brzucha

[...] nie było żadnych zakwasów, zrobiłem to pare razy poprawnie na kilka sekund (ostatni raz robiłem przed siłownią, i nie dałem rady zrobić ani razu), więc myślę, że trening brzucha nie jest potrzebny, ale chyba dam jakieś 3 serie we wtorkowy trening, bo zawsze po nim jest energia, a mam wycisk stojąc i podciąganie, więc jeszcze jednym ćwiczeniem [...]

[...] miał troche wiecej czasu bo chce sie troche wiecej dowiedzieć o tej Twojej rekrutacji. Venc No przecież masuje, całe -4kg od grudnia%-) i to zauważyłem że mi ostatnio fat z brzucha zszedł:-) Cokta 12 lipca w WSO we Wrocławiu a na Wat mi jeszcze nie przyszło ale też jakoś na początku lipca. Może kiedyś będziesz moim podwładnym %-) buhahahaha8-) [...]

mc - jak sam zauwazyles wysoki step - trzymaj klatke wypieta, mozliwe ze masz za wysoki stopien drazek - jak na bicepsy to ok, moze byc wioslo - solidne rozciagniecie grzbietu, ale w pozytywie jak wracasz to nie ciagnij skosnymi brzucha tylko wypychaj klatke w przod. Nie przeciagaj mocno tego ruchu

[...] lub rozcieńczane jeśli mają WW (np 100ml sprite z cukrem i 100ml wody nie gazowanej) Plusy jakie zauważyłem po wprowadzeniu tego "zakazu" to: - mniejsze wydęcie brzucha, a zawsze miałem z tym problem (nadal mam, ale mniejszy) - mniejsze ilości gazów wydalanych %-) - większy apetyt. W tym roku wypiłem tylko 8 puszek Red Bulla zero, [...]

zauwarz, że jak schodzisz do przysiadu to nie pochylasz sie do przodu. moim zdaniem wina jest za głębokie siadanie. moze tez byc tak, że masz za slabe mięsnie brzucha w porównanie do ciężaru sztangi i gdy wstajesz zmusza cie to do pochylenia. popróbuj prysiady z pudłem

a gdzie trening przedramion i brzucha w treningu B?

Z brzucha nie, raczej nie Mysłałem ze 5 powt pójdzie, niewiele brakło tak naprawde fak fak

[...] dolnej fazy - zla koordynacja (podobnie jak w przysiadzie) utrudnia wykorzystanie dzwigni jakie posiadaja ramiona, mysle nad zamiana tego cwiczenia na wyciskanie waskie (z brzucha) zebys wyrobil inne nawyki) - dociskanie jest prawdopodobnie cwiczeniem ktore czy prowadzenia sztangi blizej szyi, ale za wszesnie wchodzisz w te faze, dlatego tez [...]

[...] zwykle pomyliles, wez mi jej napisz od nowa bo zwariuje! Hehehe faktycznie z tym 30kg to przesadziłem - cięzko wogule było to opuszczać na klatke i dziwnie szło w strone brzucha boze, tobienie mozna nic mowic bo zapominasz schodzi na brzuch bo ma tam schodzic, to jest naturalny tor ruchu wiec nie wymuszaj wyciakania z cckow bo to nie jest [...]

[...] przodu, dziko sie robiło przysiady w drugą strone Chyba zaczyna to cos przypominac siady... Mogłem jechac jeszcze jedna serie spokojnie, ale jako ze to początek ustąpiłem 2. OK 3. Spoko, zdarłem sobie tylko strupa z kolana i piszczela prawego - krew sie polaua 4. Chyba za nisko trzymam sztange na początku ruchu - na dole brzucha - jest film

Balduran czemu przysiady w druga strone? aha beznadziejnie robisz nadgarstki nie ruszasz stawow wnadgarstkach tylko w lokciach smieszne lokcie niech sie nawet nie ruszaja jesli chcesz, ale nadgarstki musza sie prostowac moze ulatwimy ci to cwoczenie zmiana teraz rob ZARZUTY Z GORNEGO BRZUCHA STOJAC cos a'la strongmenskie zarzuty Axla Zmieniony [...]

15BII Czas treningu:50min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 50kg*12(ost.42,5kg*15 ; 47,5kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 70kg*20 90kg*70 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15(ost. 85kg*15 ; 95kg*12) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 [...]

nie startujesz w trojboju, ale jak dla mnie troche za bardzo z brzucha wyciskasz

15BII Czas treningu:45min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 32,5kg*15 37,5kg*15 42,5kg*15 47,5kg*15(ost.50kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 67,5kg*20 87,5kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*15 75kg*15 85kg*15(ost.90kg*15) 75kg*15 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 37,5kg*30 1. [...]

[...] w średnim chwycie z nogami w górze 22,5kg*5 27,5kg*5 32,5kg*5 37,5kg*5(ost.45kg*5) 1. W ost serii w trzeicm powt jakoś źle wycisnąłem sztange - za bardzo w strone brzucha, co zaskutkowało tym, że nie mogłem docisnąc sztangi i spadła na ograniczniki Niby to dopeiro roztrenowanie ale w****ia mocno 2. OK, bez uników nawet sie obeszło, [...]

5BII Czas treningu:75min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*3(ost.90kg*4) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 107,5kg*20 127,5kg*30 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 85kg*5 95kg*5 105kg*5 115kg*5 125kg*5 135kg*5 145kg*5 [...]

[...] rada...jak podrzucasz już ciężar z klaty do góry to wypinaj ostro dupę i klatę wtedy ciężar nie będzie ci tak latałbo bedziesz bardziej stabilniejszy wolałbym jednak przeciwnie - napiac miesnie brzucha i chowac dupe , ciezar moze mniejszy wyjdzie ale ryzyko kontuzji kregosłupa znaaacznie mniejsze Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-03-09 16:03:51

[...] poszedłem na fizyke, wrocilem o 18. Zjadłem ryz z wpc, chwile odpocząłem i zaczalem sie zbierac na trening. Poszedłem do kibla sie wyszczać, a tu zaraz gwałtowny skurcz brzucha, siadam na kibel i yeeeeeeb Małe przeczyszczenie Przez cały czas czułem, że cos uwiera mi w brzuchu, ale trening musiał dzis sie odbyć, nie było innej opcji [...]

15BII Czas treningu:55min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 40kg*15 45kg*15 50kg*15 55kg*15(ost.47,5kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 75kg*20 95kg*70 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*15(ost.85kg*15) 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 30kg*30 35kg*30 40kg*30 1. [...]

15BII Czas treningu:60min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 42,5kg*15 47,5kg*15 52,5kg*15 57,5kg*15(ost.55kg*15) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z PRZODU 77,5kg*20 97,5kg*40 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15(ost.100kg*15) 4. 4. ZARZUTY Z GÓRNEGO BRZUCHA STOJĄC 32,5kg*30 [...]