brzucha

[...] glowa do gory- bardziej glowy boczne i przysrodkowe, glowa na dol- bardziej glowy dlugie) b) Pompki w podporze tylem (wszystkie glowy trójgłowych ramion) 10) Na miesnie brzucha wybrałem takie cwiczenia, które będę wykonywal zamiennie. a) Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(proste i skosne brzucha) b) Brzuszki ze skretem tulowia [...]

[...] stojąc 4s x 10p 2. Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s x 10p 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3s x 8p Mięśnie brzucha 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 14-15 powtórzeń - bez odpoczynku 2 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 23-25 powtórzeń - odpoczynek 10 sek. [...]

Ruda, taki sam brzuch mam ja, moja mama, która jest mniej więcej ogólnie mojej postury, moja siostra (która cała jest sucha, waży 55kg a jednak ten dół brzucha jest) i powiem Ci szczerze, że wszystkie tak okropnie panikujemy.. a moja mama jest zdecydowanie największą panikarą z nas trzech :-) i może to tak brzmi, jakbym trzęsła się tak strasznie [...]

[...] następowała zmiana planu treningowego.Atakowałem brzuch dużą ilością powtórzeń lub cięższymi ćwiczeniami skupiając się na duzym napięciu mięśniowym. Planuje 3 treningi brzucha w tygodniu-2 treningi z cięższymi ćwiczeniami typu unoszenie nóg w zwisie z kontrolą ruchu i jeden trening izometryczny+uzupełnienie z piłką lekarską. Nie mam pomysłu [...]

Witam. Mam takie trochę głupie pytanie.Mianowicie czy jak będę wykonywał aeroby 1h dziennie 5 razy w tygodniu(biegam) to schudnę w każdym miejscu mojego ciała czy np tylko na nogach. Pytam bo zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z brzucha, boczków, pleców, klatki i tricepsu. Proszę o pomoc. Pozdro.

[...] pleców. przykładowy trening antagonisyczny klatka + bic plecy + tric nogi + barki przedramię mozna robić pod koniec każdego treningu ( np. na przemian z treningiem brzucha ) co do pytana na temat brzucha, poświęcam na to ostatnie 20 min każdego treningu i wygląda to mniej więcej tak: ( 3 ćwiczenia po min 3 serie ) poniedziałek- [...]

[...] tylko mi trzeba zmienic te porecze.. moim zdaniem lepiej jak cos zrobie poprawnie technicznie wiec moze tA PLASKA bedzie ok tylko napisz ile seri 4*6-8? Nie mam rozpisanego brzucha, jakie cw robic ? <dawniej przepukline dostalem bo zrobilem blad i brzucha nie trenowalem wogole juz go wiecej nie chce popelnic> dieta: nigdzie nie mam [...]

[...] nagrałam filmik z 20kg i kurde muszę uważać na palce u stóp bo chcą ucieć 15xcc/15x5kg/15x10kg/15x15kg czułam mocno uda i troszkę tyłek,pilnowałam prostych pleców i spięcia brzucha B1 Wyciskanie skos-góra 15x10kg stojąc/15x20kg leżąc/15x20kg stojąc Tak to jest jak ktoś Ci się wtryni i nie chce się dzielić @@-) 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ostatnie [...]

[...] Arnold Classic i 3-krotnie II zawodnik na Mister Olympia, niewątpliwie jest jednym z najlepszych kulturystów świata ostatnich lat. Kiedyś rozpoczynał trening mięśni brzucha dopiero 4 tygodnie przed zawodami, gdyż uważał, iż to wystarczy, ponieważ natura obdarzyła go dobra definicja mięśni, wąska talia i szerokimi barkami, ale gdy [...]

