnorodności, masz jeszcze mięśnie skośne i ważna funkcja, o której wiele osób zapomina to antyrotacja. Jak już robisz unoszenie nóg to angażujesz mięśnie proste, ale jak drugie ćwiczenie dałbym na przykład side plank i [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 856 Data: 2020-07-01 16:29:35 Liczba szacunów: 1
  • 4 dniowy split na mase do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na dużych ciężarach i potem francuza. barki - tutaj na pewno złączyłbym jakieś ćwiczenia. np zacznij od wyciskania sztangielek, później np wznosy bokiem siedząc + wznosy boczne Girondy / wznosy stojąc w lekkim pochyleniu + wznosy dolnych wyciągów i na deser dał wznosy w opadzie + face pull (jak nie wiesz - youtube). wrzuć jeszcze trening brzucha.

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3565 Data: 2009-05-24 11:28:45 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split na mase do oceny ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak jak w Twoim przypadku lepiej działa na mnie wieksza ilość powtorzeń i serii. w ogóle jaki byś dał rozkład tego splita na 4 dni ? Brzuch : wznosy nóg 3 * 15 (staram sie najwolniej jak sie da opuszczac) brzuszki na rzymskiej ( tyle ze chce to jak najszybciej zmienić ) spięcia brzucha na materacu (bodajze takie coś jak 3 ćwiczenie w 6 weidera)

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3565 Data: 2009-05-24 12:47:57 Liczba szacunów: 0
  • tam tyle pisania i takich reduktorów że idź pan tam po 100kg zrzucają ja swoimi dziesięcioma do chwili obecnej nie będę wojował oxy ten avek bardziej adekwatny do diety 11kg? heh mi jeszcze do 90 zejdzie chyba zanim zadowolony będę i zobcze brzucha Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-07-23 10:07:15

    Odpowiedzi: 1607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-23 10:05:47 Liczba szacunów: 0
  • SuperTyp - koniec z ekto, budujemy masę

    Post
    Trening dla początkujących

    Co do barków to rób sprawdzone, stare wyciskanie sztangi stojąc z klatki piersiowej. Co do brzucha sam sobie odpowiedziałeś :)

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3607 Data: 2014-08-14 11:47:44 Liczba szacunów: 0
  • Spalacz na ostatni miesiac redukcji

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] pewno przyspieszą spalanie ale podstawa to micha. Przychodzi zawsze taki moment, że to wszystko stanie na dłuższą chwilę. Wtedy właśnie organizm przechodzi tą rekompozycję. W końcu puści jeżeli dieta jest dopięta jak trzeba. Po zdjęciach, moim zdaniem też jest coś koło 20% BF. Kolejno będą schodziły Ci boczki a dół brzucha niestety na samym końcu

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2016-08-18 15:28:30 Liczba szacunów: 0
  • Przerwa od redukcji, co dalej?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] leżąc 4s Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s Wyciskanie sztangielek siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangielkami 4s Spięcia brzucha z obciążeniem 4s Trening B: Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4s Pompki na podwyższeniu 4s Wiosłowanie w opadzie tułowia 4s [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 6860 Data: 2018-05-31 18:57:50 Liczba szacunów: 1
  • do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    Dwie foty miesnii brzucha na czczo: Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-08-29 08:57:47

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-29 08:54:23 Liczba szacunów: 0
  • Pytania (brzuch, szybkość i przyspieszenie)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Witam. Ad1.Zazwyczaj tłuszcz z takich miejsc jak brzuch,pośladki,uda spala się opornie i efekt końcowy jest zauważalny na sam koniec cyklu redukcyjnego.Nie ma sensu katować brzucha ,bo to jest też mięsień i tak jak każda inna grupa mięśniowa potrzebuje regeneracji. Ad2.Tutaj chyba sam sobie odpowiedziałeś na pytanie- idzie wiosna ,więc będziesz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2012-02-25 00:59:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę - oceńcie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangielkami 3x 12-8 2. wznosy barków 'sztrugsy' ze sztangą suwnicy Smitha 3x 12-8 UWAGI: -przerwy między seriami od 1,5min do max 2,5min -dwa razy w tygodniu trening mm brzucha- 2-3 ćwiczenia po 3-4serie max W sumie nie wiem czy dalej cisnąć tym co wypisałem wyżej, czy przerobić jakoś ten z tematu 'Zamknij się i ćwicz' Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1761 Data: 2010-07-01 15:09:23 Liczba szacunów: 0