brzucha

[...] 6-8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 6-8 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 4 x 6-8 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 6-8 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 2. podciąganie 4x tyle ile zrobie 3. Ściąganie wyciągu górnego do klatki [...]

[...] z góry 3 serie 8-10 powtórzeń - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 8-10 powtórzeń 3. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie 3 serie 12-15 powtórzeń - spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20 powtórzeń - skręty tułowia na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3 serie 8-10 powtórzeń - podciąganie końca [...]

[...] ACT ale czasami juz mnie nudzi ten sam zestaw cwiczen 3 x w tygodniu. Chodzi mi o to zebym mial 2 zestawy ATC i je relizowal na przemian. Dotychczasowe, stale ATC: 1)spiecia brzucha z obciazeniem na laweczce pochylej +5kg 2)polprzysiady ze sztanga na barkach (czworog. nog) 35-45kg 3)wyciskanie sztangielek w lezeniu(klatka) 2x5kg, w przyp wycisk. [...]

[...] do nóg, drążek. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Wcześniej robiłem 2 plany FBW. Mam jeszcze pytania 1. Czy jest dobra kolejność ćwiczeń na plecy? 2. Przy wiosłowaniu sztangę podciągać do brzucha czy do klatki? 3. Wiosłowanie robić podchwytem czy nachwytem? Z góry dzięki na pomoc, za dobre porady będą sogi

[...] 3 cyklu w dorobku. ( pierwsze dwa "metka z odstępami pomiędzy) Cykl 3 * prop solo / prop + meta zależy mi na suchej masie, powiekszeniu mięsnia lepszej jakości, zarysowaniu brzucha ( z nim szału nie ma ). Jaki cykl wybrac? Martię się o gino, najbardziej niechciana rzecz. Tak jak w temacie: [...]

[...] ze sztangą podchwytem TRICEPS - francuskie wyciskanie sztangą - francuskie wyciskanie sztangielki - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia BRZUCH - skłony brzucha z nogami ugiętymi - unoszenie nóg leżąc na podłodze tak by były prostopadle do ziemii Wiem ze powinienem jescze nogi cwiczyc ale narazie nie chce bo mi "chrupie" w [...]

[...] lekkiej. Waga lekka w sporcie, który uprawiam jest do 57kg. Ja mam spory zapas. Waże 52-53kg. Moim głównym celem jest poprawa sylwetki, między innymi wyrzeźbienie mięśni brzucha, wzmocnienie mięśni ramion. Generalnie rzeźba. Jeżeli chodzi o diete, nie będę bawiła sie w liczenie kalorii, ponieważ nie jest to dla mnie priorytetem. Nie jestem [...]

Witam na siłownie chodze od 2 miesięcy. Bo tym czasie jestem zadowolony z wyglądu mojej klatki , brzucha , pleców , nóg(alee to od głównie od gry q piłke nożną) , ramion ... Mam natomiast problem z przedramieniem a mianowicie jakie ćwiczenia robić żeby te mięsnie na przedramieniach sie powiekszyły i czy na siłowni można coś zrobic z palcami u rąk, [...]

[...] jakies cwiczenie Moj problem polega na tym ze mam przyrosty ale glownie rosnie mi reka. W ogole nie mam duzych efektow w klatce i barkach. Plecy tez sredniawka. Miesnie brzucha sa wyczuwalne ale nie widoczne mimo malej tkanki tluszczowej. Tylko na dole lekka oponka ale bardzo bardzo mala. Jesli chodzi o jedzenie to nie mam scislej diety [...]

Witam. Moim celem jest utrata tłuszczyku (szczególnie z brzucha!:) a przy tym trochę pobudzić mięśnie żeby w za jakiś czas zabrać się za dobrej jakości mięśnie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu bardzo intensywnie. Duża liczba powtórzeń 12-15 mniejszy ciężar i krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Ćwiczę partie od największej do najmniejszej : [...]

[...] poł: Drązek nachwyt 10x10 siłowo, ewentualnie podciąganie z obciążeniem, Martwy ciąg 5x5-10 (w zależności od samopoczucia) Wiosłowanie, pod i nachwytem Przyciąganie linki do brzucha Wiosłowanie sztangą + 2 ćw. na biceps w SS. Po treningu basen/bieganie 30min Sr. Wolne Czw. Nogi Rano 45min bieganie/basen Po poł: Rano 45min bieganie/basen Drązek [...]