[...] 12*15kg/12*18kg/12*21kg/10*24kg/8*27kg(wyrównany rekord ale miałem zapas) -Unoszenie sztangielek w bok 15*9kg/4*15*12kg(poprawiony rekord , było 4*12*12kg) -High pulls do brzucha 12*30kg/12*35kg/10*40kg/10*40kg (robiłem to pierwszys raz ) -Szrugsy sztangą za sobą 4*max*70kg -Pompki w podporze tyłem 20*0kg/20*15kg/20*20kg/20*30kg -Wyprosty rąk [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 15*18kg/12*21kg/12*24kg/10*27kg/8*30kg(rekord , było 27 * 8) -Unoszenie sztangielek w bok 5*15*12kg -High pulls do brzucha 12*30kg/12*35kg/10*40kg/10*45kg -Szrugsy sztangą za sobą 4*max*80kg -Pompki w podporze tyłem 20*0kg/20*15kg/20*30kg/20*45kg(rekord , ale lekko idzie ;]) -Wyprosty rąk [...]

[...] bary ;] BARKI+TRICEPS+przedr. -Wyciskanie sztangielek z klatki siedząc 15*18kg/12*21kg/12*24kg/10*27kg/10*30kg -Unoszenie sztangielek w bok 15*12kg/3*15*15kg -High pulls do brzucha 15*40kg/12*45kg/10*50kg/10*55kg(rekord poprawiony o 5 kg) -Szrugsy sztangą za sobą 4*max*80kg -Pompki w podporze tyłem 20*0kg/20*20kg/2*20*40kg -Wyprosty rąk z [...]

[...] ! nieźle masa i siła aż tak poszła.. teraz już wiem jaki zestawik będe chciał po wakacjach .. a myślałem o suplach z ALRI.. ale chyba jeszcze spróboje "terapii szokowej" ,a dopiero potem ALRI.. elegancko jest.. teraz spal troche brzucha i sylwetka będzie GIT test elegancki , obserwowałem non-stop pozdr. i gratulejszyns efektów

[...] na skosie szeroko 3xn -wyciskanie sztangi na plaskiej średnim uchwytem 4xn -wyciskanie sztangielek siedząc 3xn -unoszenie sztangielek w bok 3xn -high puls do górnego brzucha 3xn -wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4xn -przyciąganie wyciągu górnego do klatki 3xn -biceps sztangą giętą na modlitewniku 3xn w superserii z -francuskie [...]

[...] Mięśnie grzbietu. Podciąganie się na drążku do klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powt. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt. Mięśnie dwugłowe ramion. Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojąc 4 [...]

[...] a one, nie i nie bo jestem na diecie :) Tę zasadę można wykorzystać do przemyślenia jakie ćwiczenia chciałabyś wykonywać by sprostać swoim własnym oczekiwaniom wobec nóg, brzucha i siły ramion. Niekoniecznie musisz rzucać się na program treningowy miss fitness. Poszukaj w sobie, czego potrzebujesz i słuchaj własnego organizmu a nie systemów i [...]

[...] -wyciskanie na sownicy, szeroki rozstaw nog, V ustawnienie stop 25-15 (uda ,posladki) -unoszenie nog z lezenia na podlodze lub przenoszenie nog na lawce skosnej(dol brzucha-m.prostych)25-15 -uginanie podudzi lezac na maszynie(dwuglowe uda, posladki)12-15 -spicia brzucha na maszynie siedzac lub klasyczne(brzuch-calosc)25-15 -spiecia [...]

[...] pleców zrobiony dość konkretnie na koniec jeszcze dopieściłem łapki i 30 minut cardio po treningu :-) Plecy + biceps 1. Przyciąganie szerokim chwytem siędząc drążka do brzucha 4s 2. Wiosłowanie hantlą 3s 3. Ściąganie drążka podchwytem 3s 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 3s 5. Ściąganie szerokim nachwytem 4s 6. Unoszenie tułowia 3s 7. [...]

[...] Tak jak pisałem okres luźniejszy pod każdym względem i tak będę sobie wegetował do końca urlopu :-) T Plecy + biceps Przyciąganie na maszynie do brzucha 15/12/10/8 Wiosłowanie hantlą w opadzie 12/10/8 Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem do klatki 15/12/10 Przyciąganie trójkątnego uchwytu wyciągu poziomego [...]

[...] nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4.Przyciąganie podwójnej rączki wyciągu górnego siedząc do klatki 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 5.Przyciąganie drążków do brzucha siedząc na maszynie chwyt neutralny 4x10-12+ podwójny drop set (stały ciężar) 6. Przyciąganie pojedynczej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha nadchwytem 4x10-12 [...]