[...] na szyję, więcej robią barki i góra klatki? 3) MP: Pierwszy raz to robiłem, czuję nacisk na dolny kręgosłup - mam lekko obrócić miednicę w osi pionowej tak, by mięśnie brzucha były napięta i biodra były pod barkami, prosty kręgosłup? 4) UGINANIE: Czy to lekkie zgięcie nadgarstków na górze jest OK czy się wystrzegać? 5) Zastanawiam się nad [...]
[...] serie zawsze są bolesne w tych miejscach. Poza tym denerwuje mnie to bardzo przy brzuszkach na ławce skośnej czy unoszeniu nóg w zwisie - nie mogę przećwiczyć za dobrze brzucha, bo pierwsze wysiadają właśnie te mięśnie. Da się je jakoś wzmocnić w domowych warunkach? Dzięki wielkie z góry :) [...]
[...] od razu czuję jak wkraczają mi szrugsy. Będę musiał zaniżyć niestety ciężary. Jakie ćwiczenia mogę dodać aby dobić środek pleców? Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha z mocnym dopięciem łopatek, czy tu jednak większy angaż najszerszych? Drugie pytanie, jak rozciągać prostowniki grzbietu? Dostałem jedno ćwiczenia, ale czuję, że to [...]
[...] nie wiem czy chciałeś wykonywać to pierwsze, czy drugie. Aeroby możesz sobie dać, ale skoro wracasz to warto zadbać o dietę ( to jest nie "jestem na masie, jem wszystko") i to może wystarczyć do ubytku brzucha. W ogóle zacznij od swojego zapotrzebowania, to jest jedz tyle, żeby waga się utrzymywała. Powinno wpaść trochę mięśni i spaść tłuszczu.
Ostatnio się zważyłem i okazało się,że schudłem ok. 2kg choć w objętości mięśni wszystko jest do przodu,z siła tak samo i nie wiem czy coś zmieniać w diecie?Kalorie mam ustawione na zero.W pasie zgubiłem troche brzucha ale nie wiem czy to dlatego spadła mi waga?
Więc największe błędy: 1.Telepiesz się i bujasz.Zawodzi pozycja techniczna,ścisk mięśni brzucha + troszkę za bardzo wysuwasz nogi do przodu. 2.Płytki ruch i mało siły.Nie wiem czy jest sens męczyć stricte klatkową wersję na tym etapie. Proponuję zrobić wersję siłową: Łokcie na boki,nogi z tyłu.Powinno dojść z miejsca trochę siły,dzięki pozycji [...]
[...] się jeszcze bardziej spokojnie 45 stopni dasz radę, sztanga swobodnie zwisa na ramionach i teraz wiosłuj od swobodnie zwisających ramion do momentu aż sztanga dotknie dołu brzucha możesz celować w miejsce zgięcia bioder i jak tam dojedziesz sztangą to zrób 1 sekundę pauzy ale w tej sekundzie masz mocno spiąć łopatki jak być je chciał zmiażdżyć [...]
[...] ruchu.Wysuń łokieć tak aby ramie było w pionie i wykonaj pełny zakres ruchu i będzie super I zepnij mocnij brzuch bo Ci się zrobił duży łuk w odcinku lędźwiowym więc mięśnie brzucha są rozluźnione Co do russian twist to najlepiej jak byś miał o coś zaczepione nogi to Ci da stabilność tułowia bo to brzuch ma pracować a nie całe ciało i umieść [...]
Proszę o ocenę techniki. Film: https://www.youtube.com/watch?v=teQUAEQKZdE&feature=youtube_gdata_player Pochyl się nieco bardziej i wiosłuj do dołu brzucha i będzie w porządku, bo pozycja jak dla mnie zbyt pionowa a sztanga ciągnięta zbyt wysoko . Poprawisz i będzie ok
[...] sądzenie" i dlatego tu napisałem Są trudniejsze,więc paradoskalnie mogą MNIEJ angażować same piersiowe.Dlaczego? Włączają się mocniej mięśnie stabilizujące tułów-np. mięśnie brzucha(skośne mocno dostają),prostowniki....itd. Ty walczysz aby zrobić pełną serię i nie skupiasz się na pracy klatki,nie ściągasz łopatek(raczej łopatki)....etc. Nie chcę [...]
Pozwól sobie ugiąć nogi- trzymanie ich wyprostowanych tylko dokłada izometrycznej pracy prostym brzucha. Nogi mają być wywalone, ale mogę być ugięte. Poza tym tylko jedno zastrzeżenie: brakuje kilku dwudziestek podwieszonych dopasa %-)
[...] partię, następująca ilość powtórzeń 12/10/8/8/6. I czy zmniejszająć liczbę powtórzeń, za każdym razem powinienem zwiększać ciężar ? 2. pytanie: chciałbym mieć takie mięśnie brzucha: jakie ćwiczenia na siłowni wykonywać i ile razy w tygodniu ? Zaczynam dopiero przygodę na siłowni, ćwiczę split, dieta na masę ułożona. [...]
Z tak dalekiej perspektywy wygląda przysiad w porządku, w martwym ciągu musisz spiąć mocniej mięśnie brzucha bo widać, że robisz łuk w lędźwiowym ale niestety perspektywa zbyt daleko i ciężar zdecydowanie za mały. Do oceny filmów trzeba wrzucać filmy z ciężarem, który stanowi wyzwanie bo pod ciężarem wszystko może się zmienić
Z tak dalekiej perspektywy wygląda przysiad w porządku, w martwym ciągu musisz spiąć mocniej mięśnie brzucha bo widać, że robisz łuk w lędźwiowym ale niestety perspektywa zbyt daleko i ciężar zdecydowanie za mały. Do oceny filmów trzeba wrzucać filmy z ciężarem, który stanowi wyzwanie bo pod ciężarem wszystko może się zmienić Nawet nie z ciężarem [...]
[...] spiąć mocniej rdzeń bo widać, że mocno wypychasz odcinek lędźwiowy do przodu to jest naturalna rzecz pod ciężarem ale musisz ten efekt kontrolować i pilnować mocnego spięcia brzucha. Martwy masz dobrą pozycję techniczną na starcie i dobrze trzymasz głowę jednak mniej więcej w 1/3 ruchu przechodzisz w lekkiego kota, plecy robią się płaskie i lekko [...]
[...] fazy negatywnej na dole na wyprostowanych rękach, a u Ciebie ten zkres ruchu jest zdecydowanie za krótki, poza tym tam ma być mocna praca łopatek. Jak przyciągasz sztangę do brzucha to powinieneś maksymalnie spiąć łopatki . Jak dla mnie ciężar jest pół śmieszny , to jest ciężkie ćwiczenie siłowe gdzie poza poprawną techniką liczy się ciężar. [...]
[...] dobrze No w martwym ta koordynacja jeszcze trochę szwankuje ale nie jest źle, musisz przede wszystkim wprowadzić jakieś tempo tego ćwiczenia i co najważniejsze kontrolować dół grzbietu bo on faluje, oglądając Twój film nie potrafisz przyjąć pozycji technicznej i nie trzymasz brzucha a to on wespół z dołem grzbietu stabilizuje Twój bój siłowy.
[...] - Ok, ale szczerze mówiąc ze wszystkich ćwiczeń jakie robiłem na triceps zawsze najlepiej czułem właśnie to, czy 6 pow, czy 20 zawsze to czuję. Hacki - Nakręcę. Napięcie rdzenia to "wywalnie" brzucha do przodu, wypięcie klatki, spięcie łopatek? Czy jeszcze o coś innego chodzi@-| Dzięki Rion! Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-03-11 13:46:00
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