[...] palnie treningowym ale nie wiem za bardzo jak ;) wiec wrzucam wam stary plan, moze macie jakies rady... PONIEDZIAŁEK plac+bic plecy drazek 12/10/8/6 przyciaganie wyciagu do brzucha 12/10/8 wyprost10/10/10 biceps unoszenie sztangi/hantelek stojac 12/10/8 młotkowo 12/10/8/6 Sroda klatka+triceps+przedramie klata wyciskanie sztangi płako 12/10/0 [...]

[...] x do zm.  11.Obracanie przedramion ze sztangielkami-2-4serii x do  12.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm.  13.,14.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięśnie brzucha po 4-5 serii x do zm.  Być może będę robił to w obwodach na początek 2. Czy może trening dla początkujących wersja trudniejsza(Ćwiczenia z drążkiem próbuje zamienić z [...]

[...] sztangi do brody. 4s.10p. -szrugsy sztanga 4s. 20,15,10,5p. zwiekszajac ciezar piatek plecy: -podciaganie do karku 4s. 10p. -przyciaganie linki dolnego wyciagu do brzucha. 4s. 12,9,6,6 (progresja) -wioslowanie sztanga 4s. 10p. Nog nie moge niestety cwiczyc bo mam problemy z kolanami. Martwy ciag odpada, ryzyko nawrotu przepukliny :( [...]

[...] pewien problem. Efekty ćwiczeń widać ( małe bo małe, ale widać ) natomiast brzuch wymknął się nieco spod kontroli. Nigdy wcześniej tak nie miałem. Teraz nawet czuje fałdy brzucha podczas rozciągania czy zwykłego siedzenia. Moje pytanie w skrócie brzmi: co robić ? Pomyślałem żeby na jakiś czas odłożyć ćwiczenia siłowe na rzecz interwałowych i [...]

[...] zadania 1.Zadanie później 2.Poziomka na czas utrzymania nóg w poziomie,mój pierwszy czas 52 sekundy od 19s do 1min,11s czasu filmu https://youtu.be/S9md7eUZvWo 3. Zdjęcie brzucha (takie jak w module kwietniowym) z początku modułu majowego https://i.imgur.com/XC12ASN.jpg Inaczej niż w kwietniu bo nie na koniec tylko na początek :),ale w razie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: BMI 23 Aktywność w ciągu dnia: przy kompie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2x tydz aeroby 30 min rano 6x tydz miesnie brzucha 5min 6x tydz Odżywianie: białko 2g/kg ww 3g/kg tł 0,6g/kg Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ? Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności [...]

[...] prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x15 Treningi w poniedziałki, wtorki i czwartki. (do dyspozycji jeszcze piątek). W piątek dodatkowo trening piłki ręcznej i brzucha, ale siłownia to mój priorytet. Chętnie zastąpiłbym czymś innym martwy ciąg. Uginanie nóg z lekkim woreczkiem obciążającym jest chyba głupkowate, ale maszyna do [...]

[...] Dziennika posiłków Vitalmax. Bilans jest dokonany na podstawie danych: Waga: 96kg Endomorfik Aktywność dzienna oprócz treningów: niska Cel: Poprawienie sylwetki i zgubienie brzucha. Kalorie: 2707 kcal Białko: 182,4g / 1,9g na kg masy ciała WW: 278g / 2,9g na kg masy ciała Tłuszcze: 96g / 1,0g na kg masy ciała Pierwszy posiłek Mleko 0,5% 200ml [...]

[...] dobre bynajmniej w mojej opinii i dla siebie. Odżywiam się w miarę zdrowo ( wiadomo czasem wpadnie coś niezdrowego typu kebab itp ) . Teraz pytanie mam odnośnie żołądka , brzucha. Nie pamietam kiedy mnie ostatnio bolał żoładek albo brzuch . Naprawdę chyba z 3 lata nie miałem żadnego bólu i odpukać. Natomiast problem mam z " wzdęciami " . To [...]