brzucha

[...] Wyliczyłem ilość kcal, którą teoretycznie powinienem spożywać w ciągu dnia i wychodzi mi ponad 3k. Rzecz w tym, że znam swój organizm i np nie mam fatu na klatce czy ramionach (nie mówię, że wyglądam jak Mariusz Czerniweicz :D), ale na dole brzucha już tak i mogę go złapać, pomimo tego, że górę mam już jako-tako odsłoniętą i widać mięśnie.

na dole brzucha już tak i mogę go złapać, pomimo tego, że górę mam już jako-tako odsłoniętą i widać mięśnie. min. w tym miejscu spotykamy się z tzw. tłuszczem opornym, którego żeby się pozbyć często trzeba pokusić się o trochę inne praktyki niż standardowe np. wdrożenie interwałów, które sobie bardzo dobrze radzą z takim tłuszczem, żeby pozbyć [...]

[...] sam koniec okresu redukcji. Wtedy, gdy poziom tkanki tłuszczowej jest już bardzo niski. Z reguły około 12 procent tkanki tłuszczowej powinno pozwolić na odsłonięcie mięśni brzucha i dość płaski brzuch na dole. Wrzuć zdjęcie sylwetki. Zoabczymy ile jeszcze brakuje. [...]

[...] strzelały mi kolana. Jeśli chodzi o brzuch to jako, że posiadam lejkowatą klatkę, co niesie ze sobą deformacje żeber, stosuję się rady Athleana X i cały czas mam napięte mięśnie brzucha, a w dni gdy nie robię tego FBW ćwiczę przy pomocy Ab Rollera i robię vacuum "Arnolda". Wiem że jestem na nadwyżce kalorycznej, ponieważ obserwuję przyrost wagi.

[...] wyglądać jak normalna przypakowana klata, tylko z dużą "przerwą" między piersiami. (2 zdjęcie) Dużo większym problemem są odstające żebra które tworzą efekt wystającego brzucha, ale trzymając napięte mięśnie wszystko wygląda wmiarę normalnie (1 zdjęcie). Jeszcze co do tych kolan to ogólnie mnie bolą nawet gdy nic nie robię, a że w dodatku [...]

[...] pierwsze wada postawy np. pogłębiona lordoza lędźwiowa, po drugie problemy z układem trawiennym wzdęcia itp. Po trzecie i najczęściej nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. I temu da się zaradzić, a narzędziami do sukcesu są odpowiednia dieta i aktywność fizyczna. Dieta musi być dostosowana do naszego celu treningowego, a jeśli nim jest [...]

chcesz stracić oponkę czy zbudować mięśnia brzucha ?

[...] Jak w pierwszym dniu masz hollow body to w drugim dniu już nie dawałbym planka w podstawowe wersji tylko daj jakiegoś bocznego czy inne ćwiczenie angażujące inne mięśnie brzucha niż proste. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-17 15:52:02 Rion10 trzymam kcal od 3 tygodni, od 3 tych także zacząłem chodzić na siłkę, codziennie się ważę, co [...]

Niestety nie masz wpływu na to z czego najpierw tłuszcz zejdzie - tłuszcz na brzuchu jest częstym problemem nawet osób z niskim bf. Z zasady z brzucha schodzi na samym końcu - tak wiec przygotuj się na minimum rok pracy. A efekty będą na pewno. Trzymam kciuki. Z jednej strony masz dużo pracy przed sobą, z drugiej strony efekt bedzie na pewno [...]

Witaj. wiele osob popelnia ten blad ze do brzucha chce podchodzić inaczej niz do pozostałych grup mieśniowych Brzuch, jak kazda inna grupa mięśniowa, po prostu musi być trenowany. inny charakter powinien miec jedynie dobor ilosci powtorzen i serii, bo jest to miesien posturalny, a wiec nastawiony na prace wytrzymalamościową. zaplanuj sobie [...]

A jakie ćwiczenia najlepiej jakbym robił? Dodam że mam krótki biceps i chciałbym żeby młotki jednak tam były. Dodam że na zdj jest gorzej, bo w rzeczywistości nie wygląda to tak, gdy napne mięśnie klatki, albo brzucha to troche widać, kiepski aparat. A co z tym "szokiem" co napisałem wyżej? Czy teraz będzie mi się ciężej wszystkiego nabierało?

Najczęściej z brzucha ostatni tłuszcz schodzi. ;-) Powodzenia, ćwicz ciężko, umieraj silny. :-)

[...] po przerwie na siłownię, to powyższe nie ma zastosowania, bo ta waga jest bardzo złudna. Ale rozważ to, obwody też sobie zerknij. A redukcja - do widocznych dobrze mięśni brzucha. Tylko nie zarys, 2 kostki pod światło w łazience, bo tak powinieneś kończyć masę, tylko kratka. Zrobisz redukcję jak należy na starcie, więcej nie będziesz [...]

Każda zmiana ustawienia ciała czy ćwiczenia inaczej atakuje mięśnie brzucha i warto je zmieniać regularnie aby mięśnie rdzenia były silne i odpowiednio zabezpieczały kręgosłup.

[...] W skrócie, im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły 15% powinno sugerować nam konieczność redukcji. 12-13% gdy widoczne są mięśnie brzucha lub ich zarys pozwala już budować masę mięśniową. Niestety u Ciebie jest powyżej 20%.

Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej więc myślę że jeśli 2-3 w tygodniu pobiegał sobie około 30 minut nie będzie to miało większego wpływu na to. W diecie to oczywiście uwzględnię i może przy okazji trochę brzucha spale :P

[...] przerwie jest bardzo mała. Spokojnie wszędzie bym dołożył po jednej serii. Jak w planie A wykonujesz plank to w planie B daj plank boczny bo trenujesz tylko mięśnie proste brzucha. Dodatkowo w planie B dałbym coś typowo na nogi poza rdl i tutaj fajnie powinny się sprawdzić wykroki z hantlami jako uzupełnianie. Brakuje mi też ćwiczenia na barki. [...]

[...] więc grzbiet tutaj pracuje bardzo mocno, ale nie tylko on. Łydki nie musisz na każdym treningu trenować natomiast brzuch możesz sobie na przykład robić po jednym ćwiczeniu, ale istotne żeby one były różnorodne, a nie tylko ćwiczenia angażujące mięśnie proste brzucha. Bark może boleć od różnych rzeczy ważna ta rozgrzewka i prawidłowa technika.

[...] to sylwetka, w której na pierwszy rzut oka jesteśmy szczupli, a tak na prawdę mamy małą masę mięśniową, większą ilość tkanki tłuszczowej najczęściej ulokowaną w okolicach brzucha. Przez co tak na prawdę osoby o takiej sylwetce wyglądają dobrze tylko w ubraniu. Taką sylwetkę mają osoby szczupłe, ale jednocześnie takie, które nie są aktywne [...]

[...] można popracować przynajmniej nad dołem i ewentualnie dodać jakieś proste ćwiczenia na plecy, np. skłony na ławce rzymskiej. Poza tym, również zaangażowanie mięśni głębokich brzucha, a tutaj mamy dość sporą możliwość doboru ćwiczeń. Poza tym, można wprowadzić np. HIIT, jakieś podbiegi, itp. Nawiązując do diety, to w trakcie rekonwalescencji, gdy [...]